પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ માટેની કસરતો

વ્યાયામ

વિવિધ કસરતો મજબૂત કરવા માટે સેવા આપે છે પગ સ્નાયુઓ અને ખાસ કરીને પેટેલાને સ્થિર કરવા માટે, જે પેટેલરને અટકાવી શકે છે ટિંડિનટીસ. જો કે, પેટેલર માટે સર્જરી પછી નીચેની કસરતોનો પણ ઉપયોગ થાય છે ટિંડિનટીસ, અથવા રૂઢિચુસ્ત ઉપચાર તરીકે. પ્રથમ કસરત ખાસ કરીને મજબૂત કરવા માટે સેવા આપે છે ચતુર્ભુજ સ્નાયુ, સૌથી મજબૂત સ્નાયુ જાંઘ.

અહીં દર્દી અંદર છે

• અડધી પડેલી સ્થિતિ,
• કોણી પેડ પર આધારભૂત છે.
• પ્રેક્ટિસ કરવાનો પગ સીધો અને લંબાયેલો છે
• પર એક વજન સાથે વજન નીચે પગની ઘૂંટી.
• બીજો પગ સહેજ કોણીય છે,
• પગ સપાટી પર સપાટ રહે છે.
• હવે ખેંચાઈ પગ ધીમે ધીમે આશરે ઉપાડવામાં આવે છે. 45°,
• આશરે આ સ્થિતિમાં રાખો. 3 થી 6 સેકન્ડ અને ધીમે ધીમે ફરીથી નીચે કરો.
• દરેક સાથે 3 વખત 10 પુનરાવર્તનો પગ સામાન્ય રીતે પર્યાપ્ત હોય છે.

બીજી કસરત એ લેટરલ સ્ટેપ-અપ છે.

આ સમગ્રને મજબૂત કરવા માટે સેવા આપે છે જાંઘ અને અગાઉની સ્થિર કસરતનો સારો વિકલ્પ છે. આ કસરત કરવા માટે તમારે સ્ટેપરની જરૂર છે, જે લગભગ 10cm ઉંચી હોવી જોઈએ. આ જુદી જુદી ઊંચાઈને કારણે આખું શરીર નીચેનામાં કાઉન્ટરવેઈટ તરીકે કામ કરે છે.

હવે ઇજાગ્રસ્ત પગને સ્ટેપર પર ધીમે ધીમે લંબાવવામાં આવે છે જેથી ફ્લોર પર ઊભો રહેલો પગ સપાટી પરથી ઉંચો થઈ જાય. બીજી કસરત દિવાલ પર બેઠી છે. આ કસરત ફરીથી સ્થિર છે અને તાલીમ આપે છે ચતુર્ભુજ સ્નાયુ.

પાછળના ભાગમાં બોલનો ઉપયોગ કરીને આ કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકાય છે. બોલ પાછળ અને દિવાલ વચ્ચે ક્લેમ્પ્ડ છે. પછી દર્દી ધીમે ધીમે બોલ સાથે નીચે વળે છે જ્યાં સુધી ઉપર અને વચ્ચેનો લગભગ 90°નો ખૂણો ન પહોંચે. નીચલા પગ.

પગ હંમેશા ફ્લોરની સમાંતર અને સપાટ હોવા જોઈએ. પછી દર્દી ફરીથી સીધો થઈ જાય છે. ફરીથી, 3 વખત 15 પુનરાવર્તનો સામાન્ય રીતે પર્યાપ્ત છે.

આ બધી કસરતો ઑપરેશન પછી બહુ વહેલા ન કરવી જોઈએ. દર્દીઓએ પણ પોતાની જાતને વધુ પડતી ન લેવી જોઈએ, પરંતુ ધીમે ધીમે વ્યક્તિગત કસરતોની પુનરાવર્તન અને અવધિ વધારવી જોઈએ. ઉલ્લેખિત પુનરાવર્તનો એક દિશા નિર્દેશક ધ્યેય તરીકે સેવા આપે છે અને તાલીમની શરૂઆતમાં જ ફરજ પાડવી જોઈએ નહીં.

• ઇજાગ્રસ્ત પગ સ્ટેપર પર મૂકવામાં આવે છે,
• બીજો પગ ફ્લોર પર રહે છે.
• પછી ઘૂંટણ ફરી વળેલું છે,
• બીજો પગ ટૂંકમાં જમીનને સ્પર્શે છે.
• પછી ઇજાગ્રસ્ત પગને ફરીથી ખેંચવામાં આવે છે.
• 3 વખત 15 પુનરાવર્તનો સામાન્ય રીતે પર્યાપ્ત તાલીમ કાર્યક્રમ છે.
• દર્દી દિવાલ સામે તેની પીઠ સાથે ઝૂકી જાય છે અને
• ઘૂંટણમાં ધીમે ધીમે જાય છે, લગભગ સુધી
• વચ્ચેનો 90° કોણ જાંઘ અને નીચલા પગ પ્રાપ્ત થાય છે.
• આ સ્થિતિ લગભગ 30 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે.
• ટૂંકા વિરામ પછી, 2 પુનરાવર્તનો અનુસરે છે.