સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે ક્રિએટાઇનના ફાયદા
લઈને ક્રિએટાઇન, એથ્લેટ્સ તેમની તાલીમ અને તેમના શરીર પર હકારાત્મક અસરો પ્રાપ્ત કરવાની આશા રાખે છે. સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને નવા સ્નાયુ કોષોની રચનાને પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ. વધુમાં, ક્રિએટાઇન પાણીનો સંગ્રહ કરીને વધુ વિશાળ દેખાવ અને નિર્ધારિત શરીરની ખાતરી કરે છે.
આ હકારાત્મક લાક્ષણિકતાઓ એથ્લેટ્સ દ્વારા ખૂબ પ્રશંસા કરવામાં આવે છે અને તુલનાત્મક રીતે ઓછી કિંમતને કારણે ખૂબ જ સારો ભાવ-પ્રદર્શન ગુણોત્તર પ્રદાન કરે છે. વધુ ફાયદો એ સ્વાદહીનતા છે ક્રિએટાઇન, જેનો અર્થ છે કે તે કોઈપણ સમસ્યા વિના દરેક વ્યક્તિ લઈ શકે છે. યોગ્ય માત્રામાં અને જ્યારે યોગ્ય રીતે ઉત્પાદન કરવામાં આવે ત્યારે, ક્રિએટાઈન એ એથ્લેટ્સ માટે તેમની શક્તિના પ્રદર્શનને લાંબા સમય સુધી ઉચ્ચ સ્તરે રાખવા અને આ રીતે સ્નાયુ નિર્માણમાં સુધારો કરવા માટેનું એક યોગ્ય માધ્યમ છે.
જો કે, તે ટાળવા માટે ચોક્કસ પ્રદર્શન સ્તર સુધી પહોંચ્યા પછી જ તેનો ઉપયોગ થવો જોઈએ.ઓવરટ્રેનીંગ" ક્રિએટાઈન લેવા ઈચ્છતા કિશોરોએ પણ ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ. જો કે, ક્રિએટાઇન દરેક જીવતંત્ર દ્વારા સમાન રીતે સારી રીતે શોષાય નથી અને તે દરેકમાં સમાન રીતે અસરકારક નથી. ચોક્કસ તાલીમ વિના એકલા ક્રિએટાઇન લેવાથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ થતી નથી. ક્રિએટાઇનના ફાયદાઓ અહીં ફરી એકવાર પાંચ મુદ્દાઓમાં સારાંશ આપવામાં આવ્યા છે:
- ઝડપી તાકાત વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે
- પુનર્જીવનનો તબક્કો ટૂંકો થાય છે
- કામગીરી વધી છે
- ક્રિએટાઇન લેવાનું સરળ છે
- ક્રિએટાઇનની વેચાણ કિંમત પ્રમાણમાં ઓછી છે
ક્રિએટાઇનના ગેરફાયદા
ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટેશનના સ્પષ્ટ ગેરફાયદાઓ વધુ કે ઓછા મજબૂત છે પેટનું ફૂલવું શરીરના. ક્રિએટાઇન પાણીને બાંધવામાં સક્ષમ છે, જે મણકાની પરંતુ ભાગ્યે જ વ્યાખ્યાયિત દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. જો કે, આને ગેરલાભ તરીકે જોવામાં આવે છે કે કેમ, તે સંબંધિત નિરીક્ષકની નજર પર છે.
જો કે, ક્રિએટાઇનના પ્રોસેસ્ડ સ્વરૂપોમાં ચોક્કસ ગેરલાભ છે જે ઓફર કરવામાં આવે છે ખોરાક પૂરવણીઓ. અહીં, એવો ભય છે કે અવિશ્વસનીય ભાગ બિનઅસરકારકમાં તૂટી ગયો છે ક્રિએટિનાઇન તે શોષી શકાય તે પહેલાં. ક્રિએટીનાઇન બિન-કાર્યકારી પ્રોટીન તરીકે પેશાબમાં વિસર્જન થાય છે. તેથી તે જ સમયે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનું સેવન સુનિશ્ચિત કરવા માટે ક્રિએટાઈનને પ્રક્રિયા વગરના સ્વરૂપમાં (સામાન્ય રીતે પાવડર તરીકે) સીધા જ એક ગ્લાસ પ્રવાહી સાથે લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
ભલામણ કરેલ ડોઝ/દૈનિક માત્રા શું છે?
ક્રિએટાઇન લેતી વખતે, શ્રેષ્ઠ દૈનિક માત્રા અને સેવનની શરૂઆતમાં ડોઝ પર વિવિધ મંતવ્યો હોય છે. અઠવાડિયામાં 3-4 વખત સઘન તાલીમ લેનાર કલાપ્રેમી રમતવીર માટે, દરરોજ 2-3 ગ્રામ ક્રિએટાઇન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાજેતરના અધ્યયન મુજબ, શરૂઆતમાં વધુ ડોઝ જરૂરી અથવા યોગ્ય નથી.
ક્રિએટાઇન દ્વારા પ્રભાવમાં લાંબા ગાળાના વધારા માટે આ કહેવાતા લોડિંગ તબક્કો નિર્ણાયક નથી. તેમ છતાં, એથ્લેટ્સ કે જેઓ પ્રદર્શન ઉચ્ચ સ્તર પર પહોંચ્યા છે, ઉદાહરણ તરીકે, કહેવાતા પસાર થઈ શકે છે ક્રિએટાઇન ઇલાજ, જે દરમિયાન દરરોજ 20 ગ્રામ ક્રિએટાઇન લેવામાં આવે છે. એક અઠવાડિયા પછી આ માત્રામાં ઘટાડો થાય છે અને પછીના 8-11 અઠવાડિયામાં ક્રિએટાઇનનું સેવન 3-5 ગ્રામ ક્રિએટાઇન ઘટાડીને કરવામાં આવે છે. તે પછી, કસરત દરમિયાન મેનેજમેન્ટમાં કેટલી હદે સુધારો થયો છે તે જોવા માટે ક્રિએટાઇનને બંધ કરી શકાય છે.
