બાકી, છૂટછાટ અને સંતુલન ઘણા લોકો માટે લક્ઝરી છે. ઘણાને રોજેરોજ બચવું મુશ્કેલ લાગે છે તણાવ અને સ્વિચ ઓફ કરો. ધ્યાન આરામ કરવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં (ફરીથી) સક્ષમ થવા માટે અહીં ખાસ મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, ધ્યાન માનસિક અને શારીરિક બિમારીઓની સારવાર અને નિવારણમાં પણ મદદ કરી શકે છે, જેમ કે હતાશા or આધાશીશી.
ધ્યાન શું છે?
શબ્દ "ધ્યાન” લેટિનમાંથી આવે છે અને તેનો અર્થ થાય છે “પ્રતિબિંબિત કરવું, મનન કરવું”. ધ્યાન એ અસંખ્ય ધર્મો અને સંસ્કૃતિઓમાં પ્રચલિત આધ્યાત્મિક પ્રથા છે. ધ્યેય મનને શાંત કરવાનો અને પોતાને એકત્ર કરવાનો છે. આ વિવિધ માઇન્ડફુલનેસ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે અને એકાગ્રતા કસરતો પૂર્વીય સંસ્કૃતિઓમાં, ધ્યાનને મૂળભૂત અને કેન્દ્રીય ચેતના-વિસ્તરણની કસરત તરીકે સમજવામાં આવે છે. ત્યાં, ચેતનાની ઇચ્છિત સ્થિતિઓને "મૌન," "શૂન્યતા," "એકતા" અથવા "વિચારોથી મુક્ત" તરીકે પણ વર્ણવવામાં આવી છે. આંતરિક શાંતિ શોધવી: વધુ શાંતિ માટે 9 ટીપ્સ
ધ્યાન ક્યાંથી આવે છે?
આધ્યાત્મિક અભ્યાસનું મૂળ મધ્ય અને દૂર પૂર્વ છે. હિંદુ ધર્મના ધર્મની સાથે ભારતમાં ધ્યાનની પણ સ્થાપના અને વિકાસ કરવામાં આવ્યો હતો. મૂળ ધાર્મિક ઉપદેશો અને ધ્યાનની તકનીકો સમયાંતરે ફેલાયેલી છે અને આજે વિવિધ ભિન્નતાઓમાં મળી શકે છે, પરંતુ સમાન પાસાઓ સાથે, લગભગ વિશ્વભરમાં. વિવિધ પ્રકારના ધ્યાનનો વિકાસ જોઈ શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, બૌદ્ધ ધર્મના વિવિધ અર્થઘટનમાં. અથવા ઝેન નામ હેઠળ જાપાનમાં આધ્યાત્મિક અભ્યાસના વધુ વિકાસમાં પણ. માં ચાઇના, બીજી તરફ, ધ્યાનની કળાને ચાન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જો લોકો ફક્ત મઠોમાં જ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરતા હતા, તો આજે પશ્ચિમી વિશ્વમાં જે ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે તે હવે ધાર્મિક પૃષ્ઠભૂમિથી અલગ થઈ ગયું છે અને ઘણા લોકોમાં લોકપ્રિય છે.
સક્રિય અને નિષ્ક્રિય ધ્યાન
સામાન્ય રીતે, ધ્યાનની તકનીકોને બે પ્રકારોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: પ્રથમ, શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય છે - જેને ચિંતનશીલ - ધ્યાન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, જે બેસીને શાંતિથી પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. બીજું શારીરિક રીતે સક્રિય ધ્યાન છે, જેમાં શારીરિક હલનચલન, માઇન્ડફુલ એક્શન અથવા મોટેથી પાઠનો સમાવેશ થાય છે. નિષ્ક્રિય ધ્યાન તકનીકોમાં શામેલ છે:
- મૌન ધ્યાન અથવા આરામ ધ્યાન પણ કહેવાય છે.
- માઇન્ડફુલનેસ અથવા આંતરદૃષ્ટિ ધ્યાન
- મન આરામ ધ્યાન
- ઝેન ધ્યાન
બીજી તરફ ધ્યાનના સક્રિય સ્વરૂપો છે:
- ચાલવાનું ધ્યાન
- ગતિશીલ ધ્યાન
- બોડીસ્કેન
- કુંડલિની ધ્યાન
- વિપશ્યના ધ્યાન
- મંત્ર ધ્યાન
અન્ય પ્રકારના ધ્યાન
ધ્યાનની અન્ય વિવિધતાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- યોગા
- તાઈ ચી
- ક્વિ ગોંગ
- તંત્ર
જ્યારે તે માર્ગદર્શન આપે છે ત્યારે ઘણા લોકોને ધ્યાન માં જોડાવું સરળ લાગે છે. કહેવાતા માર્ગદર્શિત ધ્યાનમાં, તમે પસંદ કરેલા ટેક્સ્ટની મદદથી એક નેતા સાથે છો. આ, ઉદાહરણ તરીકે, સ્વપ્ન યાત્રા અથવા વાર્તા હોઈ શકે છે. જો કે, રોજિંદા ભાષામાં, ધ્યાન શબ્દનો ઉપયોગ ઘણીવાર નિષ્ક્રિય સ્વરૂપના અર્થમાં થાય છે, કારણ કે તે ધ્યાન કરતા બુદ્ધની જાણીતી છબીઓ દ્વારા પણ દર્શાવવામાં આવે છે.
