મહત્તમ શક્તિ તાલીમ

વ્યાખ્યા

મહત્તમ શક્તિ એ માત્ર ઉચ્ચતમ શક્તિ નથી જે માનવ સ્નાયુઓ કરી શકે છે, પરંતુ લગભગ તમામ હલનચલન અને રમતો માટે પણ મૂળભૂત છે. આ મહત્તમ બળ એક પુનરાવર્તનમાં મહત્તમ વજનની વસ્તુ પર કાબુ મેળવવા માટે જરૂરી બળ છે. તે શક્તિ ક્ષમતાઓ પર પણ નોંધપાત્ર પ્રભાવ ધરાવે છે: પ્રતિક્રિયાશીલ શક્તિ, શક્તિ સહનશક્તિ અને ઝડપ.

મહત્તમ તાકાત તાલીમની પ્રક્રિયા

સારી મહત્તમ તાકાત તાલીમ સારી રીતે તૈયાર હોવું જોઈએ. આ એક યોગ્ય સમાવેશ થાય છે તાલીમ યોજના કસરતો, સેટ, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા, વિરામ સાથે, હૂંફાળું અને ઠંડુ કરો, અને અંતિમ સુધી. આ તાલીમ યોજના સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ અને હૂંફાળું શરૂ કરી શકો છો.

તે મહત્વનું છે હૂંફાળું સ્નાયુઓ કે જે નીચેના વર્કઆઉટમાં ઉપયોગમાં લેવાશે. આ દોરડા, ટ્રેડમિલ, કાર્યાત્મક કસરતો અને માંથી કસરતો છોડીને કરી શકાય છે તાલીમ યોજના. તે મહત્વનું છે કે વોર્મ અપ દરમિયાન તાણ ખૂબ વધારે ન હોય.

સ્નાયુઓને સહેજ ગરમ કરવા જોઈએ અને પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરવું જોઈએ. આ ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. વોર્મ-અપ પછી તમે પ્રથમ સેટ અને પ્રથમ આઠથી દસ પુનરાવર્તનોથી પ્રારંભ કરો.

આ 80RM (પુનરાવર્તન મહત્તમ) ના 1% પર કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ત્રણથી પાંચ મિનિટનો વિરામ. હવે બીજો અને ત્રીજો સેટ ફરીથી વચ્ચે પર્યાપ્ત વિરામ સાથે અનુસરે છે. વ્યાયામ બદલતા પહેલા દરેક કસરત દીઠ ચાર સેટ કરવામાં આવે છે. વર્કઆઉટ સમાપ્ત થયા પછી, એક નાનું વોર્મ-અપ અને સુધી કાર્યક્રમ પૂર્ણ થવો જોઈએ. આ મુખ્યત્વે સ્નાયુઓ અને પરિભ્રમણને પુનર્જીવિત કરવા માટે સેવા આપે છે અને તેથી આગામી વર્કઆઉટ માટે પહેલેથી જ શ્રેષ્ઠ તૈયારી છે.

દર અઠવાડિયે મારે મહત્તમ તાકાત તાલીમ કેટલી વાર કરવી જોઈએ?

દરેક તાલીમ ફોર્મ અલગ રીતે સઘન અને પડકારજનક છે. મહત્તમ થી તાકાત તાલીમ હંમેશા 80RM ના 1% થી વધુ કામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, મહત્તમ તાકાત તાલીમ દરરોજ થવી જોઈએ નહીં. શરીરને એકમોમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે સમયની જરૂર છે.

જો કે, દર અઠવાડિયે એકમોની સંખ્યા પણ વ્યક્તિની તાલીમ પર ખૂબ આધાર રાખે છે સ્થિતિ, કસરતો અને કામની માત્રા. સિદ્ધાંતમાં, અમે દર અઠવાડિયે બે થી ત્રણ એકમોની વાત કરીએ છીએ. ખાસ કરીને નવા નિશાળીયાએ શરૂઆતમાં આને વળગી રહેવું જોઈએ, કારણ કે અન્યથા ઓવરલોડિંગનું જોખમ રહેલું છે.