પેટની માંસપેશીઓની કસરતો

તાલીમ માટે શ્રેષ્ઠ જાણીતી કસરતો પેટના સ્નાયુઓ કદાચ સિટ-અપ્સ અને ક્રંચ્સ છે. જો કે, આ મેળવવા માટે ઘણી બધી જુદી જુદી કસરતો છે પેટના સ્નાયુઓ આકારમાં. નીચેની કસરતો પ્રારંભિક, અદ્યતન અને વ્યાવસાયિકોને ધ્યાનમાં રાખીને બનાવવામાં આવી છે, કારણ કે અસરકારક તાલીમ માટે પેટના સ્નાયુઓ, તાલીમ સ્તર માટે યોગ્ય કસરતો ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે.

પેટની માંસપેશીઓને તાલીમ આપતા પહેલા, તમારે સામાન્ય વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ કરવો જોઈએ જેથી શરીર પોતાની જાતને આગામી તાણ માટે તૈયાર કરી શકે. તાલીમના દિવસો વચ્ચે, પૂરતા વિરામ એ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે સત્ર પછી શરીર સંપૂર્ણપણે પુન recoverપ્રાપ્ત થઈ શકે. એક વધારાનો નાનો સુધી તાલીમ પછીનો પ્રોગ્રામ પુન recoveryપ્રાપ્તિ તબક્કા પર સકારાત્મક પ્રભાવ લાવી શકે છે અને ઇજાઓને અટકાવી શકે છે.

મુશ્કેલી ઓછી ડિગ્રી સાથે કસરતો

• ક્રંચ્સ એ શરૂઆત માટે સારી કસરત છે. તેઓ ખૂબ માંગ કરતા નથી અને તેથી પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ શરૂ કરવાનું સારું છે. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં એથ્લેટ તેની પીઠ પર પગ વળેલી હોય છે અને તેના હાથ તેના કાનની બાજુમાં રાખે છે.

કોણી બાહ્ય તરફ નિર્દેશ કરવી જોઈએ. કસરત શરૂ કરવા માટે, ઉપલા શરીર સહિત વડા જ્યાં સુધી ખભા બ્લેડ જમીનને સ્પર્શે નહીં ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ઉભા થાય છે. એકવાર આ સ્થિતિ પર પહોંચ્યા પછી, થોડી ક્ષણ માટે થોભો અને ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરતા પહેલા તણાવને પકડો.

ક્રંચ્સમાં હજી પણ કેટલીક ભિન્નતા અને સંભાવનાઓ છે. બાજુના ક્રંચ્સ, ઉદાહરણ તરીકે, ક્લાસિક ક્રંચ્સ જેવી જ પ્રારંભિક સ્થિતિથી કરવામાં આવે છે. જો કે, એક પગ પગ ની બાહ્ય ભાગ સાથે મૂકવામાં આવે છે પગની ઘૂંટી બીજા પગના ઘૂંટણ પર.

ઉપલા શરીરની ઉપરની ગતિ દરમિયાન, તે ફેરવવામાં આવે છે જેથી કોણી ઉપલા ઘૂંટણની દિશામાં આવે. બીજો તફાવત એ સાયકલ સવાર ક્રંચ્સ છે. ફરી એકવાર, બાઇસિકલસવાર ક્લાસિકલ પ્રારંભિક સ્થિતિથી શરૂ થાય છે.

હવે પગ ઉંચા કરવામાં આવે છે જેથી હિપમાં 90 ° કોણ બનાવવામાં આવે અને અને ઘૂંટણની સંયુક્ત. પછી એક પગ જમીનને સ્પર્શ કર્યા વિના વૈકલ્પિક રીતે ખેંચાય છે. ઉપલા ભાગને ઉપાડવામાં આવે છે અને હંમેશા ઘૂંટણની તરફ વળેલું હોય છે, જે સીધો કોણ હોય છે.

• આગળની કવાયત બાજુની છે પગ બાજુના પેટના સ્નાયુઓને lંચકીને તાલીમ આપે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ હિંસાથી ફ્લોર ઉપર raisedંચા અને ઉપલા ભાગને સમર્થિત સાથે બાજુની સ્થિતિ છે આગળ. હવે આખું શરીર એક લીટી બનાવે છે વડા ટો અને માત્ર દ્વારા આધારભૂત છે આગળ અને પગ.

હવે ઉપલા પગને ધીમેથી ઉંચા કરવામાં આવે છે અને પછી સંક્ષિપ્તમાં સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. ફ્લોર પર નીચે આવવાનું ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે કરવામાં આવે છે. દસથી 15 પુનરાવર્તનો પછી બાજુ બદલાઈ ગઈ છે અને તે બીજા પગનો વારો છે

• બાજુની પેટની માંસપેશીઓને તાલીમ આપવાની બીજી કસરત હિપ લિફ્ટિંગ છે.

બાજુની લેગ લિફ્ટિંગની જેમ, પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે. શરૂઆતમાં હિપ બાજુના લેફ્ટ લિફ્ટિંગ કરતા ફ્લોર પર અલગ રીતે રહે છે. કસરતની શરૂઆતમાં શરીરની લાઇન ન થાય ત્યાં સુધી હિપ ઉપાડવામાં આવે છે.

આ સ્થિતિમાં તાણ રાખવામાં આવે છે અને પછી હિપ ફરીથી નીચે આવે છે. અહીં પણ દસથી 15 પુનરાવર્તનો પછી બાજુ બદલાઈ ગઈ છે. - અર્ધ ભમરો એ એક કસરત છે જે પીઠ પર પડેલી કરવામાં આવે છે અને નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે.

શરુઆતની સ્થિતિ એ સુપાયન પોઝિશન છે જે બંને હાથની ઉપલા શરીરની બાજુમાં પડેલી છે. ઉપલા ભાગનો ભાગ સહેજ isભો થાય છે, જેથી પેટની માંસપેશીઓ પર તાણ આવે. હવે એક પગ એકાંતરે ખેંચાય છે અને બીજો પગ ખેંચાય છે. અમલ ધીમે ધીમે અને સંપૂર્ણ સાથે કરવામાં આવે છે પગ વિસ્તરણ. સાયકલ ચલાવવાની ચળવળને ટાળવા માટે, આંદોલન હંમેશાં ધીરે ધીરે અને નિયંત્રિત રીતે થવું જોઈએ.