ધ્યાનના મિશ્ર સ્વરૂપો
જો કે, દરેક પ્રકારના ધ્યાનને નિષ્ક્રિય અથવા સક્રિયમાં વિભાજિત કરી શકાતું નથી. ધ્યાનના વિવિધ પ્રકારો મિશ્ર સ્વરૂપો પણ હોઈ શકે છે, એટલે કે, વ્યવહારિક એપ્લિકેશનમાં, ઉદાહરણ તરીકે, સક્રિય માઇન્ડફુલનેસ માર્ગદર્શન અથવા હલનચલન અને નિષ્ક્રિય થવા દેવું અને વસ્તુઓ થવા દેવાનો સમાવેશ થાય છે. એક મિશ્ર સ્વરૂપ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઝેન ધ્યાન, જેમાં બેસવું અને ચાલવું બંને ધ્યાનનો સમાવેશ થાય છે. મંત્ર ધ્યાન સક્રિય અને નિષ્ક્રિય રીતે પણ કરી શકાય છે: નિષ્ક્રિય સ્વરૂપમાં, ધ્યાન કરનારાઓ મંત્ર વિશે વિચારે છે અથવા તેને હળવાશથી ગણગણતા હોય છે, જ્યારે તે મોટેથી કહીને અથવા તેનો જાપ કરીને સક્રિય રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે - ઘણીવાર લયબદ્ધ હલનચલન સાથે. ઘણા મંત્રોમાં, "ઓમ" ઉચ્ચાર શબ્દોની આગળ આવે છે. ઉચ્ચારણ કેટલાક પ્રકારોમાં પણ ઉચ્ચારવામાં આવે છે યોગા. હિંદુ, જૈન અને બૌદ્ધ ધર્મમાં ઓમ પવિત્ર છે. ઓમ એક એવો ધ્વનિ છે જે શરીર અને મનને સુમેળમાં જોડે છે.
ધ્યાન દ્વારા સ્વસ્થ?
હકીકત એ છે કે ધ્યાન કરવાથી આપણી રચના બદલાય છે મગજ હવે અસંખ્ય અભ્યાસો દ્વારા સાબિત થયું છે: ધ્યાનની લાગણીઓને ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે તણાવ, પર હકારાત્મક અસર પડે છે આરોગ્ય અને સુખાકારી, અને મજબૂત મેમરી. તેથી ધ્યાન રોજિંદા જીવનમાં ઘણા ફાયદા લાવે છે. નિયમિત અભ્યાસ સાથે, આંતરિક છૂટછાટ અને શાંતિને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે, તણાવ ઘટાડો થાય છે. આ ઉપરાંત ધ્યાન કરવાથી પરિણામ વધે છે એકાગ્રતા અને માઇન્ડફુલનેસ, અને વ્યક્તિ કેન્દ્રિત અને સંતુલિત અનુભવે છે. આ બદલામાં જેમ કે રોજિંદા સમસ્યાઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે સ્થૂળતા, ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અથવા આંતરિક બેચેની. તકરારનો સામનો શાંત અને વધુ હળવાશથી કરી શકાય છે, અને તણાવ અને દબાણને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. વિવિધ બિમારીઓ અને પીડાઓ માટે પણ ધ્યાનના સ્વરૂપોનો ઉપચારાત્મક રીતે ઉપયોગ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ધ્યાન કરવાથી મદદ મળી શકે છે હતાશા, ચિંતા, પીડા, રક્તવાહિની રોગ, એડીએચડી અથવા માઇગ્રેઇન્સ, યુટાહ યુનિવર્સિટીના અભ્યાસ મુજબ.
ધ્યાન માટેના સાધનો
નિષ્ક્રિય ધ્યાન માટે ઘણી બધી "એસેસરીઝ" છે જે ધ્યાન કરવાનું સરળ બનાવે છે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓશીકું, સ્ટૂલ અથવા મેડિટેશન બેન્ચ તમને તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને અને તમારા વજનને સમાનરૂપે વિતરિત કરીને ધ્યાનની મુદ્રાને લાંબા સમય સુધી પકડી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. શાંત સંગીત, ગાવાનું બાઉલ અથવા અગાઉ ઉલ્લેખિત માર્ગદર્શિત ધ્યાન ધ્યાન દરમિયાન મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને ફક્ત અવાજો અથવા ટેક્સ્ટ અને ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. આ ટૂલ્સનો વારંવાર – પરંતુ માત્ર નહીં – શરૂઆત કરનારાઓ દ્વારા ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, કારણ કે ધ્યાનના આ સ્વરૂપો શીખવા માટે સરળ છે.
