બાળકો અને કિશોરોમાં સ્નાયુ વિકાસ | બાળપણમાં શક્તિ પ્રશિક્ષણ

બાળકો અને કિશોરોમાં સ્નાયુઓનો વિકાસ

માં સ્નાયુ વૃદ્ધિ બાળપણ પુખ્તાવસ્થામાં લક્ષિત સ્નાયુ વૃદ્ધિ સાથે સરખામણી ન કરવી જોઈએ. સ્નાયુઓનો વિકાસ ખાસ કરીને તરુણાવસ્થા દરમિયાન તાલીમ ઉત્તેજના પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે, પરંતુ આ તાલીમ જીમમાં ડમ્બલ તાલીમના અર્થમાં થવી જોઈએ નહીં, પરંતુ કસરતો દ્વારા જેમાં બાળકો અને કિશોરોએ તેમના પોતાના શરીરનું વજન વહન કરવું અને ખસેડવું જોઈએ. એકવાર લંબાઈમાં વૃદ્ધિ પૂર્ણ થઈ જાય, જીમમાં તાલીમ શરૂ કરી શકાય છે, પરંતુ તાલીમમાં પ્રગતિને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. ટોડલર્સમાં, સ્નાયુબદ્ધતાનો વિકાસ પણ થાય છે, પરંતુ આ ચડતા, લટકાવવું, શિમીંગ કરવું, કૂદવું, ફેંકવું વગેરેના સ્વરૂપમાં રમતિયાળ રીતે થાય છે. તે મહત્વનું છે કે બાળકો સાથે રમવાનું પ્રેરક પાસું હંમેશા અગ્રભૂમિમાં હોય.

જોખમો અને જોખમો

ના જોખમો તાકાત તાલીમ માં સમાન છે બાળપણ પુખ્ત જીવનની જેમ. દુર્લભ કિસ્સાઓમાં સ્નાયુઓ વધુ પડતા તાણમાં હોય છે. તેના બદલે, હાડકાના હાડપિંજરને અથવા અસ્થિબંધન ઉપકરણને નુકસાન થાય છે, કારણ કે આ સ્નાયુઓ કરતાં પાછળથી અનુકૂળ થાય છે.

જોકે કિશોરોના હાડકાંનું માળખું પુખ્ત વયના લોકો કરતાં વધુ સ્થિતિસ્થાપક હોય છે કેલ્શિયમ થાપણો, તે દબાણ અને બેન્ડિંગ લોડ્સ માટે પણ વધુ સંવેદનશીલ છે. ત્યારથી ઓસિફિકેશન હાડપિંજર સિસ્ટમ ફક્ત 17 અને 21 વર્ષની વય વચ્ચે સંપૂર્ણપણે પૂર્ણ થાય છે, આ ઉંમર પહેલા ભાર ખૂબ વધારે ન હોવો જોઈએ. આનો અર્થ એ નથી કે પ્રશિક્ષણ ઉત્તેજના ખૂબ નબળી હોવી જોઈએ, કારણ કે સ્નાયુઓની લક્ષિત તાલીમ ઉત્તેજના હાડકાની રચનાને મજબૂત બનાવે છે.

માં જોખમો ઘટાડવા માટે બાળપણ અને કિશોરાવસ્થામાં, નીચેના મુદ્દાઓનું અવલોકન કરવું જોઈએ. ભૂતકાળ માં, તાકાત તાલીમ બાળકો માટે ભલામણ કરવામાં આવી ન હતી કારણ કે તેની વૃદ્ધિ પર નકારાત્મક અસર હોવાનું કહેવાય છે. વધુ તાજેતરના અભ્યાસોએ આ ચિંતાઓને નકારી કાઢી છે.

લક્ષિત તાકાત તાલીમ, વજનના ઉપયોગ સહિત, વધે છે હાડકાની ઘનતા, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને બાળકોમાં ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. જો કે, ઓવરસ્ટ્રેનિંગ જેવા નકારાત્મક પરિણામો ટાળવા માટે સાંધા અથવા સ્નાયુ જોડાણો, યોગ્ય સૂચના અને નિષ્ણાત, બાળકોમાં તાલીમનું ચોક્કસ નિયંત્રણ જરૂરી છે. ભૂલો ટાળવા માટે કસરતો તકનીકી રીતે સાચી હોવી જોઈએ, યોગ્ય વજન સાથે (સખત તાલીમ પણ)

એક તરફ ઓવરલોડિંગ ટાળવા માટે અને બીજી તરફ અનુકૂલન અને આ રીતે તાલીમની સફળતાની ખાતરી કરવા માટે પુનર્જીવન વિરામ હંમેશા અવલોકન કરવું જોઈએ. વૃદ્ધિ શક્તિ પ્રશિક્ષણથી પ્રભાવિત થતી નથી, આ માટે કોઈ શારીરિક સમજૂતી નથી અને આ દાવાને સમર્થન આપતા કોઈ અભ્યાસ નથી. લાંબા ગાળા માટે, તીવ્ર અતિશય તાણ વૃદ્ધિના ક્ષેત્રમાં થાકના અસ્થિભંગ તરફ દોરી શકે છે. સાંધા, જે પછી વૃદ્ધિમાં વિક્ષેપમાં ફાળો આપી શકે છે. જો કે, સક્રિય સંપર્ક રમતોમાં અસ્થિભંગનું જોખમ ઘણું વધારે છે.