મારે કેટલા વાક્યો મૂકવા જોઈએ? | મહત્તમ શક્તિ તાલીમ

મારે કેટલા વાક્યો બનાવવા જોઈએ?

વાક્યો સાથે તે પુનરાવર્તનો જેવું જ છે. તાલીમના અવકાશ, ઉત્તેજના, તીવ્રતા અને અનુભવના આધારે, તમારે ત્રણ, ચાર અથવા પાંચ સેટ વચ્ચે પસંદગી કરવી જોઈએ. સલામત વિકલ્પ એ છે કે ચોક્કસપણે ત્રણ સેટથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે સંપર્ક કરો.

હું મારી મહત્તમ શક્તિ કેટલી ઝડપથી સુધારી શકું?

મહત્તમ તાકાત હોવાથી અને સહનશક્તિ રમતવીરને ખૂબ જ સારી રીતે પ્રશિક્ષિત કરી શકાય છે, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે નોંધપાત્ર અને દૃશ્યમાન સફળતા માત્ર થોડા અઠવાડિયા પછી જ જોઈ શકાય છે. મહત્તમ તાકાત પ્રમાણમાં ઝડપથી સુધારી શકાય છે. તંદુરસ્ત અને સંતુલિત સાથે તાલીમ યોજના, એક શિખાઉ માણસ એક વર્ષ પછી તેની મહત્તમ શક્તિમાં ઓછામાં ઓછો 50% વધારો કરવા સક્ષમ હોવો જોઈએ (કાળજીપૂર્વક ઘડવામાં આવેલ). દરેક એથ્લેટ અલગ હોવાથી, દરેક વ્યક્તિગત એથ્લેટનું શરીર પણ અલગ-અલગ ઝડપે અનુકૂલન કરે છે. સામાન્ય રીતે, જો કે, એવું કહી શકાય કે થોડા અઠવાડિયા પછી પ્રથમ પરિણામો દેખાય છે.

સાયકલ ચલાવવા માટે મહત્તમ તાકાત તાલીમ

કારણ કે મહત્તમ શક્તિ એ ઝડપ અને શક્તિનો આધાર છે સહનશક્તિ, તે સાયકલ ચલાવવા માટે પણ ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. ઉચ્ચ મહત્તમ શક્તિ પ્રદર્શન દ્વારા, સાયકલિંગમાં પણ ઉચ્ચ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, કારણ કે પગની હિલચાલની અર્થવ્યવસ્થામાં સુધારો થાય છે. સામાન્ય રીતે, મહત્તમ તાકાત વધારવાથી હકારાત્મક અસર થાય છે સહનશક્તિ રમતો.

ક્લાઇમ્બીંગ માટે મહત્તમ તાકાત તાલીમ

ચડતા માટે, ધ મહત્તમ બળ સમાન રીતે મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને તાકાત સહનશક્તિ અને ઝડપ પર અસરો મહત્વપૂર્ણ છે. ક્લાઇમ્બર દિવાલમાં દ્રઢ રહેવા અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ચોક્કસ હોલ્ડ્સને પકડી રાખવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ. તેને પોતાના શરીરને વારંવાર ઉપર ખેંચવા માટે પણ ઘણી તાકાતની જરૂર પડે છે.

શું મહત્તમ તાકાત તાલીમ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ સામે મદદ કરે છે?

ગુડ તાકાત તાલીમ માં પ્રગતિ અને સુધાર લાવી શકે છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ. મહત્તમ ના ઉચ્ચ ઉત્તેજના દ્વારા તાકાત તાલીમ, હાડકાં તેઓ કુદરતી રીતે પોતાને નવીકરણ અને મજબૂત કરવા માટે ઉત્તેજિત થાય છે. ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼ આ ઉત્તેજના દ્વારા અટકાવી શકાય છે. વધુમાં, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ પ્રકાશ દ્વારા સુધારી શકાય છે વજન તાલીમ.

બેન્ચ પ્રેસ

બેન્ચ પ્રેસ માં સૌથી લોકપ્રિય શાખાઓમાંની એક છે તાકાત તાલીમ. માં બેન્ચ પ્રેસ મહત્તમ શક્તિને તાલીમ આપવા માટે વિવિધ પદ્ધતિઓ છે: ઉત્તમ મહત્તમ શક્તિ પદ્ધતિ, પિરામિડ તાલીમ, સુપ્રામેક્સિમલ પદ્ધતિ અને મેડકો સિદ્ધાંત. બાદમાં ટૂંકમાં પરિચય આપવામાં આવશે. આ સિદ્ધાંત સાથે, તાલીમ અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત થાય છે અને કસરત દીઠ પાંચ પુનરાવર્તનોના પાંચ સેટ કરવામાં આવે છે.