ડિજિટલ સપોર્ટ તરીકે ધ્યાન એપ્લિકેશન્સ
ડિજિટલ મદદ વધુમાં ધ્યાન એપ્લિકેશન દ્વારા મેળવી શકાય છે. આ રોજિંદા જીવનમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય. તેઓ તણાવ સામે અથવા ઊંઘી જવા સાથે મદદ કરવા સક્ષમ હોવાનું પણ કહેવાય છે. મધ્યસ્થી સૂચનાઓ, બોલચાલના પાઠો અને વિડિઓઝ સાથે, વિવિધ એપ્લિકેશનો દેખીતી રીતે દરેક પરિસ્થિતિ અને દરેક સ્થાન માટે ધ્યાનનું એક સ્વરૂપ પ્રદાન કરે છે. શું આવી એપ્લિકેશનો ખરેખર ધ્યાન કરવામાં મદદ કરે છે અને અસંખ્ય એપ્લિકેશનોમાંથી કઈ એપ્લિકેશન આ શ્રેષ્ઠ રીતે કરે છે તે આખરે વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને વિચારો પર આધારિત છે.
બાળકોના સ્વાસ્થ્ય પર અસર
અસંખ્ય અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે ધ્યાનના સ્વરૂપો, જેમ કે યોગા, માનસિક સ્થિરતા અને શારીરિક પર હકારાત્મક અસર કરે છે આરોગ્ય બાળકો અને કિશોરોની. બાળકો વધુ સારી રીતે તણાવ દૂર કરવા માટે સક્ષમ છે પરિણામે, પ્રોત્સાહન છૂટછાટ અને આત્મવિશ્વાસ. ધ્યાનના વિવિધ સ્વરૂપો બાળકોને આક્રમકતા સામે મદદ કરી શકે છે, હતાશા, ચિંતા અને હાયપરએક્ટિવિટી. આ ઉપરાંત, ધ્યાન કરવાથી ધારણા મજબૂત થાય છે, આમ પ્રોત્સાહન મળે છે એકાગ્રતા અને જ્ઞાનાત્મક કામગીરી. શારીરિક રીતે, ધ્યાનનો અભ્યાસ કરતા બાળકો ઓછા હોય છે માથાનો દુખાવો અને પીઠનો દુખાવો, અને તેઓ મેદસ્વી થવાની શક્યતા પણ ઓછી હોય છે. કિશોરાવસ્થામાં, ધ્યાન એ રોગ થવાની સંભાવનાને પણ ઘટાડી શકે છે ખાવું ખાવાથી.
કિન્ડરગાર્ટન અને પ્રાથમિક શાળામાં ધ્યાન
પહેલેથી જ અંદર છે કિન્ડરગાર્ટન અથવા પ્રાથમિક શાળા, ધ્યાન રમતિયાળ રીતે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. અહીં ધ્યાનનો સમયગાળો સામાન્ય રીતે માત્ર થોડી મિનિટોનો હોય છે, કારણ કે બાળકોનું ધ્યાન ઓછું હોય છે. જો ઘણી સંવેદનાઓને સંબોધવામાં આવે તો તે ઘણીવાર ચૂકવણી કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે રૂમને થોડો અંધારું કરી શકો છો અથવા ધ્યાન સમયનો પરિચય આપવા અને સમાપ્ત કરવા માટે ગાયન વાટકી અથવા ગોંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પ્રાથમિક શાળામાં, ધ્યાન બાળકોને શાંતિથી બેસીને શિક્ષક અને સોંપણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ધ્યાનને શાળાના દિવસ સાથે અહીં વિવિધ રીતે સંકલિત કરી શકાય છે: ઘણીવાર, સહેજ મોટા બાળકોને વધુ હલનચલનની જરૂર હોય છે, તેથી શારીરિક રીતે સક્રિય પ્રકારના ધ્યાન અહીં ખાસ કરીને યોગ્ય છે.
ધ્યાન કરવાની કોને મંજૂરી છે?
આ ક્ષેત્રમાં કોઈ સરકારી માર્ગદર્શિકા નથી, તેથી જ જર્મનીમાં કોઈપણ ધ્યાન અભ્યાસક્રમો ઓફર કરી શકે છે. જો કે, "ધ્યાન કોર્સ લીડર" બનવા માટેની તાલીમ હવે વિવિધ સંસ્થાઓ અથવા ખાનગી સુવિધાઓમાં અભ્યાસ અથવા તાલીમના કોર્સ તરીકે પણ આપવામાં આવે છે, જો કે અહીં પણ કોઈ સમાન તાલીમ માર્ગદર્શિકા નથી અને તેથી શિક્ષણ સામગ્રી એક બીજાથી ઘણી અલગ હોઈ શકે છે. જો કે, કોઈએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તાલીમ પ્રમાણિત છે.
