ક્રોસ લિફ્ટિંગ એ પીઠના નીચલા સ્નાયુઓની લક્ષિત સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ માટેની તાલીમ લેવાની કવાયત છે. Objectબ્જેક્ટને યોગ્ય રીતે ઉપાડવાનું વિશિષ્ટ સિમ્યુલેશન ક્રોસ લિફ્ટિંગને વિધેયાત્મક બનાવે છે. આમ, ક્રોસ લિફ્ટિંગ એ એક નિશ્ચિત ઘટક હોવું આવશ્યક છે આરોગ્યલક્ષી તાકાત તાલીમ.
તાલીમનું ઓછું વજન એ સ્વ-વર્ણનાત્મક છે. ની કવાયત હાઇપ્રેક્સટેન્શન આ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે પણ યોગ્ય છે. આ પાછળના એક્સ્ટેન્સર્સ પર પણ તાણ લાવે છે, અને જો કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો ખોટી તાણ થવાનું જોખમ નથી.
ભૂતકાળમાં, ક્રોસ લિફ્ટિંગને વખતોવખત બદનામ કરવામાં આવતું હતું, પરંતુ ખોટી રીતે. સાચી એપ્લિકેશન સાથે, ક્રોસ-લિફ્ટિંગ સફળતાની આશાઓ પ્રાપ્ત કરે છે, પરંતુ વધુ અને વધુ બિનઅનુભવી રમતવીરો આ કસરતનો પ્રયાસ કરે છે, તેથી ઇજાઓ અનિવાર્ય છે. નીચલા પીઠના સ્નાયુઓમાં ઉપર જણાવેલ ગોઠવણો ઉપરાંત જાંઘ સ્નાયુઓ, નિતંબ સ્નાયુઓ અને વાછરડા સ્નાયુઓ પણ પ્રશિક્ષિત છે. ક્રોસલિફ્ટિંગ એ પાવરલિફ્ટિંગની પેટા શિસ્ત છે, ઉપરાંત બેન્ચ પ્રેસ અને ઘૂંટણની વક્રતા. જો પાછળની સમસ્યાઓ હોય તો આ કસરત પસંદ કરવી જોઈએ નહીં.
પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ
- નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ (મસ્ક્યુલસ ઇરેક્ટર સ્પિની)
- ક્વાડ્રિસેપ્સ (એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરીસ)
વર્ણન ક્રોસ લિફ્ટિંગ
એથ્લીટ બેરબેલની સામે સ્ટ્રેડેલ્ડ પગ સાથે shoulderભા પહોળા હોય છે બાર. શાઇન્સ લગભગ પટ્ટાને સ્પર્શે છે બાર. રમતવીર squats સીધી પીઠ સાથે અને પટ્ટાને પકડી લે છે બાર ખભા-વ્યાપક
ફુટ પોઇન્ટ બહારની તરફ. સંકુચિત તબક્કા દરમિયાન, પીઠ સીધી રહે છે અને રમતવીર શરીરના વજનને પાછળની બાજુએ ખસેડે છે, જાણે ખુરશી પર બેઠો હોય. એથ્લેટ સીધી સ્થિતિમાં ન આવે ત્યાં સુધી જાંઘ સતત ખેંચાય છે.
ચળવળ ઝડપી માટે ધીમી છે, પરંતુ વેગ વિના. વિશિષ્ટ (ઉપજ આપનાર) તબક્કે વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે, જેમાં સ્નાયુઓને વધુ તાણમાં લઈ શકાય છે. બાર્બેલ બાર પ્રારંભિક સ્થાને પરત આવે છે. વજન સામાન્ય રીતે થોડા સમય માટે નીચે મૂકવામાં આવે છે, પરંતુ સ્નાયુઓમાં તણાવ જાળવવો જોઈએ.
ફેરફાર
આગળની જાંઘ પર તાણ ઓછું કરવા માટે, રમતવીર પગ લગભગ ખેંચાઈને હલનચલન કરી શકે છે. વજન ઘટાડવું પડશે કારણ કે જાંઘ ચળવળ દરમિયાન એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ મદદ કરી શકતા નથી. આ વિવિધતા નીચલા પીઠમાં ખાસ કરીને નોંધનીય છે.
