ઉચ્ચ ડિગ્રી મુશ્કેલી સાથે કસરતો
આ અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ માટેની કસરતો સાથે ભાગને સમાપ્ત કરે છે. નીચે આપેલા વ્યાયામો સાથે વ્યવહાર કરીશું જેમાં ઉચ્ચ જટિલતા છે અને તેથી વ્યાવસાયિકો માટે વધુ યોગ્ય છે:
- અટકી પગ લિફ્ટ એ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો છે પેટના સ્નાયુઓ. આ કસરત માટે સારી તાલીમ લેવી જરૂરી છે સ્થિતિ.
કસરત કરવા માટે તમારે પુલ-અપની જરૂર છે બાર. પ્રારંભિક સ્થિતિ, થી અટકી છે બાર, પરંતુ ખભા અને કોણી સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત નથી, કારણ કે આનાથી નુકસાનકારક અસર થઈ શકે છે સાંધા. પગ પ્રારંભિક સ્થિતીમાં લટકાવે છે અને કસરત શરૂ કરવા માટે ધીમે ધીમે liftedંચા કરવામાં આવે છે જ્યાં સુધી હિપ અને ઘૂંટણ દરેકમાં એક જ સાચો કોણ બનાવે છે.
નિયંત્રિત વંશ થાય તે પહેલાં આ સ્થિતિને શક્ય તેટલી ટૂંકી રાખવી જોઈએ. શરીર વધારે ઝૂલતું નથી. તીવ્રતાને વધુ વધારવા માટે, પગ ઉભા કરતી વખતે સીધા મૂકી શકાય છે.
- આગળની કવાયત એ પેટની પ્રેસ છે. આ કસરત ફક્ત જીમમાં જ થઈ શકે છે અને એક પ્રકારનાં ફોલ્ડિંગ ગેજની જેમ કામ કરે છે. તમે મશીનમાં બેસો અને રોલર કોસ્ટરની જેમ તમારા ખભા ઉપર સ્ટ્ર્રિપ ફાસ્ટનરને નીચું કરો.
હવે તમે મશીનના પ્રતિકાર સામે તમારા ઉપલા શરીરને જાંઘ તરફ લાવવા માંગો છો. કસરત વિશે સારી બાબત એ છે કે તમે મશીન પરના પ્રતિકાર દ્વારા સીધી તીવ્રતાને સમાયોજિત કરી શકો છો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારવા કરતાં આ વધુ અસરકારક છે.
- ફ્લોર પ્રેસ એ વ્યાવસાયિકો માટે એક બીજી તાલીમ કવાયત છે જે પોતાને રાખવા માગે છે પેટના સ્નાયુઓ આકારમાં. ફ્લોર પ્રેસિંગ એ એક અજ્ unknownાત કસરત છે અને તમારે કાં તો બે ડમ્બેલ્સ અથવા એક બાર્બેલની જરૂર છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ બbellલબેલ પર બંને હાથથી તમામ ચોક્કા પર છે.
પછી તમે ઘૂંટણની આરામ સાથે હજી પણ આગળની પટ્ટી પર રોલ કરો છો, જેથી હિપ અને ખભા ખેંચાય. નિમ્ન સ્થિતિમાં તાણ ટૂંક સમયમાં રાખવામાં આવે છે અને પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછું ફેરવવામાં આવે છે. આખી કવાયત દરમ્યાન તમારે તમારી પીઠ સીધી રાખવાની ખાતરી કરવી જોઈએ.
- ફોલ્ડિંગ છરી એ કસરતનું નામ છે જે બેઠકની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. પગ સીધા આગળ ફ્લોર ઉપર 45 ° કોણ પર ખેંચાય છે. તમારા રાખવા સંતુલન વધુ સારું, તમારું ઉપરનું શરીર પાછળની બાજુ નમેલું છે અને તમારા હાથ આગળ લંબાયેલા છે.
હવે ઉપલા શરીર અને પગ એક સાથે ઉપર ઉભા કરવામાં આવે છે જેથી તેઓ એકબીજા તરફ આગળ વધે. પગને સ્પર્શ કરવો જરૂરી નથી, વધુ મહત્વપૂર્ણ તે છે કે પાછળનો ભાગ સીધો રાખવો. ઉપરની સ્થિતિ પર તણાવ જળવાઈ રહે છે અને ત્યારબાદ નિયંત્રિત રીતે ઉપલા શરીર અને પગને શરૂઆતમાં પાછા લાવવામાં આવે છે.
- કહેવાતા "એલ" એ એક કસરત છે જેને ચોક્કસ સ્તરની તાલીમની જરૂર હોય છે અને તેથી વ્યાવસાયિકોની જવાબદારી છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ સુપાઇન પોઝિશન છે જ્યાં હાથ શરીરના ઉપલા ભાગની બાજુ હોય છે અને પગ ઉપરની તરફ ખેંચાય છે (હિપમાં 90 ° કોણ) એક્ઝેક્યુશન માટે પેલ્વિસ હવે થોડા સેન્ટીમીટર ઉંચા કરવામાં આવે છે અને પછી ધીમે ધીમે ફરી નીચે આવે છે.
એવું લાગે છે કે કોઈ પગ દ્વારા પગ ખેંચી રહ્યું છે. સાચી અને અસરકારક અમલ માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે કસરત વેગ સાથે ચલાવવામાં ન આવે. - બીજું એક પગલું જે મુશ્કેલ છે તે છે બાજુની બાજુ સીધી.
આ માટે તમારે ભાગીદાર અથવા તમારા પગને ફ્લોર પર ઠીક કરવાની રીતની જરૂર છે જેથી તે જમીન પર રાખી શકાય. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ ખેંચાયેલી બાજુની સ્થિતિ છે જ્યાં પગને ભાગીદાર દ્વારા અથવા અન્ય રીતે (દિવાલના પટ્ટાઓ) દ્વારા ઠીક કરવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં તમે પરિભ્રમણ વિના ફ્લોરમાંથી ખભાને ઉપાડવાનું શરૂ કરો અને ઉપરની બાજુથી ઉપરની તરફ નીચે સ્લાઇડ કરો જાંઘ.
દસ પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ દરેક બાજુ માટે પૂરતા છે. સાઇડ સપોર્ટ જેવી શરીરની એક જટિલ સ્થિરતા કસરત એ શુદ્ધ પેટની માંસપેશની કસરત નથી, પરંતુ પેટના સ્નાયુઓ પણ મોટા પ્રમાણમાં તાલીમ આપવામાં આવે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ માટે શરીરને બાજુની બાજુએ ઉપાડવામાં આવે છે આગળ આધાર
થડ અને પગ ઉંચા કરવામાં આવે છે અને હવામાં હોય છે. શરીર ફક્ત દ્વારા રાખવામાં આવે છે આગળ અને પગ. આ સ્થિતિ હવે ચોક્કસ સમયગાળા માટે રાખી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, દરેક બાજુ 30 સેકંડ.
તમારે દરેક સમયે શરીરને સીધો રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. મુશ્કેલીનું સ્તર વધારવા માટે, ઉપલા પગ ઉભા કરી શકાય છે. આના પર અસર પડે છે સંતુલન તેમજ સ્નાયુ શક્તિ. ચિત્રો સાથેની વધુ કસરતો વ washશબોર્ડ હેઠળ મળી શકે છે પેટ કસરત. મારિયો હેબર્સackક દ્વારા લખાયેલ અને સુધારેલા
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
