જેઓ ફિટ રહેવા માંગે છે તેઓ ઘરે તાલીમ લેવાની અથવા ઘણા બધામાંથી એકમાં નોંધણી કરવાની સંભાવના ધરાવે છે ફિટનેસ સ્ટુડિયો અને ત્યાં તાલીમ અનુસરો. આ ખાસ કરીને પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ માટે પણ સાચું છે. અહીં, જો કે, શરીરના અન્ય સ્નાયુ જૂથો કરતાં તમારી જાતે તાલીમ કરવાની વધુ શક્યતાઓ છે.
ઘરે પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ કેવી રીતે દેખાઈ શકે છે તે નીચેના પૃષ્ઠો પર સમજાવવામાં આવ્યું છે. ઘરે પેટના સ્નાયુની તાલીમ કરતી વખતે, તમારી પાસે સામાન્ય રીતે કોઈ સાધન હોતું નથી અને તમને તમારા એપાર્ટમેન્ટ અથવા ઘરમાં જે મળે છે તેનો ઉપયોગ કરવો પડે છે. તાલીમ સાથેની ક્લાસિક સમસ્યા એ યોગ્ય અમલ છે. ખાસ કરીને સિટ-અપ્સ અને ક્રન્ચ દરમિયાન એક્ઝેક્યુશન હંમેશા યોગ્ય હોતું નથી અને તેથી ઝડપથી પાછળ તરફ દોરી જાય છે. પીડા. સામાન્ય રીતે, સીટ-અપની જેમ ક્રંચ કરવામાં આવતું નથી.
ક્રન્ચ અને સિટ-અપ્સ
crunches: crunches માટે પ્રારંભિક સ્થિતિ ફ્લોર પર પાછળ છે. હવે વડા અને ખભા ફ્લોર પરથી સહેજ ઉંચા કરવામાં આવે છે. આ પ્રશિક્ષણ સક્રિય કરે છે પેટના સ્નાયુઓ અને તેમને તંગ બનાવે છે.
ઉભા ખભા સાથે આ સ્થિતિ અને વડા હવે થોડી સેકન્ડો માટે રાખવામાં આવે છે અને પછી ફરીથી નીચે કરવામાં આવે છે. જો કે, ધ વડા સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર નાખ્યો નથી, જેથી ચોક્કસ મૂળભૂત તણાવ રહે. આ કસરતને વધુ સઘન બનાવે છે અને તેથી સિટ-અપ્સ કરવાનું વધુ સારું છે.
વધુમાં તમારી પાસે આ કસરતમાં ઘણો ફેરફાર કરવાની શક્યતા છે. તમે તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકી શકો છો અને તમારા પગ ફ્લોર પર મૂકી શકો છો. પછી ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડો અને તમારી રામરામને તમારી તરફ સહેજ ખેંચો છાતી.
ફરીથી, આગામી પુનરાવર્તન સાથે ચાલુ રાખતા પહેલા થોડી સેકંડ માટે અંતિમ સ્થિતિ રાખવામાં આવે છે. સિટ-અપ્સ: આ કસરતમાં શરીરનું આખું ઉપરનું ભાગ ક્રંચની સરખામણીમાં વધુ ઉપરની તરફ ખસે છે. માથું હંમેશા સર્વાઇકલ સ્પાઇન (સર્વાઇકલ સ્પાઇન) ના વિસ્તરણમાં રહે છે અને યોગ્ય અમલ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. અહીં ફરીથી, ફ્લોર તરફ પાછા નીચે આવતા પહેલા થોડી સેકંડ માટે ઉચ્ચતમ સ્થાન પકડી શકાય છે.
બાજુના પાટિયાં
આ કસરત પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ માટે ખૂબ જ અસરકારક છે અને થડના સમગ્ર સહાયક ઉપકરણ તેમજ બાજુના ભાગને તાલીમ આપે છે. પેટના સ્નાયુઓ. સહાયક હાથ સીધા ખભાની નીચે મૂકવામાં આવે છે, પગ ફ્લોર પર નીચલા બાજુઓ સાથે એકબીજાની ટોચ પર હોય છે અને શરીરને એક લાઇનમાં તણાવ હેઠળ રાખવામાં આવે છે. બીજો હાથ હિપ પર સૂઈ શકે છે અથવા ત્યાં ટેકો આપી શકાય છે. જો તમે અનુભવી છો અને આ કસરત પહેલા ઘણી વખત કરી ચુક્યા છો, તો તમે ધીમે ધીમે હિપ્સને ઉપર અને નીચે ખસેડીને મુશ્કેલીનું સ્તર વધારી શકો છો. આ કસરત દરેક બાજુ લગભગ 30 સેકન્ડ માટે થવી જોઈએ અને ટૂંકા વિરામ સાથે ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરી શકાય છે.
