ઘરે કસરતો | ઓપી મેરૂ કેનાલ સ્ટેનોસિસ સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ - સંભાળ પછીની સંભાળ

ઘરે કસરતો

કસરતો ઘરે ખૂબ સારી રીતે કરી શકાય છે. સાધન વગરની કસરતો બેસીને, સૂતી વખતે અથવા ઊભા રહીને કરી શકાય છે: 1. ખભા-આર્મ-કોમ્પ્લેક્સ માટે કસરત હાથને આગળ લંબાવો, શરીરની બાજુની કોણીને પાછળની તરફ ખેંચો અને ખભાના બ્લેડને એકસાથે ખેંચો. હાથ ઉપર ખેંચો, કોણીની બાજુમાં ખેંચો વડા નીચે અને ખભા બ્લેડ સાથે ખેંચો. આગળની તરફ લંબાયેલા હાથ ઉંચા કરો અને બાજુ તરફ ખેંચો, પછી ફરી એકસાથે મધ્યમાં 2. સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે સુપિન સ્થિતિમાં કસરત કરો વડા પેડમાં, તંગ કરો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી માથાને રોટેશનમાં આરામ કરો, ફરીથી ઓછામાં ઓછા બહાર નીકળો, ગાલ પર હાથ મૂકો અને તેને એકબીજા સામે સજ્જડ કરો, સામાન્ય છૂટક કસરતો લેખમાં કસરતોનો વ્યાપક સંગ્રહ મળી શકે છે.કરોડરજ્જુની નહેર સર્વાઇકલ સ્પાઇન કસરતોમાં સ્ટેનોસિસ”.

• શસ્ત્ર ઉપર ખેંચો, બાજુની કોણી નીચે ખેંચો વડા અને ખભા બ્લેડ એક સાથે ખેંચો.
• લિફ્ટ હાથ આગળ ખેંચીને બાજુ તરફ ખેંચો, પછી ફરી એક સાથે મધ્યમાં

• માથાને આધારમાં દબાવો, તાણ કરો અને છોડો
• શક્ય હોય ત્યાં સુધી માથાને પરિભ્રમણમાં સેટ કરો, ફરીથી ઓછામાં ઓછા બહાર જાઓ, તમારા હાથને ગાલ પર રાખો અને એકબીજા સામે ક્લેમ્પ કરો

• વર્તુળ ખભા
• પીઠમાં સર્વગ્રાહી ગતિશીલતા પ્રાપ્ત કરવા માટે પેલ્વિક ઝુકાવ
• ટ્રેપેઝિયસ સ્ટ્રેચિંગ, ખભા નીચે દબાવો અને માથું બીજી તરફ નમાવો (30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચિંગ પકડી રાખો)

નાના ઉપકરણો સાથે કસરતો

કયા સાધનોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે તે સામગ્રીના સ્ટોક પર આધારિત છે. બધી કસરતોને વિવિધ સાધનો સાથે જોડી શકાય છે: સાથે કસરતો થેરાબandન્ડ અથવા ડમ્બેલ્સ: હાથ ઉપર ખેંચો, માથાની બાજુમાં કોણીને નીચે ખેંચો, ખભાના બ્લેડને સંકોચો હાથને બહારની તરફ ખસેડો અને ફરીથી શરીરની સામે સંકોચો. હાથ આગળ લંબાવવામાં આવે છે, શરીરની બાજુની કોણી પાછળની તરફ ખેંચાય છે અને ખભાના બ્લેડ એકસાથે ખેંચાય છે હાથને શરીરની બાજુમાં નીચે લટકાવવા દો, હાથને 90° સુધી ઉંચો કરો આ 4 કસરતો ડમ્બેલ્સ અથવા થેરા-બેન્ડ સાથે કરી શકાય છે.

લેખમાં "આ સાથે કસરતો થેરાબandન્ડતમને કસરતોનો વ્યાપક સંગ્રહ મળશે. મેડિસિન બોલ સાથેની કસરતો બોલને શરીરની સામે પકડીને તેને ડાબી અને જમણી તરફ ફેરવો, બોલને ઊંધો ઉઠાવો અને કદના આધારે બોલને જમણેથી ડાબે માથા ઉપર આપો અન્ય સાધનો, જેમ કે યોગા ઉપરની જેમ કસરત માટે બોલ, કપડા વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે

1. હાથ ઉપર ખેંચો, માથાની બાજુમાં કોણીને નીચે ખેંચો, ખભાના બ્લેડને એકસાથે ખેંચો
2. હાથને બહારની તરફ ખસેડો અને તેમને ફરીથી શરીરની સામે એકસાથે ખેંચો.
3. હાથ આગળની તરફ લંબાય છે, શરીરની બાજુની કોણી પાછળ ખેંચાય છે અને ખભાના બ્લેડ એક સાથે હોય છે
4. હાથને શરીરની બાજુમાં નીચે લટકાવવા દો, હાથને 90° સુધી ઊંચો કરો

1. તમારા શરીરની સામે બોલને પકડો અને ડાબે અને જમણે વળો
2. Ballલટું બોલ ઉપાડો
3. કદના આધારે, બોલને માથા ઉપરથી જમણેથી ડાબેથી પસાર કરો