ગરમી/ગરમ રોલ સર્વાઇકલ સ્પાઇનને આરામ આપવાનો બીજો રસ્તો ગરમીની સારવાર છે. હીટ એપ્લીકેશનનું એક ખાસ સ્વરૂપ કહેવાતા હોટ રોલ છે, જે મસાજની અસર પણ ધરાવે છે. આ તંગ વિસ્તારોમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને ખેંચાણ દૂર કરે છે. તમે ઘરે પણ હોટ રોલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ફક્ત પૂછો… ગરમી / ગરમ રોલ | સર્વાઇકલ કરોડને આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
સર્વાઇકલ સ્પાઇનની ગતિશીલતા માટે ખાસ કરીને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ જરૂરી છે. સ્નાયુઓને ખેંચવાથી, રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન મળે છે અને સ્નાયુઓ લંબાય છે. આમ તણાવ મુક્ત થઈ શકે છે અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનની ગતિશીલતા અને સુગમતામાં સુધારો થયો છે. ઘણી ખેંચવાની કસરતો ઘરે, ઓફિસમાં અથવા તો કરી શકાય છે ... સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
એક ઉપકરણ સાથે ખેંચાણ જેમની પાસે ઘરે જરૂરી સાધનો છે અથવા ફિઝીયોથેરાપી પ્રેક્ટિસ તે મુજબ સજ્જ છે, તે ઉપકરણોની મદદથી સર્વાઇકલ સ્પાઇનને પણ ખેંચી શકે છે. આ ઉપકરણોમાંથી એક કહેવાતા એક્સ્ટેંશન ડિવાઇસ છે, જે સર્વાઇકલ સ્પાઇનને ખેંચવામાં અને રાહત આપવામાં મદદ કરે છે. બીજી સહાય TENS ઉપકરણો છે (TENS =… એક ઉપકરણ સાથે ખેંચાતો | સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
સર્વાઇકલ સ્પાઇનને આરામ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે? જો સર્વાઇકલ સ્પાઇન તંગ હોય, હલનચલન વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે અને પીડા વધે છે, તો મોટાભાગના લોકો ડ doctorક્ટર પાસે જવાનું વિચારે છે. આ સૈદ્ધાંતિક રીતે ખોટું નથી, પરંતુ કેટલીક સરળ કસરતોથી પણ ઘરે ઉપાય કરી શકાય છે. નીચેનામાં આપણે… સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
સામાન્ય અભિવ્યક્તિઓ કાંડા, ખભા, કોણી, ઘૂંટણ અથવા પગની જેમ સાંધા છે. બળતરા પ્રક્રિયાઓ પીડા પેદા કરે છે, જે મુદ્રામાં રાહત, હલનચલન અને શક્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. કસરતો દ્વારા આનો સામનો કરવો જોઈએ. બળતરાની ડિગ્રીના આધારે, કસરતો બદલાય છે. નીચેની કસરતો એવા લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ હવે તીવ્ર સ્થિતિમાં નથી ... ટેન્ડિનાઇટિસ માટે કસરતો
Steસ્ટિયોપેથી steસ્ટિયોપેથીમાં સંપૂર્ણપણે મેન્યુઅલ તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે જેનો ઉપયોગ નિદાન અને ઉપચાર માટે કરી શકાય છે. Steસ્ટિયોપેથિક પગલાં ફક્ત ચિકિત્સકો, વૈકલ્પિક વ્યવસાયિકો અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ (વૈકલ્પિક વ્યવસાયીની વધારાની તાલીમ સાથે) દ્વારા સ્વતંત્ર રીતે લાગુ કરી શકાય છે. Steસ્ટિયોપેથિક તકનીકો પેશીઓની વિકૃતિઓને ઓળખવા અને હકારાત્મક અસર કરવા માટે બનાવાયેલ છે. હલનચલનમાં પ્રતિબંધ ઘટાડી શકાય છે, રક્ત પરિભ્રમણ ... Teસ્ટિઓપેથી | ટેન્ડિનાઇટિસ માટે કસરતો
"લાંબી લીવર" સીધી સ્થિતિથી, ડાબા કાનને ડાબા ખભા તરફ શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખસેડો. બ્રેસ્ટબોન rectભું કરવામાં આવે છે અને ખભા પાછળ/નીચે ખેંચાય છે. નજર સીધી આગળ દિશામાન થાય છે. જમણો હાથ જમણો ખભા જમીન પર ખેંચે છે. આ જમણા ખભા અને ગરદનના વિસ્તારમાં ખેંચાણ બનાવે છે. … ખભાના સ્નાયુઓની ખેંચાણ
"ખેંચાયેલા હાથ" સીધા સ્થાનેથી, બંને હાથ પાછળની તરફ ખેંચો. ખભાને deeplyંડે નીચે ખેંચો. તમારા શરીરની પાછળ હોલો બેકમાં વધુ પડ્યા વગર તમારા હાથને થોડો વધારવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ઉપલા શરીરને આગળ દિશામાન કરો. આ છાતી/ખભામાં ખેંચાણ બનાવશે. 15 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ રાખો ... છાતીના સ્નાયુઓની ખેંચાણ
"સ્થિર રોઇંગ" ખુરશી પર સીધા બેસો. બંને હાથમાં તમે છાતીની heightંચાઈએ લાકડી પકડો છો. તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે દોરીને તમારી છાતી તરફ ધ્રુવ ખેંચો. તમારા શરીર દ્વારા લાકડીને અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 20 સેકન્ડ માટે ટેન્શન રાખો. ટૂંકા વિરામ પછી, કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગળની સાથે ચાલુ રાખો ... ખભા બ્લેડ મસ્ક્યુલેચરને મજબૂત બનાવવું
"લેટ ટ્રેન" ખુરશી પર સીધા બેસો અને બંને હાથમાં લાકડી પકડો. તમારા માથા પાછળની લાકડીને તમારા ખભા તરફ ખેંચો. ખભા બ્લેડ સંકુચિત થશે. પછીથી તમે તેના માથા પાછળનો દંડો ફરી પાછો દોરો. કુલ 2 વખત 15 વખત પુનરાવર્તન કરો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો
"સર્વાઇકલ સર્વાઇકલ રોટેશન" તમે આ કસરત સ્થાયી અથવા બેસવાની સ્થિતિમાં કરી શકો છો. તમારા સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને તમારા માથાને એક બાજુ તરફ ફેરવો, જાણે તમે તમારા ખભા ઉપર જોતા હોવ અને પાછળની તરફ જોતા હોવ. આ સ્થિતિમાં તેના ગાલ સામે એક હાથ પકડો. તમારા હાથને ફેરવવાનો પ્રયાસ કરીને તમારા પર દબાણ કરો ... ટૂંકા ગળાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
"ડબલ રામરામ" સુપાયન સ્થિતિમાં ફ્લોર પર આવેલા. તમારી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ડબલ રામરામ કરીને ખેંચો. આ સ્થિતિમાંથી તમારા માથાના પાછલા ભાગને 3-4 મી.મી. આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી રાખો. કુલ 3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
