ફિઝીયોથેરાપી / કસરતો: હોલો પગ
A હોલો પગ પગ અને નીચલા ભાગમાં સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે પગ સ્નાયુઓ, જેના કારણે પગની રેખાંશ કમાન વિક્ષેપિત થાય છે (ઉપાડવામાં આવે છે). એ સામેની કસરતો હોલો પગ નીચે આપેલ છે: એક પગથિયાં પર તમારી રાહ સાથે ઊભા રહો જેથી કરીને તમારા અંગૂઠા તેનાથી આગળ વધે. હવે તમારું વજન હીલ પર શિફ્ટ કરો જેથી કરીને પગના પગ જમીન પરથી ઉપાડવામાં આવે છે.
15 પુનરાવર્તનો. તમારા પગને એકબીજાની સામે રાખો જાણે તમે ઇનલાઇન સ્કેટ કરવા જઇ રહ્યા હોવ. હવે તમારા મોટા અંગૂઠાના બોલને જમીનમાં લગભગ 5 સેકન્ડ સુધી દબાવો.
15 પુનરાવર્તનો. વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે પગની ખરાબ સ્થિતિ માટે કસરતો
- એક પગથિયાં પર તમારી રાહ સાથે ઊભા રહો જેથી કરીને તમારા અંગૂઠા તેનાથી આગળ વધે. હવે તમારું વજન હીલ પર શિફ્ટ કરો જેથી કરીને પગના પગ જમીન પરથી ઉપાડવામાં આવે છે.
15 પુનરાવર્તનો.
- તમારા પગ એકબીજાની સામે રાખો જાણે તમે ઇનલાઇન સ્કેટિંગ કરવા માંગતા હોવ. હવે તમારા મોટા અંગૂઠાના બોલને જમીનમાં લગભગ 5 સેકન્ડ સુધી દબાવો. 15 પુનરાવર્તનો.
ફિઝીયોથેરાપી/કસરત: ફ્લેટફૂટ
સપાટ પગમાં ચપટી રેખાંશ અને પગમાં ત્રાંસી કમાન હોય છે, જેની સાથે અસ્થિર હોય છે. પગની ઘૂંટી સંયુક્ત (બકલિંગ પગ). નીચેની કસરતો અહીં ઉપયોગી છે: આ કસરત માટે, તમારા પગ ખભાની પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો. હવે તમારી જાતને અંગૂઠા સુધી દબાવો.
પછી ધીમે ધીમે એડીને નિયંત્રિત રીતે જમીન તરફ નીચી કરો અને તમારું વજન શિફ્ટ કરો જેથી આગળનો પગ જમીન પરથી ઊઠી જાય. કસરતને 15 વખત પુનરાવર્તિત કરો. તમારી સામે ફ્લોર પર જૂનું અખબાર મૂકો.
હવે બીજા પગના અંગૂઠા વડે અખબારને પકડવાનો અને ફાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તેને એક પગથી ઠીક કરો. વચ્ચે પગ બદલો. આ કસરત દિવસમાં ઘણી વખત કરો.
વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે
- ફિઝીયોથેરાપી પગની ઘૂંટીની કસરત કરે છે
- પગની ખોટી સ્થિતિ માટે કસરતો
- આ કસરત માટે તમારા પગ ખભાની પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો. હવે તમારી જાતને અંગૂઠા સુધી દબાવો. પછી ધીમે ધીમે એડીને નિયંત્રિત રીતે જમીન તરફ નીચે કરો અને તમારું વજન શિફ્ટ કરો જેથી કરીને પગના પગ જમીન પરથી ઉપાડે છે.
15 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
- તમારી સામે ફ્લોર પર જૂનું અખબાર મૂકો. હવે જ્યારે તમે અખબારને બીજા પગના અંગૂઠા વડે પકડવાનો અને ફાડવાનો પ્રયાસ કરો ત્યારે તેને એક પગથી ઠીક કરો. વચ્ચે તમારા પગ બદલો. આ કસરત દિવસમાં ઘણી વખત કરો.
