તમે સ્ટ્રોકને કેવી રીતે રોકી શકો?
વિવિધ જોખમી પરિબળો સ્ટ્રોકની તરફેણ કરે છે. તેમાંના કેટલાકને પ્રભાવિત કરી શકાતા નથી, એટલે કે મોટી ઉંમર અને આનુવંશિક વલણ. જો કે, એવા ઘણા જોખમી પરિબળો છે જેને તમે દૂર કરી શકો છો અથવા ઓછામાં ઓછું તમારી જાતને ઘટાડી શકો છો.
તંદુરસ્ત આહાર લો!
બીજી બાજુ, ચરબી, ખાંડ અને મીઠું માત્ર સંયમિત માત્રામાં જ લેવું જોઈએ. આ વાસણોને સ્વસ્થ રાખે છે અને "વેસ્ક્યુલર કેલ્સિફિકેશન" (ધમનીઓસ્ક્લેરોસિસ) અટકાવે છે. આ એક ખૂબ જ અસરકારક સ્ટ્રોક નિવારણ છે, કારણ કે "કેલ્સિફાઇડ" ધમનીઓમાં લોહીના ગંઠાવાનું આસાનીથી બને છે, સંભવતઃ મગજની નળીઓ (અથવા અન્ય નળીઓ) બંધ થઈ જાય છે.
ખાતરી કરો કે તમને પુષ્કળ કસરત અને રમતગમત મળે છે!
મહત્વની વાત એ છે કે તમને રમત ગમે છે અને તેને નિયમિત સમય આપો. જો તમે સ્ટ્રોકને અટકાવવા માંગતા હોવ તો તમારે તમારા શ્રેષ્ઠ બનવાની જરૂર નથી. સ્ટ્રોક નિવારણ માટે મધ્યમ, પરંતુ નિયમિત કસરત પૂરતી છે.
વધારાનું વજન ઓછું કરો!
આ ખાસ કરીને સાચું છે જો ચરબીના પેડ્સ મુખ્યત્વે પેટના વિસ્તારમાં અને આંતરિક અવયવોની આસપાસ રચાય છે. ડોકટરો આ ચરબી વિતરણ પેટર્નને "સફરજનનો પ્રકાર કહે છે. પરંતુ હિપ્સ, નિતંબ અને જાંઘો પર પ્રાધાન્યમાં ચરબીવાળા પેડ સાથેનો "પિઅર પ્રકાર" પણ ધમનીઓસ્ક્લેરોસિસ અને આમ સ્ટ્રોકને પ્રોત્સાહન આપે છે.
નિકોટિન છોડો!
ધૂમ્રપાનથી સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી નકારાત્મક અસરો થાય છે. અન્ય બાબતોમાં, તે સ્ટ્રોકનું જોખમ બે થી ચાર ગણું વધારે છે! તેથી નિકોટિન છોડવું એ સ્ટ્રોક નિવારણનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. જો તમે તમારી જાતે ધૂમ્રપાન છોડી શકતા નથી, તો સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો અથવા સહાયક જૂથમાં જોડાઓ.
આલ્કોહોલ ઓછો કે ના પીવો!
જો તમારી પાસે સ્ટ્રોક માટે અન્ય કોઈ જોખમી પરિબળો નથી, તો ઓછી માત્રામાં આલ્કોહોલ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સ્વીકાર્ય માનવામાં આવે છે. ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે:
- સ્ત્રીઓ દરરોજ મહત્તમ 10 થી 12 ગ્રામ શુદ્ધ આલ્કોહોલ અથવા લગભગ 0.3 લિટર બિયર અથવા 0.15 લિટર વાઇન લે છે.
- પુરુષો દરરોજ મહત્તમ 20 થી 24 ગ્રામ આલ્કોહોલ લે છે. આ લગભગ અડધો લિટર બિયર અથવા એક ક્વાર્ટર લિટર વાઇનની સમકક્ષ છે.
તણાવ ટાળો!
તણાવ - ભાવનાત્મક સ્વભાવનો પણ - લાંબા ગાળે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય પરિણામો આપે છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, તે બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે, જે ધમનીઓનું જોખમ વધારે છે. વધુમાં, તણાવ હેઠળના લોકો સિગારેટ અથવા આલ્કોહોલનો આશરો લે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે. આ તમામ પરિબળો સ્ટ્રોકની તરફેણ કરે છે.
સભાનપણે વિક્ષેપકારક ઉત્તેજના ઘટાડે છે જેમ કે ઘરે અથવા કામ પર પૃષ્ઠભૂમિમાં સતત રેડિયો ચેટર. રોજિંદા જીવનમાં નિયમિત આરામ અને આરામની તકનીકો જેમ કે ઓટોજેનિક તાલીમ પણ તણાવ ઘટાડે છે અથવા તમે તેની સાથે જે રીતે વ્યવહાર કરો છો તેમાં સુધારો કરે છે, અને આ રીતે સ્ટ્રોકને રોકવામાં એક મૂલ્યવાન સહાયક છે.
અંતર્ગત રોગોની સારવાર કરો!
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એલિવેટેડ કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ, ધમની ફાઇબરિલેશન અથવા ડાયાબિટીસ જેવા રોગો સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. નિવારણ માટે, આવા રોગોની સારવાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ કરવા માટે ફક્ત ડૉક્ટરને જ બોલાવવામાં આવતા નથી – તમારી પાસે પણ યોગદાન કરવાની તક છે અને તમારે આમ કરવું જોઈએ.
જો યોગ્ય સારવાર યોજના પહેલેથી અસ્તિત્વમાં છે, તો ખાતરી કરો કે તમે તેનું પાલન કરો છો અને સૂચવેલ દવાઓ યોગ્ય રીતે લો છો.
