પરિચય
પીઠનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ પીડા કટિ મેરૂદંડના ક્ષેત્રમાં છે. કસરતનો અભાવ, ખોટી મુદ્રામાં, બેઠાડુ કામ અને રમતમાં ખોટા ભારને કારણે કટિ મેરૂદંડના વિસ્તારમાં ફરિયાદો થાય છે. આ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ રોજિંદા હલનચલનમાં ભાગ્યે જ કરવામાં આવે છે, તેથી મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે અવિકસિત હોય છે.
રમતમાં સેવા આપવા જેવી એકતરફી તાણ ટેનિસ તરફ દોરી સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન અને કટિ મેરૂદંડ પર વધારાની તાણ મૂકો. હાઈપ્રેક્ટેન્શન એ ઉપરાંત નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે ક્રોસ લિફ્ટિંગ. ના ક્ષેત્ર માટે ક્રોસ લિફ્ટિંગ યોગ્ય નથી ફિટનેસ અને આરોગ્ય ઉચ્ચ સંકલનશીલ માંગ અને તેનાથી સંકળાયેલા જોખમોને કારણે.
જો કે, હાયપરરેક્સ્ટેંશનની કસરત સાથે બ્રોડ બેક સ્નાયુઓ (એમ. લેટિસિમસ ડોરસી) ને તાલીમ આપી શકાય નહીં. લેટિસિમસ ડોરસી સ્નાયુ ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓ માટે યોગ્ય છે. એથ્લેટ મશીન પર પડેલો છે અને પગ નિશ્ચિત છે.
ઉપલા ભાગના અનુકૂળ કાર્યકારી કોણની ખાતરી કરવા માટે, ઉપકરણ સાથે હિપ બંધ છે. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, ઉપલા શરીર અને પગ એક લીટી બનાવે છે. કાન કાન પર મૂક્યા છે.
દૃશ્ય નીચે તરફ નિર્દેશિત છે. ઉપલા શરીરને પાછળની બાજુના સ્નાયુઓ અને ઇસિઓક્યુરલ સ્નાયુઓના સંકોચન દ્વારા રાખવામાં આવે છે. ઉપજ આપવાના તબક્કે, ઉપલા શરીર અને પગ જ્યારે આશરે જમણો ખૂણો બનાવે છે ત્યાં સુધી ઉપલા ભાગને ઘટાડવામાં આવે છે.
સ્નાયુઓની તાણ સતત જાળવવામાં આવે છે. દૂર થતા તબક્કામાં, ઉપલા ભાગને ફરીથી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં લાવવામાં આવે છે. આંદોલનનો અમલ ધીમો છે.
ભાર વધારવા માટે, વજન હંમેશાં હાથ પર રાખવામાં આવે છે છાતી. ઓવરલોડિંગને કારણે, જો કે, આ સલાહભર્યું નથી. નોંધ: સંકોચનના તબક્કા દરમિયાન, ઉપલા ભાગ ફ્લોરની સમાંતર કરતાં ઉપરની તરફ આગળ વધતું નથી.
મોટાભાગના જીમમાં આને અરીસાની મદદથી સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આકૃતિમાં બતાવ્યા પ્રમાણે, કસરત સ્થિર સ્વરૂપમાં પણ કરી શકાય છે. રમતવીર ફ્લોર પર સપાટ છે અને નિયંત્રિત રીતે હાથ અને પગ ઉપાડે છે.
