ખેંચાતો વ્યાયામ | તરંગી તાલીમ

વ્યાયામ કસરતો

1 લી ઓસિલેશન આ કસરતથી રાહત મળે છે ખભા સંયુક્ત અને ખભાના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. સીટ પર તમે તમારા હાથમાં લાઇટ ડમ્બલ અથવા પાણીની બોટલ લો છો. તમે સીધા અને બેકરેસ્ટનો સંપર્ક કર્યા વિના બેસો.

હવે તમારા હાથને તમારા હાથમાં વજન સાથે આગળ અને પાછળ ફેરવો. લોલકની હિલચાલ ફક્ત વજન દ્વારા જ શરૂ થવી જોઈએ અને સક્રિય હોવી જોઈએ નહીં. આંદોલનને આગળ વધારવા માટે માત્ર પ્રારંભિક સ્વિંગ બનાવો.

જલદી સ્વિંગ બંધ થાય છે, તમને ફરીથી આવેગ મળશે. 2. અટકી તમારી heightંચાઇને આધારે તમે ડોર ફ્રેમ અથવા શાવર ફ્રેમનો ઉપયોગ કરી શકો છો. દરવાજાની ફ્રેમની નીચે જમણા Standભા રહો.

હવે બંને હાથો સુધી પહોંચો અને ડોરસ્ટર્ટઝને પકડો. હવે શરીરને લટકાવવા દો જેમકે કોઈએ તમારી બધી શક્તિ લૂંટી લીધી હોય. હાથ અને હાથ દરવાજાની ફ્રેમમાં પકડવાનું ચાલુ રાખે છે અને ખેંચાયેલા હોય છે.

તમારે આ કસરત ફક્ત ત્યારે જ કરવી જોઈએ જો તમારી પાસે તમારા હાથ અને હાથમાં લટકાવવાની જેમ પકડવાની પૂરતી શક્તિ હોય તરંગી તાલીમ. 3. દબાણયુક્ત ક્રોસ પગવાળું તરંગી તાલીમ આ પણ કરી શકાય છે. ક્રોસ પગવાળા બેસો.

ક્રોસ-પગવાળી સ્થિતિમાં આગળ જવા માટે તમારા ઘૂંટણ પર બંને હાથ વડે દબાવો. આ તાલીમ સત્ર પીડારહિત હોવું જોઈએ. જો તમે વધારો એકીકૃત કરવા માંગતા હો, તો સ્નાયુઓ પર વધુ ખેંચાણ મેળવવા માટે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને આગળ વળો.

ભારતીય સ્ક્વોટિંગ તેમને નીચે રાખો. ઉપરનું શરીર સીધું છે. રાહને નિતંબને સ્પર્શ કરવો જોઈએ અથવા તેમની બાજુમાં હોવું જોઈએ.

જ્યાં સુધી તમને તનાવ ન લાગે ત્યાં સુધી ઉપલા શરીરને પાછળની બાજુ ડૂબવા દો પેટનો વિસ્તાર. જો પીડારહિત રીતે શક્ય હોય તો પોતાને વધુ ખેંચવા દો. આ કસરત ખૂબ જ ધીમેથી થવી જ જોઇએ, કારણ કે સુધી ના પેટના સ્નાયુઓ અચાનક કારણ બની શકે છે પીડા ચળવળની મર્યાદા પર. જો કસરત તમારા માટે કોઈ પડકાર નથી, તો તમારે તમારા હાથને તમારા કરતા ઉપર લઈ જવું જોઈએ વડા વધુ તણાવ પ્રાપ્ત કરવા માટે.