નિયમિત sauna મુલાકાતો હરાવવા માટે એક આદર્શ માર્ગ છે ઠંડા મોસમ તેઓ મજબૂત રોગપ્રતિકારક તંત્ર, તાલીમ હૃદય અને પરિભ્રમણ અને માટે પણ સારી છે ત્વચા. વાસ્તવિક ચાહકો આખું વર્ષ આ આનંદમાં વ્યસ્ત રહે છે. જો કે, sauna લેતી વખતે કેટલાક નિયમોનું પણ પાલન કરવું જોઈએ.
તંદુરસ્ત સૌના મુલાકાત માટે 7 ટીપ્સ અને નિયમો.
- sauna અનુભવમાં ઉતાવળ ન કરવી એ મહત્વનું છે.
- પ્રથમ sauna સત્ર પહેલાં, ફુવારો અને, જો જરૂરી હોય તો, મેકઅપ દૂર કરો અને પછી સંપૂર્ણપણે સૂકા, કારણ કે શુષ્ક ત્વચા ભીના કરતાં ઝડપથી પરસેવો થાય છે.
- સૌના પ્રથમ સત્ર દરમિયાન આઠથી દસ મિનિટ ગરમીમાં રહો.
- બેન્ચ જેટલી ઊંચી છે, તાપમાન વધારે છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, ઉપરની બેન્ચ પર થોડા સમય માટે પરંતુ હિંસક રીતે પરસેવો પાડવો તે વધુ અસરકારક અને આરોગ્યપ્રદ છે. જો કે, તમે હંમેશા આરામદાયક અનુભવ કરવા સક્ષમ હોવા જોઈએ. છેલ્લી એક કે બે મિનિટને ટેવવા માટે સૌથી નીચા સ્તર પર મૂકો પરિભ્રમણ સીધા સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- sauna સત્ર પછી ઠંડકના તબક્કાને અનુસરે છે. ફાજલ કરવા માટે પરિભ્રમણ અને ધીમે ધીમે તૈયાર કરો હૃદય માટે ઠંડા, ઠંડુ રેડવું જમણી બાજુથી આવે છે પગની ઘૂંટી તરફ પગ અને હાથ ઉપર હૃદય. હૂંફાળું અથવા ગરમ પાણી નિષિદ્ધ છે, અન્યથા આરામની લાગણી પછીથી ખોવાઈ જાય છે. ખૂબ બહાદુર પણ થોડી સેકન્ડો માટે પ્લન્જ પૂલમાં કૂદી શકે છે.
- દરેક sauna સત્ર પછી શરીરને આરામ કરવા માટે આરામના તબક્કાને અનુસરે છે. આ તબક્કો ઓછામાં ઓછો sauna સત્ર જેટલો લાંબો હોવો જોઈએ. શરીર ઠંડુ ન પડે તેની ખાતરી કરવી જરૂરી છે. બાથરોબ અથવા ધાબળો અહીં સારું કામ કરે છે.
- આરામના તબક્કા પછી, બધી મજા શરૂઆતથી ફરી શરૂ થાય છે: પરસેવો, ઠંડુ કરો અને આરામ કરો. બીજા અને ત્રીજા sauna સત્ર માટે, 15 મિનિટ સુધી કેબિનમાં રહો. પરસેવોનો સમયગાળો, બેન્ચની પસંદગી અને બેઠકની સ્થિતિ દરેક પોતે નક્કી કરે છે.
યોગ્ય સાધન
તમારે સૌનાની મુલાકાત માટે નીચેના સાધનો પેક કરવા જોઈએ:
- સ્નાન ટુવાલ નીચે મૂકવા માટે
- સૂકવવા માટે ટુવાલ
- સ્નાન ચંપલ અને નહાવાના કપડા
- નાહવા માટે ની જેલ
- શેમ્પૂ અને બોડી લોશન
ગરમી અને બરફનું ઠંડુ પાણી - શું તે સુસંગત છે?
સોનામાં તાપમાન 90 થી 100 ડિગ્રી વચ્ચે હોવા છતાં, હવા એટલી બધી શુષ્ક છે કે ગરમી સરળતાથી સહન કરી શકાય છે. અનુગામી ઠંડક એ અકલ્પનીય રાહત છે. સૌનાની નિયમિત મુલાકાતથી સમગ્ર જીવતંત્ર પર સકારાત્મક લાંબા ગાળાની અસર પડે છે: ચયાપચય ઉત્તેજિત થાય છે, રોગપ્રતિકારક તંત્ર મજબૂત છે અને ફિટનેસ સુધારે છે. સૌનાની મુલાકાત મૂડને સુધારે છે, ચીડિયાપણું દૂર કરે છે, અનિદ્રા અને માથાનો દુખાવો. વધુમાં, ઝેર અને વધારાનું સામાન્ય મીઠું કે જે શરીર ખોરાકમાંથી સંગ્રહિત કરે છે તે પરસેવાથી બહાર નીકળી જાય છે.
