પર્વત લતા | ઘરે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ

પર્વતારોહક

આ કસરત ફક્ત અદ્યતન રમતવીરો માટે જ યોગ્ય છે, કારણ કે તેમાં અગાઉના અનુભવ અને ચોક્કસ સ્તરના કૌશલ્યની જરૂર છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ પુશ-અપ છે, જેમાંથી જમણે અને ડાબે પગ એકાંતરે શરીરના ઉપલા ભાગ તરફ બાજુ તરફ ખેંચાય છે. આ કવાયત મુખ્યત્વે તાલીમ આપે છે પેટના સ્નાયુઓ, પરંતુ પુશ-અપ્સ સાથે સંયોજનમાં તે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ તરીકે પણ કરી શકાય છે, કારણ કે તેમાં લગભગ તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો સામેલ છે.

અદ્યતન શીખનારાઓ માટે વધુ કસરતો

પૃષ્ઠ વૉશબોર્ડ પરની કસરતો પેટ કસરતો 80% સમય ઘરેથી કરી શકાય છે. નીચલી, ત્રાંસી અને સીધી દરેક 2 કસરતો પસંદ કરો પેટના સ્નાયુઓ અને દર 2 દિવસે કરો. અનુરૂપ ચિત્રો તમને દરેક કસરતના અમલની છાપ આપે છે.

સારાંશ

તાલીમ માટે સામાન્ય માર્ગદર્શિકા પેટના સ્નાયુઓ સાપ્તાહિક સત્રોની સંખ્યા શામેલ કરો. સ્નાયુઓ પર વધુ પડતા ભારણને ટાળવા અને તેમને પુનર્જીવિત કરવા માટે પૂરતો સમય આપવા માટે અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ તાલીમ સત્રોની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ચોક્કસ સમય પછી, કંટાળાને તાલીમ દરમિયાન સળવળાવી શકે છે.

આનો સામનો કરવા માટે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારું તાલીમ સમયપત્રક વૈવિધ્યસભર છે અને તમે નવી ઉત્તેજના સેટ કરવાનું ચાલુ રાખો છો. તમારે એ પણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તમે માત્ર પેટના સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ વિરોધી સ્નાયુઓ (પીઠના સ્નાયુઓ) ને પણ તાલીમ આપો છો. તાલીમ ઉપરાંત, સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર સફળ પેટની તાલીમ માટે મૂળભૂત બિલ્ડીંગ બ્લોક્સમાંનું એક છે. આ લેખના લેખક મારિયો હેબરસેક છે