ફિઝીયોથેરાપી / કસરતો: સપાટ પગ
સપાટ પગ એ સપાટ પગનું ઓછું ઉચ્ચારણ ચલ છે જેમાં પગની રેખાંશ કમાન દ્વારા દબાવવામાં આવે છે. કારણ ઘણીવાર નબળા સ્થિર સ્નાયુઓ છે. સપાટ પગ સાથેની કસરતો નીચે મુજબ છે: એક પર ઉભા રહો પગ.
આ પગ, જે હવામાં છે, હવે પગ સાથે હવામાં પરિપત્ર હલનચલન ખેંચે છે. આ આંદોલન આવે છે પગની ઘૂંટી. દરેક નીચેની ગતિ સાથે, તમારા અંગૂઠાને જમીન તરફ જાગૃતપણે ખેંચો.
20 સેકંડ માટે કરો. બંને પગની shoulderભા પહોળાઈ સાથે Standભા રહો જેથી પગ સંપૂર્ણપણે જમીન પર હોય. હવે તમારા અંગૂઠાને છત તરફ ખેંચો, 2 સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખો અને તેને ફરીથી નીચે કરો.
20 પુનરાવર્તનો પગ માટે વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે
- હીલ સ્પર્સ માટે કસરતો
- પગની ખોટી સ્થિતિ માટે કસરતો
- એક પર Standભા રહો પગ. હવામાં પગ જે હવામાં આવે છે તે હવામાં પગની ફરતી હિલચાલ સાથે હવે ખેંચે છે. આ આંદોલન માંથી આવે છે પગની ઘૂંટી.
દરેક નીચેની ગતિ સાથે, તમારા અંગૂઠાને જમીન તરફ જાગૃતપણે ખેંચો. 20 સેકંડ માટે કરો.
- બંને પગની shoulderભા પહોળાઈ સાથે Standભા રહો જેથી પગ સંપૂર્ણપણે જમીન પર હોય. હવે તમારા અંગૂઠાને છત તરફ ખેંચો, 2 સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખો અને તેને ફરીથી નીચે કરો. 20 પુનરાવર્તનો.
ફિઝીયોથેરાપી / કસરતો: સ્પ્લેફૂટ
સ્પ્લેફીટ પ્રમાણમાં વિશાળ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે પગના પગ, જેની સાથે અંગૂઠા ઘણા દૂર standભા છે. તે પ્રસંગે પગમાં ક્રોસ-વaultલ્ટ વધુને વધુ દબાણમાં આવે છે. આ માટેની કસરતો છે: તમારા અંગૂઠાને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઇરાદાપૂર્વક ફેલાવો અને તે જ સમયે તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સ ઉપરની તરફ ખેંચો.
પછી બરાબર વિરુદ્ધ કરો, એટલે કે અંગૂઠાને એક સાથે દબાવો અને તેમને અંદરથી ફેરવો. 15 પુનરાવર્તનો. ટીપ્ટો પર ચાલો અને પછી તમારા પગને નીચે ન મૂક્યા વિના 10 વખત ઘડિયાળની દિશામાં અને 10 વખત કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ સાથે વર્તુળ કરો. વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે:
- પગની ખોટી સ્થિતિ માટે કસરતો
- પગની બોલમાં દુખાવો
- પગના દુખાવા સામે કસરતો
- જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઇરાદાપૂર્વક તમારા અંગૂઠાને ફેલાવો અને તે જ સમયે તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સ ઉપરની તરફ ખેંચો. પછી બરાબર વિરુદ્ધ કરો, એક સાથે અંગૂઠા દબાવો અને તેમને અંદરથી ફેરવો. 15 પુનરાવર્તનો.
- ટીપ્ટો પર ચાલો અને પછી તમારા પગને નીચે રાખ્યા વિના 10 વખત ઘડિયાળની દિશામાં અને 10 વાર વિરુદ્ધ દિશાથી વર્તુળ કરો.
