ક્રિએટાઇન ઇનટેકના વિવિધ સ્વરૂપો
શ્રેષ્ઠ જાણીતા છે ક્રિએટાઇન (મોટાભાગના આહારની જેમ પૂરક) પાવડર સ્વરૂપમાં. આને પુષ્કળ પાણી સાથે લેવું જોઈએ જેથી ક્રિએટાઇન સુધી પહોંચે છે રક્ત અને આમ સ્નાયુઓ ઝડપથી થાય છે અને અસર વિના આંતરડામાં ડૂબી જતાં નથી. નિયમ પ્રમાણે, રમતવીરો આશરે લે છે.
ના 5G ક્રિએટાઇન 0.5-0.75l પાણી અથવા ફળોના રસ સાથે ઝડપથી. તેને ફળોના રસ સાથે લેવાનો ફાયદો એ છે કે ઇન્સ્યુલિન સ્તર વધે છે અને પૂરક આમ સ્નાયુ કોષોમાં પણ વધુ ઝડપથી પરિવહન થાય છે. પીણું હંમેશાં ઝડપથી પીવું જોઈએ, કારણ કે ઓગળેલા ક્રિએટાઇન લાંબા સમય સુધી સ્થિર રહેતું નથી અને ટૂંકા સમય પછી તેની અસરકારકતા ગુમાવી શકે છે.
તે દરમિયાન, ક્રિએટાઇન ફક્ત પાવડર તરીકે જ ઉપલબ્ધ નથી, પરંતુ ચ્યુએબલ ગોળીઓ, બાર અથવા તૈયાર પીણા પીણાં તરીકે પણ છે, સંભવત: અન્ય સાથે મિશ્રિત છે ખોરાક પૂરવણીઓ. ફરીથી, વધુમાં વધુ પાણી પીવું જોઈએ. ક્રિએટાઇન ઇનટેકનું કયું સ્વરૂપ તમે આખરે નક્કી કરો છો તે ગૌણ મહત્વનું છે.
વધુ મહત્ત્વની બાબત એ છે કે તે એક ઉચ્ચ ગુણવત્તાની તૈયારી છે. ક્રિએટાઇન શ્રેષ્ઠ પછી લેવી જોઈએ વજન તાલીમ, પરંતુ સીધા જમ્યા પછી નહીં. આ કિસ્સામાં તે લાંબા સમય સુધી રહેશે પેટ અને ઓછા અસરકારક બને છે.
નાના ડોઝમાં, ક્રિએટાઇન પણ કાયમી ધોરણે લઈ શકાય છે. તેની કામગીરી અને એકાગ્રતા પર સકારાત્મક અસરો હોવાના અહેવાલ પણ મળ્યા છે મગજ. વૈજ્entistsાનિકો ભલામણ કરે છે, તેમ છતાં, સાથે થોભો પૂરક લગભગ છ અઠવાડિયા પછી જેથી શરીરનું પોતાનું ઉત્પાદન ઓછું ન થાય.
ક્રિએટાઇન ખોરાક તરીકે ઉપલબ્ધ છે પૂરક પાવડર અને કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં. આખરે, તૈયારીના બે સ્વરૂપો તેમની અસરકારકતામાં અલગ નથી. માત્ર એટલો જ તફાવત એ છે કે ક્રિએટાઇન ગોળીઓના કેપ્સ્યુલ શેલ પહેલા ધીમે ધીમે ઓગળવું જોઈએ પેટ અને ક્રિએટાઇનનું સ્તર રક્ત તેથી વધુ ધીરે ધીરે અને સમય વિરામ સાથે વધે છે.
આ ક્રિએટાઇન પાવડર વધુ સરળતાથી અને ઝડપથી ચયાપચય કરી શકાય છે અને તેથી લોહીના પ્રવાહમાં વધુ ઝડપથી પહોંચે છે. જો કે, ક્રિએટાઇન ગોળીઓ લેવાનો હેતુ એ છે કે ક્રિએટાઇનમાં સતત સ્તર પ્રાપ્ત કરવો રક્ત, આ તફાવત આખરે નજીવો છે. તે વ્યક્તિગત પર આધારીત છે સ્વાદ કેપ્સ્યુલ્સ અથવા પાવડરનો ઉપયોગ કરવો જોઇએ કે નહીં.
ગળી જાય ત્યારે મોટા કેપ્સ્યુલ્સ લેવાનું મુશ્કેલ સાબિત થઈ શકે છે, અને પાવડર કેટલાક ફળોના રસમાં સરળતાથી ઓગળી જાય છે. કેપ્સ્યુલ્સ વહન કરવું વધુ સરળ છે, જે ખાસ કરીને આઉટડોર રમતો દરમિયાન સુખદ હોઈ શકે છે, પરંતુ પાવડરનો એક ફાયદો એ છે કે, વ્યક્તિગત રીતે ડોઝ લેવાનું સરળ છે. આ ઉપરાંત, કિંમતમાં હંમેશાં તફાવત હોય છે, કારણ કે ઉત્પાદનની વધુ જટિલ પ્રક્રિયાને લીધે, ક્રિએટાઇન ગોળીઓ ઘણી વાર પાવડર કરતા બમણાથી ત્રણ ગણા મોંઘા હોય છે.
