મારે કેટલા પુનરાવર્તનો કરવા જોઈએ?
પુનરાવર્તનોની સંખ્યા એ ખૂબ જ ચર્ચિત વિષય છે, અને તાલીમ સ્વરૂપના આધારે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પણ બદલાય છે. કેટલાક ચારથી આઠ પુનરાવર્તનની ભલામણ કરે છે, અન્ય છથી દસ. સૈદ્ધાંતિક રીતે, મહત્તમ શક્તિને તાલીમ આપવા માટે આઠથી બાર પુનરાવર્તનો વારંવાર બોલવામાં આવે છે.
તમારે આને વળગી રહેવું જોઈએ, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં, ભલે તમારી પાસે પૂરતો અનુભવ ન હોય. અદ્યતન એથ્લેટ્સ પછી પુનરાવર્તન અને સેટની સંખ્યામાં ફેરફાર કરી શકે છે. જો કે, તે મહત્વનું છે કે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા બારથી વધુ ન હોય. પછી એવું થઈ શકે છે કે તમે હવે મહત્તમ શક્તિને તાલીમ આપશો નહીં, પરંતુ અન્ય તાકાત લાક્ષણિકતાઓ, જેમ કે તાકાત સહનશક્તિ.
પગ માટે મહત્તમ તાકાત તાલીમ કેવી દેખાય છે?
પગને શ્રેષ્ઠ રીતે તાલીમ આપવા અને તેમાંથી મહત્તમ શક્તિ મેળવવા માટે, રમતવીરને યોગ્ય કસરતો અને તાલીમ પરિમાણોની જરૂર છે. છેલ્લે, એ સુધી કાર્યક્રમ અને થોડી વોર્મિંગ અપ ગુમ ન હોવી જોઈએ.
- પ્રથમ કસરત તરીકે તમે ઘૂંટણના વળાંકથી શરૂઆત કરી શકો છો.
આમાં પાંચથી આઠ પુનરાવર્તનોનો સમાવેશ થાય છે અને કસરત ચારથી પાંચ સેટ પછી પૂર્ણ થાય છે. લેગ બેન્ડ્સ અને લેગ સ્ટ્રેચ પણ સારી કસરતો છે જેને મહત્તમ તાકાત વર્કઆઉટમાં સામેલ કરી શકાય છે. જો કે, અસંતુલનને રોકવા માટે ખેલાડી અને વિરોધી સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે.
- આગામી કસરત છે પગ દબાવો, જે નીચે પડેલા અથવા બેસીને કરી શકાય છે.
બેઠકની સ્થિતિમાં, પીઠનો નીચેનો ભાગ કાર્યકારી સ્નાયુઓમાં પણ એકીકૃત થાય છે. આ પગ પ્રેસને એક અથવા બંને પગ પર તાલીમ આપી શકાય છે, એથ્લેટ કેટલો ફિટ છે અને તે કે તેણી કેવા તાલીમના લક્ષ્યોને અનુસરે છે તેના આધારે.
- કાફ લિફ્ટિંગ એ બીજી કસરત છે જે મહત્તમ માટે યોગ્ય છે તાકાત તાલીમ પગ ના. સૌ પ્રથમ, તમારે વજનની જરૂર નથી, ફક્ત એક પગલું અને તમારા શરીરની. એક પગ પગના બોલ સાથે પગથિયાં પર મૂકવામાં આવે છે જેથી હીલ મુક્ત હોય. હવે શરીરનું આખું વજન સ્ટેપના બોલ પર ખસેડવામાં આવે છે. એડીને સ્ટેપની ક્ષિતિજથી નીચે લાવવામાં આવે છે અને પછી શક્ય તેટલી વિસ્ફોટક રીતે, "પગની ટોચની સ્થિતિ" પર પાછા લાવવામાં આવે છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
