ગર્ભાવસ્થાની તૈયારી

પરિચય

જ્યારે યુગલો સંતાન લેવાનું નક્કી કરે છે, ત્યારે સંબંધોમાં આ ઘણીવાર એક મહત્ત્વપૂર્ણ લક્ષ્ય હોય છે. બાળકોને સાથે રાખવાની તૈયારી સાથે, તમે સાથે જવાબદારી નિભાવવા માટે તૈયાર છો. ભવિષ્યમાં, ધ્યાન હવે તમારી પોતાની ભાગીદારી પર નહીં, પણ તમારા બાળક પર એક સાથે રહેશે. ક્રમમાં માટે તૈયાર કરવા માટે ગર્ભાવસ્થા શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતે, એવી કેટલીક વસ્તુઓ છે કે જે સગર્ભા માતા અથવા યુગલો અગાઉથી કરી શકે છે.

તાણ ઘટાડો

જો કોઈ સ્ત્રી ગર્ભવતી બનવાની યોજના કરે છે, તો તેણે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તાણ તણાવ મુક્ત થવા તરફ દોરી જાય છે હોર્મોન્સ, જે બદલામાં પ્રજનનક્ષમતા પર નકારાત્મક પ્રભાવ પાડી શકે છે. આ એક ઉત્ક્રાંતિવાદી દૃષ્ટિકોણથી પણ અર્થપૂર્ણ છે, કારણ કે એક મહિલા કે જે ખૂબ તણાવમાં છે, તેની ક્ષમતા નથી અને બાળક માટે કોઈ ભૌતિક સંગ્રહ નથી.

રિલેક્સેશન અને સભાન લેઝર સમયના અનુભવો આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. શારીરિક વ્યાયામ, લાંબી ચાલ અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ રોજિંદા તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. વેકેશન પણ તણાવ ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકે છે

પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ

ક્રમમાં માટે તૈયાર કરવા માટે ગર્ભાવસ્થા શ્રેષ્ઠ રીતે, તમારી પોતાની જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તંદુરસ્ત પોષણ સારા માટે જરૂરી છે આરોગ્ય. જો માતા સ્વસ્થ હોય તો જ બાળક ગર્ભાશયમાં શ્રેષ્ઠ વિકાસ કરી શકે છે.

બંને વજન ઓછું અને વજનવાળા પ્રજનનક્ષમતા પર નકારાત્મક પ્રભાવ પડે છે અને ઘણીવાર તે દરમિયાન પણ મુશ્કેલીઓ થાય છે ગર્ભાવસ્થા. આમાં વિલંબ થઈ શકે છે બાળકનો વિકાસ અથવા તો અકાળ જન્મ તરફ દોરી જાય છે. સાથે ઘણી બધી શાકભાજીઓ ખાવી જોઈએ આહાર.

માછલી જેવા ભૂમધ્ય ખોરાક પણ ખૂબ સ્વસ્થ હોય છે, કારણ કે તેમાં ઘણું બધું હોય છે ફોલિક એસિડ. ફોલિક એસિડ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે બાળકનો વિકાસ'ઓ મગજ અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પર્યાપ્ત માત્રામાં સપ્લાય થવી જોઈએ. આ ઉપરાંત, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 એલ પીવા માટે પૂરતી માત્રા પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

શ્રેષ્ઠ શોધવા માટે તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સાથે પરામર્શ મદદરૂપ થાય છે આહાર ગર્ભાવસ્થા પહેલા અને દરમ્યાન. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, એક પ્રકાશ સહનશક્તિ કાર્યક્રમ ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે. ચાલી રહેલ, તરવું અથવા સાયક્લિંગ આ માટે ખૂબ યોગ્ય છે.

સહનશક્તિ રમતો પણ મદદ કરી શકે છે તણાવ ઘટાડવા. સંતુલિત તાકાત તાલીમ પણ સ્ત્રી સુધારી શકે છે સ્થિતિ અને વધુ સારી રીતે બોડી ઇમેજ તરફ દોરી શકે છે. જે સ્ત્રી સારી લાગે છે તે વધુ સકારાત્મક વલણ ધરાવે છે.

આ ફક્ત પ્રજનનક્ષમતા અને ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જેઓ ઈચ્છે છે તેઓ પણ ખાસ તાલીમ આપી શકે છે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ. આ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જેમ કે પેલ્વિક ફ્લોર ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના અંત તરફ, સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્થિરતા કાર્ય ધરાવે છે. આ પેલ્વિક ફ્લોર અને શોધવાતે એસડબલ્યુ ફાઇલોની સંતુલન બાળકનું વજન જેથી માતૃત્વના અવયવો અને બાળકને સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે.