ચીટિંગ્સ

વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી

છેતરપિંડી પુનરાવર્તનો, બોડીબિલ્ડિંગ, તાકાત તાલીમ

વ્યાખ્યા

ખોટી રીતે ચળવળની પદ્ધતિથી, વધારાની આવેગ ઉત્પન્ન કરવા માટે ચળવળની વાસ્તવિક શ્રેણીમાં ફેરફાર કરવામાં આવે છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને નુકસાન ન થાય તે માટે, ચળવળની સાચી અને નિયંત્રિત વલણ એ મૂળભૂત આવશ્યકતા છે.

વર્ણન

જો, થાકને લીધે, તકનીકી દૃષ્ટિકોણથી ચળવળ હવે યોગ્ય રીતે થઈ શકશે નહીં, તો આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ એથ્લેટ દ્વારા ચળવળના વિક્ષેપને વિલંબિત કરવા માટે કરી શકાય છે કે હલનચલનને આટલી હદે બદલી શકાય છે કે વધારાની આવેગનો સામનો કરવો શક્ય છે પુનરાવર્તન સાથે. દ્વિશિર કર્લમાં, વજનને દૂર કરવા માટે ઉપરનું શરીર પાછળની બાજુ તરફ નમેલું છે. શિશુ તાલીમમાં આ લાક્ષણિકતા ઘણીવાર અનિયંત્રિત અને બેભાન રીતે લાગુ કરવામાં આવે છે. ઇજાનું જોખમ ખાસ કરીને highંચું છે અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને નુકસાન અને સાંધા વારંવાર પરિણામ છે.

અમલીકરણ

માં સૌથી વધુ પદ્ધતિઓ સાથે બોડિબિલ્ડિંગ, ચીટિંગની પદ્ધતિ પણ સ્નાયુઓને 5-6 પુનરાવર્તનોથી વધુમાં વધુને થાકે છે. આ પછી તકનીકી ફેરફારો સાથે 2-4 પુનરાવર્તનો આવે છે, જેથી આગળ પુનરાવર્તનો હજી પણ શક્ય હોય. ના ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરીને બેન્ચ પ્રેસ, આ નિતંબ ઉભા કરીને કરવામાં આવે છે. આ પદ્ધતિ થાકની શરતો હેઠળ તકનીકી અમલના જોખમો તરફ દોરી શકે છે, તેથી કસરત દીઠ 4 થી વધુ સેટની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તદુપરાંત, આ પદ્ધતિને ફક્ત માં સમાવવી જોઈએ તાલીમ યોજના એક તરીકે પૂરક.

ઉદ્દેશ

ચળવળના ક્રમમાં અન્ય સ્નાયુઓને શામેલ કરવાથી, ચળવળના વિક્ષેપમાં વિલંબ થઈ શકે છે. આ ભારને વધારે છે અને સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે ઉત્તેજના વધે છે.

જોખમો

આ પદ્ધતિ ચળવળના અમલના મહત્તમ કાર્ય કરે છે. ખાસ કરીને જ્યારે સ્થાયી સ્થિતિમાં કસરતો કરતી વખતે, ચળવળનું ડિફ્લેક્શન કરોડરજ્જુ પર વધુ પડતો તાણ લાવે છે. જો ચળવળ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી નથી, તો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને નુકસાન એ વારંવાર પરિણામ છે.

ઇજાઓ વારંવાર થાય છે, ખાસ કરીને દરમિયાન ક્રોસ લિફ્ટિંગ. તેથી જો તમારી પાસે વર્ષોનો અનુભવ હોય તો પણ આ પદ્ધતિ બદલે ભાગ્યે જ વાપરવી જોઈએ બોડિબિલ્ડિંગ.