તમે પેડ પર લાંબી સીટ પર ખેંચાયેલા પગ સાથે બેસો. સપોર્ટમાં તમારા ઘૂંટણની પાછળની બાજુ દબાવતા તમારા ઘૂંટણને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. આ ફ્લોર પરથી હીલ ઉપાડશે.
5-10 સેકંડ માટે એક્સ્ટેંશનને પકડી રાખો અને પછી ઘૂંટણ બદલો. ઘૂંટણ દીઠ 3 પાસ બનાવો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
