દોડતા પહેલા ગરમ થઈ જવું
જે કરવા માંગે છે એ ચાલી એકમ જોઈએ હૂંફાળું પર્યાપ્ત અગાઉથી. ક્યારે ચાલી, આખું શરીર તાણમાં છે અને તેથી તેને સારી રીતે ગરમ કરવું જોઈએ. એક લૂઝ ટ્રોટ, જે પ્રારંભ કરે છે ચાલી, ફક્ત ગરમ કરે છે પગ સમય માટે સ્નાયુઓ.
તેથી, તમારે ટ્રંક, હાથ અને પીઠની તૈયારી માટે શરીરના ઉપલા ભાગ માટે પણ કસરત કરવી જોઈએ. શરીર માટે ઉપલા ભાગ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે ચાલી રહેલ શૈલી. અને ચાલી રહેલ શૈલી બદલામાં energyર્જા વપરાશ પર અસર પડે છે. વધુ આર્થિક ચાલી રહેલ શૈલી, વધુ energyર્જા બચત થાય છે. તેથી, તમારે હંમેશાં રહેવું જોઈએ હૂંફાળું વ warmર્મ-અપ પ્રોગ્રામ દરમિયાન ઉપલા ભાગનો ભાગ.
હૂંફ-કસરત -બંગેન
હિપ સર્કલિંગ એ ટ્રંકને ooીલું કરવા અને હિપ્સમાં ગતિશીલતા વધારવા માટેની એક સરળ કસરત છે. હિપ્સ પર સહેજ વાળેલા ઘૂંટણ અને હાથવાળા હિપ-વ્યાપક વલણ એ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે. હવે તમે હિપને સહેજ વર્તુળ કરવાનું પ્રારંભ કરો અને સમય જતાં તમે મોટા અને મોટા વર્તુળો દોરો ત્યાં સુધી તમે અંતમાં સૌથી વધુ શક્ય ત્રિજ્યા સુધી પહોંચશો નહીં.
પેલ્વિસને તેથી આગળ તરફ, બાજુઓ અને બધી રીતે આગળ ધકેલી દેવા જોઈએ, જેના પરિપત્રથી ગોળ ગોળ હલનચલન શ્રેષ્ઠ છે. તમારે લગભગ 10 થી 15 વર્તુળો પૂર્ણ કરવા જોઈએ અને ખરેખર ખૂબ નાનાથી મોટા સુધી કાર્ય કરવું જોઈએ. તદુપરાંત, વર્તુળો બંને દિશામાં કરી શકાય છે.
બીજી કસરત એ શરીરના ઉપરના ભાગનું પરિભ્રમણ છે, જ્યાં આખું શરીરનું શરીર સક્રિય થાય છે અને ગરમ થાય છે. પગ ફરીથી હિપ-પહોળાઈ સિવાયના હોય છે અને ઉપલા ભાગ સીધી પીઠ સાથે આડી સ્થિતિ સુધી આગળ ઝુકાવે છે. હાથ ખભાની બાજુમાં ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં છે અને હાથની હથેળીઓ ફ્લોર તરફ નીચે નિર્દેશ કરે છે.
હવે જમણો હાથ શરૂ થાય છે અને વિરુદ્ધ ડાબા પગ તરફ ઝૂલતો હોય છે, તેની સાથે હિપ ફેરવતો હોય છે અને બીજા હાથની સાથે હવામાં ઉપર તરફ ઇશારો કરે છે. પછી ડાબા હાથને જમણા પગ તરફ દોરી જાય છે. જ્યાં સુધી તમે થોડો આત્મવિશ્વાસ અને પ્રેક્ટિસ મેળવી શકશો નહીં ત્યાં સુધી કસરત ધીરે ધીરે અને ખૂબ નિયંત્રિત થવી જોઈએ.
જો સલામતી ત્યાં છે, તો કસરત પણ ઝડપથી કરી શકાય છે. આ કસરત બાજુ દીઠ દસ પુનરાવર્તનો પછી સમાપ્ત થાય છે. ત્યારબાદ તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં ન આવો ત્યાં સુધી ઉપલા ભાગને મધ્યવર્તી સ્થિતિમાં વર્ટિબ્રા દ્વારા સીમિત કરવામાં આવશે.
માટે ખભા કમરપટો અને હાથ, કસરત ખભા વર્તુળો પાછળની બાજુએ આગ્રહણીય છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ ફરીથી શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે સીધા અને સાથે હિપ-વ્યાપક વલણ છે સ્ટર્નમ ઉભા થયા. ખભા સહેજ પાછળ ખેંચાય છે અને હાથ શરીરના ઉપરના ભાગની નીચે લટકાવે છે.
બંને ખભા સાથે હવે એક સાથે, પહેલા નાના, પછી હંમેશા મજબૂત વર્તુળોમાં પાછળની તરફ. આ કસરતમાંથી કોઈ વ્યક્તિ સરળતાથી બીજી કસરતમાં બદલાઈ શકે છે, આર્મ સર્કલિંગ. હાથની ચક્કર દરમિયાન ખભાના ચક્કરમાં ખૂબ પરિવર્તન આવતું નથી, ફક્ત આખું હાથ ફક્ત એક ખભા જ નહીં, પણ વર્તુળમાં પાછળની બાજુ ખસેડવામાં આવે છે. ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીને આવરી લેવા માટે વર્તુળો શક્ય તેટલા મોટા હોવા જોઈએ. શરીર તેની સ્થિતિમાં સ્થિર રહે છે અને કસરત 10 થી 15 પુનરાવર્તનો પછી સમાપ્ત થાય છે અને વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ ચાલુ રાખવામાં આવે છે.
