વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ એ એનો એક અભિન્ન ભાગ છે ચાલી તાલીમ અને અવગણના અથવા બંધ ન કરવી જોઈએ. વ warmર્મ-અપ શરીરને તૈયાર કરે છે અને આગામી તાણ માટે મન પણ બનાવે છે, પછી તે તાલીમ હોય કે સ્પર્ધા હોય. વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ માટેની અસંખ્ય પદ્ધતિઓ અને તકનીકીઓ છે, પરંતુ વોર્મ-અપની તીવ્રતા અને અવધિ હંમેશા એથ્લેટની વ્યક્તિગત પર આધારિત હોય છે સ્થિતિ અને રમત જ.
વોર્મ-અપ દરમિયાન, સ્નાયુઓ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે અને ત્યાંથી શરીરનું તાપમાન .38.5 and..39 અને ° ° સેલ્સિયસ વધે છે. તાપમાનમાં આ વધારો તરફેણમાં છે રક્ત પરિભ્રમણ અને આમ પરિભ્રમણને વેગ આપે છે. વધુમાં, તણાવ અને ગતિશીલતા રજ્જૂ, જેમ કે અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓમાં વધારો થયો છે રક્ત પરિભ્રમણ સુધારેલ છે. તદુપરાંત, ઇજાઓ અને સ્નાયુ ખેંચાણ એક સારા વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ દ્વારા અટકાવવામાં આવે છે.
વોર્મ-અપની ભૂમિકા
આ તાપમાનમાં વધારો મતલબ કે એથ્લેટ શારીરિક અને માનસિક રીતે વધુ પ્રદર્શન કરી શકે છે, કારણ કે ચયાપચયની પ્રક્રિયા થોડી વધેલા તાપમાને વધુ સારી રીતે ચાલે છે અને વધુ અસરકારક બને છે. સ્નાયુબદ્ધમાં, જરૂરી energyર્જાની સપ્લાય સુધરે છે અને સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને વચ્ચે ઓછી ઘર્ષણ જોવા મળે છે. રજ્જૂ. વધુમાં, આ રક્ત પરિભ્રમણ વધ્યું છે, જેનો અર્થ એ છે કે પોષક તત્વો વધુ સારી રીતે અને વધુ સંખ્યામાં સ્નાયુ કોષોમાં પરિવહન કરી શકે છે.
તાપમાનમાં વધારાની પણ સકારાત્મક અસરો પડે છે સાંધા. નું ઉત્પાદન સિનોવિયલ પ્રવાહી ઉત્તેજિત થાય છે અને કોમલાસ્થિ સામૂહિક વધારો. મનોવૈજ્ .ાનિક પાસાઓમાં, તે પ્રેરણામાં વધારો અને હાલના તણાવમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.
ધ્યાનમાં લેવાની બાબતો
દરેક રમતગમતની ચળવળને વોર્મ-અપ તરીકે ગણી શકાય નહીં. ધ્યાનમાં રાખવા માટે થોડી વસ્તુઓ છે. એક વસ્તુ માટે, વોર્મ-અપ એ કોઈ પ્રશિક્ષણ સત્ર નથી, કારણ કે વર્કઆઉટ દરમિયાન સ્નાયુઓ થાકવાની સ્થિતિ સુધી તાણમાં આવી શકે છે.
વોર્મ-અપ ફક્ત સ્નાયુઓ અને આખા શરીરને તાલીમ માટે તૈયાર કરે છે. એવું પણ માનવું જોઈએ કે દરેક હૂંફની કસરત સમાન અસર કરતી નથી. તેના બદલે, તમારે તમારી કસરતો પસંદ કરવી જોઈએ કે જેથી તે તમારા પોતાના શરીરના બંધારણને બંધબેસશે અને ફિટનેસ સ્તર
ખૂબ ભારે અને જટિલ કસરતો ટાળવી જોઈએ, કારણ કે ખોટી રીતે કરવાથી લાક્ષણિક વોર્મ-અપ અસર પ્રાપ્ત કરી શકાતી નથી. સ્ટ્રેચિંગ, ઉદાહરણ તરીકે, કાં તો એ પહેલાં બિલકુલ ન કરવું જોઈએ ચાલી સત્ર અથવા ફક્ત નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ, કારણ કે પ્રતિકૂળ અસરો ઝડપથી થઈ શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ એક રન સ્નાયુઓના સ્વરમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય તે પહેલાં, દોડવીરને ધીમું અને ઈજા પહોંચાડે છે.
વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામનો સમયગાળો
વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામનો સમયગાળો વિવિધ પરિબળો પર આધારિત છે અને તેનો સીધો જવાબ આપી શકાતો નથી. વય, લિંગ, રમતના પ્રકાર જેવા પરિબળો ફિટનેસ વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ માટેની કસરતોની પસંદગીમાં સ્તર અને પાછલા અનુભવની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા છે. વલણ તરીકે, કોઈ કહી શકે છે કે ગતિવિધિઓ (સ્પ્રિન્ટ) જેટલી ઝડપી છે અને કામગીરીનું સ્તર જેટલું .ંચું છે, તેટલું લાંબુ તાપમાન ચાલવું જોઈએ, જેથી શરીર યોગ્ય તાપમાનમાં આવે અને આગામી લોડ માટે શ્રેષ્ઠ રીતે તૈયાર હોય.