શું તમે sauna માં વજન ગુમાવો છો?
તે સાચું હોવું ખૂબ સારું રહેશે. સાચું, શરીર પરસેવાથી ઘણો પ્રવાહી ગુમાવે છે અને એકથી બે કિલો ઓછું ખરેખર ભીંગડા પર દેખાય છે. જો કે, આગામી બોટલ પછી તાજેતરની ખાતે પાણી, આ ફરીથી તેના પર છે. જોકે, sauna મુલાકાતનો ફાયદો એ છે કે ચયાપચય અને શુદ્ધિકરણને વેગ મળે છે.
સૌના ત્વચા અને વાળને કેવી રીતે અસર કરે છે?
આ ત્વચા શુદ્ધ અને શુદ્ધ થાય છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, રક્ષણાત્મક આવરણ મજબૂત થાય છે અને ત્વચાનું ચયાપચય સામાન્ય કરતા બમણું ઝડપી કામ કરે છે. પરિણામ ચહેરા પર અને આખા શરીર પર ગુલાબી, સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત ત્વચા છે. આદર્શ: છેલ્લા sauna સત્ર પછી આરામ કર્યા પછી, ચહેરા પર ક્રીમ લગાવો. પોષક તત્વો ખાસ કરીને સઘન રીતે શોષાય છે. નિયમિત sauna સત્રો પણ શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે ખીલ ત્વચા, કારણ કે મજબૂત પરસેવો ઉત્પાદન ડીપ ક્લીનઝરની જેમ કાર્ય કરી શકે છે. તમે સૂકા અથવા ભીના સાથે sauna પર જઈ શકો છો વાળ, ન તો એક કે અન્ય હાનિકારક છે. જો તમે તમારી સારવાર કરવા માંગો છો વાળ, વાળના કન્ડીશનરમાં છોડી દો, જે ખાસ કરીને ગરમી દ્વારા સારી રીતે શોષાય છે.
સૌના અને શરદી
તે તેની સામે મદદ કરતું નથી, પરંતુ અટકાવે છે. જે નિયમિતપણે પરસેવો કરે છે, તેને મજબૂત બનાવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને તેથી ઓછી વાર બીમાર પડે છે. જો કે, જો તમારી પાસે એ ઠંડા, તમારે sauna ન જવું જોઈએ.
કોણે sauna ન જવું જોઈએ?
પીડાતા લોકો માટે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, શરદી, બળતરા, તાવ, વાઈ, હૃદય અથવા કિડની સમસ્યાઓ, ફેફસા અથવા ચામડીના રોગો, અથવા ચક્કર આવવા માટે, sauna મુલાકાત અયોગ્ય છે. જેમને ખાતરી ન હોય તેઓએ પ્રથમ વખત સૌનામાં જતા પહેલા તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ક્યારે રક્ત દબાણ ઓછું છે, બેસવાને બદલે સૂવું વધુ અનુકૂળ છે. તેથી, તમારા પગ નીચે લટકવા ન દેવાનું ધ્યાન રાખો.
કેટલી વાર અને કેટલા પાસ આદર્શ છે?
નિષ્ણાતો દ્વારા ત્રણ સુધી sauna સત્રોની ભલામણ કરવામાં આવે છે, વધુ શરીરને ખૂબ જ લીચ કરે છે. ખાસ કરીને રમતગમત પછી, બે થી ત્રણ sauna સત્રો અજાયબીઓનું કામ કરે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિને ચાલુ રાખવા માટે, દર અઠવાડિયે ત્રણ પાસ સાથે એક મુલાકાત પૂરતી છે. અઠવાડિયામાં બે વાર પૂરતું છે, અને જો તમે દરરોજ પરસેવો કરો છો, તો એક સત્ર પૂરતું છે. જો કે, sauna માં આરામદાયક લાગે તે મહત્વનું છે. આ મુજબ, વ્યક્તિએ તેની વ્યક્તિગત sauna ટેવોને પણ નિર્દેશિત કરવી જોઈએ.
ખાલી કે આખા પેટ સાથે...
જો તમે તમારા ભરો પેટ સૌનામાં જતા પહેલા, તમે તમારા પરિભ્રમણને ઘણું બધુ કરી રહ્યા છો. જો કે, તે સંપૂર્ણપણે ખાલી સાથે વધુ ખરાબ છે પેટ. અહીં પતનનો ભય છે. પરસેવો મટાડતા પહેલા એક સેન્ડવીચ સુખાકારી માટે પર્યાપ્ત છે. સૌના અભ્યાસક્રમો વચ્ચે કોઈ પણ સંજોગોમાં ખાવું નહીં અને જો શક્ય હોય તો કંઈપણ પીવું નહીં (જે શુદ્ધિકરણ અસરને અટકાવે છે). છેલ્લા sauna સત્ર પછી, જો કે, તમારે ઓછામાં ઓછું એક લિટર પીવું જોઈએ પાણી તમારા પ્રવાહીને ફરીથી સંતુલિત કરવા સંતુલન.
