સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા કેવી રીતે સુધારી શકાય છે? | સર્વાઇકલ કરોડના ગતિશીલતા - સામાન્ય શું છે?

સર્વાઇકલ સ્પાઇનની ગતિશીલતા કેવી રીતે સુધારી શકાય?

સર્વાઇકલ સ્પાઇનની હિલચાલ પર પ્રતિબંધ સામાન્ય રીતે તંગ સ્નાયુઓને કારણે થાય છે, ટૂંકા થઈ જાય છે રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન અથવા વર્ટેબ્રલ અવરોધો. જો આ સમસ્યાઓ હલ કરવામાં આવે છે, તો મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ચળવળ પ્રતિબંધ પણ સુધારેલ છે. આનો અર્થ એ થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તંગ સ્નાયુઓને છૂટા કરવા અને સ્નાયુઓને સુધારવા માટે અમુક કસરતો દ્વારા સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ ઢીલી થઈ જાય છે. રક્ત આસપાસના પેશીઓને પુરવઠો.

વર્ટેબ્રલ બ્લોકેજને પ્રશિક્ષિત નિષ્ણાતો દ્વારા હળવાશથી મુક્ત કરી શકાય છે અને સુધી કસરતો ટૂંકી અથવા વધુ પડતી તાણવાળી બનાવે છે રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન ફરીથી વધુ લવચીક અને કોમળ બને છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ હંમેશા ડૉક્ટરને બતાવવું જરૂરી નથી, કારણ કે ઘણી નાની સમસ્યાઓનું નિરાકરણ ફક્ત ઘરે કે ઓફિસમાં કસરત કરીને કરી શકાય છે. વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર સર્વાઇકલ સ્પાઇનની ગતિશીલતાને સુધારવા માટે વ્યક્તિગત દર્દીને અનુરૂપ તાલીમ અથવા પુનર્વસન યોજના બનાવવા માટે ચિકિત્સક સાથે કામ કરી શકે છે જેથી સંબંધિત વ્યક્તિ તેના રોજિંદા જીવનમાં પ્રતિબંધિત ન રહે. શક્ય તેટલી વહેલી તકે ચળવળના પ્રતિબંધોના વિકાસનો સામનો કરવા માટે દર્દીએ તેના શરીરના સંકેતો પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ લેખ તમારા માટે પણ રસપ્રદ હોઈ શકે છે

• સર્વાઇકલ સ્પાઇન મોબિલાઇઝેશન કસરતો
• ફિઝીયોથેરાપી એચડબલ્યુએસની કસરતો કરે છે

વ્યાયામ

સર્વાઇકલ સ્પાઇનની ગતિશીલતાને તાલીમ આપવા, જાળવવા અથવા સુધારવા માટે, ઘણી બધી કસરતો છે જેમાં વધુ સમય લાગતો નથી. નીચેની 3 સરળ કસરતો સૂચિબદ્ધ છે જે ઘરે, ઓફિસ અથવા રસ્તા પર કરી શકાય છે. 1. ગરદનને ખેંચો ખુરશી પર સીધા અને સીધા બેસો. તમારા જમણા હાથથી, તમારા ડાબાને પકડો આગળ તમારા ઉપર કાંડા.

હવે ધીમેધીમે તમારા ડાબા હાથને ક્રોસવાઇઝ નીચે ખેંચો. આ વડા હાથની હિલચાલને અનુસરે છે અને ત્રાંસા નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે. આ સ્થિતિને 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો.

2. સર્વાઇકલ સ્પાઇનના બાજુના સ્નાયુઓને ખેંચો બેસો અથવા સીધા અને સીધા ઊભા રહો. તમારા જમણા હાથને તમારી પીઠ પાછળ રાખો જેથી તમારી ઉપરની બાજુ આગળ તમારી પીઠ પર ક્રોસવાઇઝ આરામ કરે છે. પછી તમારા ડાબા હાથને તમારા ઉપર ઉભા કરો વડા જેથી તમારો હાથ તમારા જમણા મંદિર પર તમારી આંગળીના ટેરવે રહે.

હવે ધીમેધીમે તમારા ખેંચો વડા તમારા ડાબા ખભા તરફ તમારા હાથથી. જો તમને ખેંચાણ લાગે છે, તો તેને 10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. પછી બાજુઓ બદલો.

દરેક બાજુ પર 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. 3. ખભા અને છાતી સ્ટ્રેચિંગ રૂમમાં એક મફત ખૂણો શોધો. ઊભા રહો જેથી તમારો ચહેરો ખૂણા તરફ વળે.

તમારા પગને એકસાથે મૂકો અને પછી તમારા હાથને ડાબે અને જમણે દિવાલની સામે મૂકો. કોણીઓ ખભા નીચે રહેવી જોઈએ. હવે જ્યાં સુધી તે પીડારહિત હોય ત્યાં સુધી ખૂણા તરફ વાળો.

તમારે તમારા ખભામાં ખેંચનો અનુભવ કરવો જોઈએ અને છાતી. પીડારહિત રીતે શક્ય હોય ત્યાં સુધી જ આગળ નમવું. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. 3 પુનરાવર્તનો. લેખોમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે

• સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને ખેંચવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
• સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?
• સર્વાઇકલ સ્પાઇન મોબિલાઇઝેશન કસરતો
• સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ કસરતો