પરિચય
કેલ્સીફાઇડ શોલ્ડર (ટેન્ડિનોસિસ કેલકરીઆ) એ અસામાન્ય સમસ્યા નથી અને તે તમામ વય જૂથોને અસર કરી શકે છે. તે જમા છે કેલ્શિયમ માં ખભા સંયુક્ત અને કારણો પીડા અને બળતરા. કેલ્સિફાઇડ ખભાની સફળ ઉપચાર માટે, કાર્યરત પીડા દવા મહત્વપૂર્ણ છે. ખભાને ગતિમાં રાખવો આવશ્યક છે અને કડક ન હોવું જોઈએ. એવી કેટલીક કસરતો છે જેનો ઉપયોગ કેલિસિફાઇડ ખભાના ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપવા માટે થઈ શકે છે.
કઈ કસરતો મદદ કરે છે?
કેલ્સિફાઇડ ખભાના કિસ્સામાં, કસરતોનો ઉપયોગ ગતિશીલતા માટે થાય છે અને સુધી ખભા તેમજ સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે. સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ અને હિલચાલ અને રજ્જૂ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ વધે છે રક્ત પરિભ્રમણ. આ ચૂનોના થાપણોને દૂર કરવાને સમર્થન આપે છે.
ગતિશીલતા માટેની એક સરળ કસરત એ હથિયારોની ઝૂલતી છે. અહીં તમે સીધા standભા રહો અને તમારા હાથને આગળ અને પાછળ સ્વિંગ કરો. જેમ કે, તમે આગળ અને પાછળ બંને તરફ ફક્ત એક ચોક્કસ બિંદુ સુધી પહોંચશો પીડા આ બિંદુથી આગળ થઈ શકે છે.
જો કે, બધી કસરતોની જેમ, તમારે જ્યારે ઝૂલતા હોય ત્યારે પીડા સહન કર્યા વિના તણાવની ચોક્કસ સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. પરના તાણને ઓછું કરવા માટે તમે દરેક હાથમાં પાણીની બોટલ અથવા થોડું વજન પણ લઈ શકો છો ખભા સંયુક્ત. વજન વધુને નીચે શસ્ત્ર ખેંચશે અને સંયુક્ત જગ્યામાં વધુ જગ્યા બનાવશે.
અવકાશમાં થતા ફાયદાના પરિણામે, સંયુક્તમાં ઓછું ઘર્ષણ થાય છે, જે પીડાને પણ ઘટાડે છે. બીજી કસરત એ છે કે એક હાથ પાછળના હાથની હથેળીથી ખભા પર મૂકવો. તે પછી, બીજી બાજુ, વળેલું કોણી સહેજ ખેંચો વડા ખભા ના સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે.
આ સ્થિતિ લગભગ 10 સેકંડ માટે હોવી જોઈએ. સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે નીચેની કવાયતની ભલામણ કરવામાં આવે છે: નક્કર સપાટીની સામે Standભા રહો, જેમ કે દરવાજાની ફ્રેમ. પછી આગળના ભાગોને ઉપાડો, ઉપલા હાથ શરીર પર રહે છે.
સશસ્ત્ર ઉભા થતાં, સપાટીની વિરુદ્ધ દબાવો. સ્નાયુઓની થોડી હિલચાલ સાથે, જે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, સ્નાયુઓ હજી પણ તાણ અને પ્રશિક્ષિત છે. સ્નાયુઓ બનાવવા માટે, રબર બેન્ડ સાથે તાલીમ ફિટનેસ ઉપયોગ પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે. સખ્તાઇને રોકવા માટે તમારા ખભાને નિયમિતપણે ખસેડવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કારણોસર, જો શક્ય હોય તો કસરતો દિવસમાં ઘણી વખત કરવી જોઈએ.
