મુશ્કેલીની મધ્યમ ડિગ્રી સાથેની કસરતો | પેટની માંસપેશીઓની કસરતો

મધ્યમ ડિગ્રી મુશ્કેલી સાથે કસરતો

નીચેની કસરતો હવે એટલી સરળ નથી અને તેના બદલે ઉન્નત વપરાશકર્તાઓ માટે છે:

• ક્ર sitંચ્સ ઉપરાંત પેટની કસરતોમાંની એક કદાચ સિટ-અપ્સ છે. શરૂઆતની સ્થિતિ એ crunches જેવી જ છે. પર હાથ ઓળંગી ગયા છે છાતી જેથી આખું આખું શરીર beંચું થઈ શકે.

શરીરને ફરીથી નીચે કરવામાં આવે તે પહેલાં ઘટાડવા પહેલાં, તાણ એક ક્ષણ માટે ઉપરની સ્થિતિ પર રાખવામાં આવે છે. એક તફાવત એ lineાળ બેન્ચ પરના સિટ-અપ્સ છે. બેંચને સમાયોજિત કરવી જોઈએ જેથી વડા નીચે કરતાં નીચું છે.

આ હકીકતને કારણે કે તમારે હવે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે વધારાનું અંતર કાપવું પડશે, આ કસરત સામાન્ય વ્યાયામ કરતા વધુ સઘન અને માંગણીકારક છે. કાઉન્ટર પ્રેશર પોઇન્ટ મેળવવા માટે પગ ક્લેમ્પ્ડ થવું જોઈએ. અન્યથા કવાયત સામાન્ય સિટઅપ્સની જેમ ચલાવવામાં આવે છે.

બીજો તફાવત એ નેગેટિવ સીટઅપ્સ છે, જ્યાં પગ ફસાયેલા છે (ઘરના પલંગની નીચે, અન્યથા સખ્તાઇની નીચે બાર). હાથ શરીરથી દૂર ખેંચાય છે અને પાછળનો ભાગ સીધો રહે છે. પછી ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના શરીર શક્ય તેટલું પાછું નીચે કરવામાં આવે છે.

નીચલા સ્થાને, ધીમે ધીમે શરીરને શરૂઆતી સ્થાને ખસેડતા પહેલા તમે થોડીવાર માટે ફરીથી થોભો. સંપૂર્ણ એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન પીઠ હંમેશાં સીધી રાખવી જોઈએ. - એક અસરકારક કસરત એ છે કે જ્યારે તમારા પગ તમારા શરીરના આગળના હાથની સાથે આરામથી સૂઈ જાઓ, તમારા પગને raiseંચા કરો.

હવે પગ કોણીય છે જેથી હિપ અને ઘૂંટણ 90 ° કોણ બનાવે છે. પછી પગ લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી પગ ધીમેથી નીચે કરવામાં આવે છે. ઘૂંટણ બધા સમયે કોણીય રહે છે.

નીચલા સ્થાને, પગ ફરી ઉભા કરવામાં આવે તે પહેલાં તણાવ જાળવવામાં આવે છે. જો કે, પગ બેસતી વખતે લિફ્ટિંગ પણ કરી શકાય છે. આ કવાયત માટે તમારે સ્થિર બેઠકની જરૂર છે, જેમ કે બેંચ અથવા ખુરશી (બેકરેસ્ટ વિના).

હવે ખુરશી પર બેસો અને ખુરશીની બાજુઓને તમારા હાથથી પકડો. ઉપરનું શરીર 45 back દ્વારા પાછળની તરફ નમેલું છે. હવે પગ ઉંચા કરવામાં આવ્યા છે, ઘૂંટણ થોડું વળેલું છે અને જાંઘ ફ્લોરની લગભગ આડી હોવી જોઈએ.

હવે જાંઘ તરફ ખેંચાય છે છાતી. તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ તે પહેલાં ટૂંકા ક્ષણ માટે તણાવને પકડો. - પરિભ્રમણવાળા સિટ-અપ્સ એ બીજી કસરત છે અને મૂળભૂત રીતે સામાન્ય સિટ-અપ્સની જેમ કાર્ય કરે છે.

જ્યારે શરીરને ઉપાડે છે, ત્યારે ઉપલા ભાગ હંમેશાં એકાંતરે એક તરફ ફેરવાય છે. - હાયપરરેક્સ્ટેશન, કહેવાતા “અતિશય ખેંચાણ” એ એક તાલીમ કવાયત છે જે મુખ્યત્વે પાછળની તાલીમ આપે છે અને ફક્ત થોડા ભાગોમાં જ પેટના સ્નાયુઓ. જો કે, સ્નાયુઓના તફાવતોને રોકવા માટે પણ આ ઉપયોગી છે.

કસરત માટે તમે થોડી વલણવાળી બેંચ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને ઠીક કરો. શસ્ત્ર સાથે પાછળ પાર વડા, કોણી બહાર તરફ નિર્દેશ કરે છે. ઉપલા ભાગ બેન્ચ ઉપર નીચે અટકી જાય છે.

પછી ઉપલા ભાગ સીધી રેખા બને ત્યાં સુધી સીધા થાય છે. ટૂંકા વિરામ પછી જેમાં તણાવ રાખવામાં આવે છે તે પછી, ઉપલા ભાગની નીચે આવવાનું શરૂ થાય છે. આખી કવાયત દરમિયાન પીઠ સીધી રહે છે. જો તમારી પાસે નિકાલ પર વેઇટ બેંચ નથી, તો તમે જિમ બોલથી પણ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો. તીવ્રતામાં ફેરફાર કરવા માટે, વજન પ્લેટ અથવા વજન રાખવામાં આવી શકે છે છાતી સ્તર