શબ્દ તરંગી તાલીમ સ્નાયુઓની કામગીરીની ચોક્કસ રીતનો સંદર્ભ આપે છે. “તરંગી” નો અર્થ “મૂળથી” આ એક સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ છે જે વજન અથવા પ્રતિકારને શોષી લે છે અથવા પકડી રાખે છે અને વજનને આકર્ષિત કરતી નથી. સ્નાયુઓ વધતા તણાવ સાથે લાંબા થાય છે.
જો, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ પાણીનો બ slowlyક્સ ધીમે ધીમે ફ્લોર પર મૂકે છે, તો તે તરંગી કામ કરે છે. સ્નાયુઓ સુનિશ્ચિત કરે છે કે ક્રેટ ફક્ત તેના પોતાના વજન હેઠળ ફ્લોર પર પડતી નથી, પરંતુ નીચેની ગતિને ધીમું કરે છે. એક તરંગી તાલીમ તેના વાસ્તવિક ગતિ સિક્વન્સથી પ્રભાવિત કરે છે.
તે જેમ કે રમતોમાં થતી હલનચલનનું અનુકરણ કરે છે જોગિંગ, સ્ક્વોશ, ટેનિસ, બેડમિંટન, સોકર અથવા તો રોજિંદા જીવનમાં. તે જેમ કે રમતોમાં થતી હલનચલનનું અનુકરણ કરે છે જોગિંગ, સ્ક્વોશ, ટેનિસ, બેડમિંટન, સોકર અથવા રોજિંદા જીવન. ગ્રાઉન્ડ સંપર્ક સમય અને જમ્પિંગ પાવરની ઉત્તમ રીતે એવી રીતે પ્રમોશન કરવામાં આવે છે કે જે કોઈ વિશિષ્ટ ઘટ્ટ પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ ન કરી શકે.
ઘણાં સોકરથી "સ્વિચિંગ" શબ્દ જાણે છે. અહીં, ખેલાડીએ પ્રારંભિક આગળની ચળવળથી અચાનક અટકવું પડશે અને પછાત ચળવળ અથવા તેનાથી .લટું બદલાવું પડશે. સ્વિચિંગના ક્ષણે, તરંગી સ્નાયુનું કાર્ય આવશ્યક છે. તરંગી અને કેન્દ્રિત સ્નાયુના કાર્યનું એક સમજુ સંયોજન વ્યવહારમાં સૌથી અસરકારક તાલીમ પ્રોગ્રામને રજૂ કરે છે. તરંગી તાલીમ ખાસ કરીને કિસ્સામાં મદદરૂપ થાય છે અચિલોડિનીયા અને પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ.
કસરત મજબૂત
1 લી લunંજ આ કસરત આગળના ભાગને ટ્રેન કરે છે જાંઘ એક તરંગી રીતે સ્નાયુઓ. સીધા Standભા રહો, ખભાની પહોળાઈ વિશેના પગ. શસ્ત્ર શરીરની બાજુઓ નીચે લટકાવે છે.
હવે આગળ લ lંજ લો અને આંદોલનને ધીમું કરો. બદલો પગ અને તેની સાથે તે જ કરો. તમારા બંધારણના આધારે તમે કસરત ગતિશીલ રીતે કરી શકો છો અથવા મધ્યવર્તી પગલા અને વિરામ સાથે.
2. બેસવું કે બોલવું તમે નીચલાની તરંગી તાલીમ મેળવી શકો છો પેટના સ્નાયુઓ આ કસરત સાથે. સુપાઇન સ્થિતિમાં, બંને પગ ચાલુ છે. હવે તમારા હાથની મદદથી પગને શરીર તરફ ખેંચો.
તમારા પગને છત તરફ ખેંચો. હવે તમારા પગ ધીમે ધીમે ફ્લોર પર ડૂબવા દો અને તમારા સાથેની હિલચાલને તોડી નાખો પેટના સ્નાયુઓ જેથી તમારા પગ ખૂબ ધીરે ધીરે ડૂબી જાય. 3 જી દિવાલ પુશ-અપ આ વર્કઆઉટ એ ક્લાસિક પુશ-અપનો નરમ ભિન્નતા છે અને ખભાના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે, છાતી સ્નાયુઓ અને ટ્રાઇસેપ્સ.
આશરે દો and ફૂટના અંતરે દિવાલની સામે .ભા રહો. તમારી જાતને દિવાલ તરફ નમવા દો અને તમારા હાથથી હલનચલનને પકડો. આ કસરત દરમિયાન ઉપરનું શરીર હંમેશાં સીધા જ રહેવું જોઈએ, જાણે કે તમારું આખું શરીર દિવાલ તરફ આગળ નમેલું એક બોર્ડ હોય.
Kne. ઘૂંટણની બાજુ વાળવું ત્યાં એક તરંગી રીતે એડક્ટક્ટરની તાલીમ શક્ય છે. સુપાઇન સ્થિતિમાં, બંને પગ મૂકો અને ઘૂંટણને સાથે લાવો. હવે પગ ધીમેથી બાજુ પર આવવા દો અને ચળવળને તોડી નાખો.
ફરીથી ઘૂંટણ સાથે ખેંચો અને તમારા બંધારણ મુજબ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. Squ. પેટની માંસપેશીઓ સ્ક્ચatટિંગ તમારી જાતને જિમ સાદડી અથવા કાર્પેટ પેડ અને સ્ક્વોટ પર મૂકો. ઘૂંટણ એકબીજાને સ્પર્શે છે.
નિતંબ આદર્શ રીતે રાહ પર હોય છે અથવા તેમની વચ્ચે પણ હોય છે. ઉપરનું શરીર સીધું છે. હવે ઉપલા શરીરને પાછળની બાજુ ડૂબવા દો અને ધીમે ધીમે તમારા દ્વારા ગતિશીલતાને પકડો પેટના સ્નાયુઓ.
