ક્રિએટાઇન શું છે?
ક્રિએટાઇન એ એન્ડોજેનસ એસિડ છે જે માં ઉત્પન્ન થાય છે યકૃત, કિડની અને સ્વાદુપિંડ. ક્રિએટાઇન સ્નાયુ કોષોમાં એક પ્રકારની "બેટરી" તરીકે કાર્ય કરે છે. ક્રિએટાઇન સ્નાયુની પ્રવૃત્તિ માટે જરૂરી ઓછી neededર્જાના એડીપી (એડેનોસિન ડિફોસ્ફેટ) ને ઉચ્ચ -ર્જા એટીપી (એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ) માં રૂપાંતરિત કરે છે. શરીરમાં ઉત્પાદિત ક્રિએટાઇન ઉપરાંત, તે કૃત્રિમ રીતે પણ ઉત્પન્ન થઈ શકે છે અને એ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે પૂરક સ્નાયુ બિલ્ડિંગ માટે.
સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે ક્રિએટાઇનની અસર
કારણ કે ક્રિએટાઇન સતત સ્નાયુઓની "બેટરી" નું રિચાર્જ કરે છે, તેથી મહત્તમ પાવર આઉટપુટ લાંબા સમય સુધી જાળવી શકાય છે. સ્નાયુ વધારે પડતું અથવા અકાળ થાક વગર સ્નાયુબદ્ધ રમતવીર ઉચ્ચ સ્તર પર લાંબી તાલીમ લઈ શકે છે. તેથી, ક્રિએટાઇનની સહાયક અસર ખાસ કરીને ટૂંકા, ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન થાય છે.
જ્યારે યોગ્ય રીતે લેવામાં આવે છે (ઉદાહરણ તરીકે દરમિયાન વજન તાલીમ), ક્રિએટાઇનના વધારાના વહીવટ સિવાય તુલનાત્મક રીતે વધુ વજન સાથે વધુ પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરી શકાય છે. જો કે, એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ છે કે એકલા ક્રિએટાઇન લેવાથી સ્નાયુ પર્વતો પેદા થશે નહીં. આને ઉચ્ચ પ્રદર્શન સ્તરે સુસંગત અને લક્ષિત સ્નાયુ નિર્માણ તાલીમની જરૂર છે.
ફક્ત જો સ્નાયુને પડકાર આપવામાં આવે છે અને તે મુજબ તાણ કરવામાં આવે છે, તો માંસપેશીઓની વૃદ્ધિ માટે આવશ્યક આવેગ સેટ કરવામાં આવશે. વૈજ્ineાનિક દૃષ્ટિકોણથી ક્રિએટાઇનની અસરકારકતા કેટલી સારી છે તે પ્રશ્નના બધા સંશોધનકારો દ્વારા સર્વસંમતિથી જવાબ આપી શકાયા નહીં! જ્યારે કેટલાક અભ્યાસ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પર માત્ર થોડી હકારાત્મક અસરની કબૂલાત કરે છે, અન્ય સ્રોત સૌથી અસરકારક વિશે વાત કરે છે પૂરક, ખાસ કરીને તાકાત એથ્લેટ્સ માટે. ખાસ કરીને યુ.એસ.એ. માં, આ ક્ષેત્રમાં વિસ્તૃત સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે, જ્યારે ક્રિએટાઇન લેવામાં આવે છે ત્યારે સ્નાયુઓની કામગીરીમાં 70% અભ્યાસ નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવે છે. ક્રિએટાઇન દરેક એથ્લેટ માટે સમાનરૂપે કામ કરતું નથી, તેથી પરીક્ષણ એ બતાવી શકે છે કે શું જીવતંત્ર આ પૂરક પર બિલકુલ પ્રતિક્રિયા આપે છે:
- 5g.0.5l પાણી સાથે 0.75 જી ક્રિએટાઇન દરરોજ 4 વખત લેવામાં આવે છે
- તાલીમ પછી પ્રત્યેક એક 5 જી ડોઝ
- જો તે જ સાથે એક અઠવાડિયા પછી આહાર અને વજન તાલીમ મહત્તમ 1.5 કિલો વજન વધ્યું છે, ક્રિએટાઇને ધબક્યું છે.
ક્રિએટાઇન - સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે ઉપાય
ક્રિએટાઇન એ પોષક તત્વો છે જે મુખ્યત્વે માંસ અને માછલીમાં જોવા મળે છે, પરંતુ તે માનવ શરીર દ્વારા જ ઉત્પન્ન થાય છે. તેનો ઉપયોગ byર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે શરીર દ્વારા કરવામાં આવે છે અને આ રીતે સ્નાયુઓના કામમાં અને આ રીતે રમતગમતની કામગીરીમાં મુખ્ય ભૂમિકા નિભાવે છે. ક્રિએટાઇન પાવડર, ગોળીઓ અથવા કેપ્સ્યુલ્સ તરીકે ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટના સ્વરૂપમાં આપવામાં આવે છે.
તે સૌથી વધુ વેચાય છે અને વારંવાર ઉપયોગમાં લેવાતું આહાર છે પૂરક અને મુખ્યત્વે વપરાય છે ફિટનેસ અને બોડિબિલ્ડિંગ ઉદ્યોગ. ઉપાયમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- લોડિંગ તબક્કો, જે એક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે
- ત્રણથી ચાર અઠવાડિયા સુધી જાળવણીનો તબક્કો
- ક્યુર બ્રેક અથવા વેનિંગ તબક્કો
જ્યારે હાથ ધરવા એ ક્રિએટાઇન ઇલાજ જેમકે હમણાં પ્રસ્તુત કર્યું છે, છથી આઠ અઠવાડિયાના ઇલાજ વિરામની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે દરમિયાન શરીર પોતાને સંપૂર્ણપણે ક્રિએટાઇનથી શુદ્ધ કરી શકે છે. જ્યારે ક્રિએટાઇન શાસન શરૂ કરો ત્યારે, તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે તમારું આહાર શાસનને સફળ બનાવવા માટે સહેજ પણ ગોઠવણ કરવી જોઈએ.
આલ્કોહોલને કડક રીતે ટાળવો જોઈએ કારણ કે તે શરીરને નિર્જલીકરણ કરે છે. આ ઉપરાંત ક્રિએટાઇનના સેવનથી થતાં પાણીના વધારે વપરાશ સામે લડવા પ્રવાહીના પ્રમાણમાં વધારો કરવો જોઇએ. આહારનો ઓવરડોઝ પૂરક કોઈપણ સંજોગોમાં ભલામણ કરવામાં આવતી નથી અને તેથી ક્રિએટિનાના વધુ પડતા પ્રમાણમાં પણ લાગુ પડે છે. જો રમતવીરો આ સલાહને અવગણે છે, આરોગ્ય સમસ્યાઓ અને આડઅસર થઈ શકે છે.
