કસરતો | પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ માટે ફિઝીયોથેરાપી

વ્યાયામ

ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક સારવાર દરમિયાન, દર્દી તેના માટે કસરતો શીખે છે સુધી, મજબૂત અને સ્થિર પેટેલા કંડરા. આમાંની કેટલીક કસરતો નીચેના લખાણમાં વર્ણવેલ છે. 1. ગતિશીલતા આ કસરતો માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.

હવે બંને પગને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચીને ધીમે ધીમે ઉપર રાખો. પછી ધીમે ધીમે એક્સ્ટેંશનમાં પાછા જાઓ. જો આ સમસ્યા વિના શક્ય છે, તો તમારા પગને એકાંતરે ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમને તમારી તરફ ખેંચો.

2. સુધી જાંઘનો આગળનો ભાગ સીધા અને સીધા ઊભા રહો. પછી તમારી પકડ પગની ઘૂંટી તમારા હાથથી અને તમારી હીલને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો જ્યાં સુધી તમને તમારા આગળના ભાગમાં ખેંચાણ ન લાગે જાંઘ. આ કસરત શરૂઆતમાં થોડી પીડાદાયક હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે હજુ પણ પ્રમાણમાં તીવ્ર હોય પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ.

3 સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી આ કસરત માટે તમારે એ થેરાબandન્ડ. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગના ઉભા તળિયાની નીચે બેન્ડને ક્લેમ્બ કરો અને તમારા હાથથી છેડાને પકડો. હવે એક તણાવ બિલ્ડ થેરાબandન્ડ અને એક્સ્ટેંશનમાં તણાવ સામે પગને ધીમે ધીમે દબાવો. સમગ્ર પ્રક્રિયાને 15 વખત પુનરાવર્તિત કરો. તમે નીચે વધુ કસરતો શોધી શકો છો: પટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ માટેની કસરતો

તરંગી તાલીમ

ની હીલિંગ પ્રક્રિયામાં અન્ય સહાયક માપ પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ કહેવાતા છે તરંગી તાલીમ. આનો હેતુ મેટાબોલિઝમને ઉત્તેજીત કરવાનો છે રજ્જૂ, જે કંઈક અંશે ધીમું છે અને તેથી તેને સાજા થવામાં વધુ સમય લાગે છે. આ ચોક્કસ કસરતો કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે કંડરાને હીલિંગ માટે જરૂરી પોષક તત્વો વધુ સારી રીતે પૂરા પાડવામાં આવે છે. ની શરૂઆતમાં તરંગી તાલીમ, 1 પુનરાવર્તનો સાથે 15 વખત કસરત કરો. જો કસરતો કોઈપણ સમસ્યા વિના કરવામાં આવે છે, તો તાલીમના આગળના કોર્સમાં આને 2 અથવા 3 પુનરાવર્તનો સુધી વધારી શકાય છે.

સહેજ પીડા અમલ દરમિયાન હાનિકારક છે. શરૂ કરવા માટે એક સારી કસરત તરંગી તાલીમ ઘૂંટણની ઉપરની સપાટી પર વળાંક છે. આ કરવા માટે, અસરગ્રસ્તની હીલ સાથે ઊભા રહો પગ થોડી ઊંચાઈ પર (દા.ત. પુસ્તક). ઘૂંટણ અને પગ સીધા આગળ.

હવે તમારા ઘૂંટણને વાળો, પરંતુ તેમને 90°થી વધુ ન વાળો. ધીમે ધીમે 3 સુધી ગણતરી કરો અને પછી ઝડપથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો ઉપર જણાવેલ ખૂબ જ ધીમી કંડરા ચયાપચયને લીધે, તમે 6-8 અઠવાડિયા પછી લક્ષણોમાં સુધારો જોશો નહીં. તરંગી તાલીમની શરૂઆત પછીના પ્રથમ થોડા અઠવાડિયામાં, અસામાન્ય ભારને કારણે શરૂઆતમાં લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. નીચે વધુ ઘૂંટણની કસરતો શોધો: ઘૂંટણની શાળા