“લોંગ લિવર” સીધા સ્થિતિમાંથી, ડાબા કાનને બને ત્યાં સુધી ડાબા ખભા તરફ ખસેડો. સ્તનનું હાડકું ઊભું કરવામાં આવે છે અને ખભા પાછળ/નીચે ખેંચાય છે. ત્રાટકશક્તિ સીધી આગળ દિશામાન થાય છે.
જમણો હાથ જમણા ખભાને જમીન પર ખેંચે છે. આ જમણા ખભામાં ખેંચાણ બનાવે છે અને ગરદન વિસ્તાર. આ તણાવને 15 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. દરેક બાજુ 2 વખત ખેંચો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
