તણાવ: કારણો, સારવાર અને સહાય

તણાવ એ મોટેભાગે સ્નાયુઓ અથવા સ્નાયુ જૂથોની નિષ્ક્રિયતા છે. જો કે, પિંચ્ડ થવાને કારણે સ્નાયુઓમાં તણાવ પણ થઈ શકે છે ચેતા અને ડ્રાફ્ટ્સ. આ માટે લાક્ષણિક વિસ્તારો બધા ઉપર છે ગરદન અને પાછળ. તણાવ રોજિંદા જીવનમાં ચળવળની સ્વતંત્રતાને ગંભીરપણે પ્રતિબંધિત કરી શકે છે. મસાજ, ગરમ સ્નાન અને રમતગમત તણાવ દૂર કરવામાં અને અટકાવવામાં મદદ કરે છે.

ટેન્શન શું છે?

ના ફાયદા મસાજ સમાવેશ થાય છે: પ્રોત્સાહન રક્ત પરિભ્રમણ, musclesીલું મૂકી દેવાથી સ્નાયુઓ, રાહત પીડા, અને માનસિક પ્રદાન કરે છે છૂટછાટ. તણાવને ક્યાં તો ખલેલ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે સંકલન અથવા સ્નાયુઓનો સહકાર. તે ટૂંકા ખેંચાણ નથી, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે પીડા જે તીવ્રતામાં બદલાઈ શકે છે. માનવ શરીરના સ્નાયુઓ વિરોધી જોડી છે: આનો અર્થ એ છે કે એક સ્નાયુ એક સમયે વિસ્તરણ કરવું જોઈએ જેથી બીજાને સંકોચન થાય. જ્યારે સ્નાયુઓની જોડી વિપરીત ભૂમિકાઓ સાથે સમાન ક્રિયા કરે છે ત્યારે ચળવળ પ્રકાશિત થાય છે. તણાવ એ બે સ્નાયુઓમાંથી એક દ્વારા તેના સામાન્ય પાયાના તાણને વધુ તીવ્ર બનાવીને બનાવવામાં આવે છે જ્યારે અન્ય આરામ કરે છે - આ સ્થિતિ લાંબા સમય સુધી રહે છે અને પીડાદાયક હોઈ શકે છે.

કારણો

તણાવ વિવિધ કારણોસર થાય છે. સ્નાયુઓ શારીરિક-યાંત્રિક કારણોથી, પણ મનોવૈજ્ઞાનિક ટ્રિગર્સથી પણ બિનઆરોગ્યપ્રદ તાણ મેળવી શકે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાના સંપર્કમાં આવવાથી શરીરના યાંત્રિક તાણના પરિણામો. જ્યારે બેસવું, ઉદાહરણ તરીકે, તે ઘણીવાર થાય છે કે આનાથી પીઠ ખૂબ જ તંગ બની જાય છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે વ્યક્તિ અકુદરતી રીતે બેસે છે, અને પરિણામે સ્નાયુઓની સ્થિતિ બદલવી પડે છે. આ વિવિધ સ્થિતિની લંબાઈ આખરે તણાવનું કારણ બને છે. આ જ અન્ય તમામ સ્નાયુ જૂથોને લાગુ પડે છે, જેમ કે ગરદન કોમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી કામ કરવા સાથે. અન્ય શારીરિક કારણ વિરોધીઓની ખોટી સંકલિત જોડી છે. જોડીનો એક સ્નાયુ અવિકસિત હોઈ શકે છે, જે થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઓછી તાણને કારણે. આ કિસ્સામાં, મુખ્ય ભાર જોડીના અન્ય સ્નાયુ પર છે, જે તે મુજબ તંગ થાય છે. તણાવ તણાવનું બીજું કારણ છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે વ્યક્તિની મુદ્રામાં ફેરફાર થાય છે, જે સામાન્ય રીતે કોઈ સમસ્યા નથી કારણ કે તણાવ ઝડપથી દૂર જવું જોઈએ. જો કે, જો તે ન થાય, તો રોજિંદા કામકાજના જીવનમાં ઘણી વાર થાય છે, એક પીડાદાયક તણાવ વિકસે છે. આ ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓ ખાસ કરીને વારંવાર પ્રભાવિત થાય છે.

આ લક્ષણ સાથે રોગો

• સ્નાયુ જડતા
• બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ

• સ્નાયુ તાણ
• ઇમ્પીંજમેન્ટ સિન્ડ્રોમ

• સ્કેલેટલ ડિસપ્લેસિયા
• સ્ક્રોલિયોસિસ

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટર પાસે જવું જોઈએ?

તણાવને ડૉક્ટરની મુલાકાતની જરૂર નથી. ઘણીવાર, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ પોતાની જાતને મદદ કરી શકે છે પીડા મલમ, લાલ લાઇટ એપ્લિકેશન અથવા મસાજ. જો કે, જો તણાવ પ્રતિબંધિત હલનચલન, તીવ્ર પીડા અથવા દ્રશ્ય વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય તો વસ્તુઓ અલગ હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, તબીબી સ્પષ્ટતા જરૂરી છે. તણાવને કારણે આવી અસરો શા માટે થઈ છે તે નક્કી કરવું જોઈએ. ટેન્શન માટે ટ્રિગર પણ હોઈ શકે છે ટિનીટસ. આ કિસ્સામાં, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા ઑસ્ટિયોપેથનો સંપર્ક કરવો તે અર્થપૂર્ણ છે. આ વ્યક્તિ તણાવનું સ્થાન નક્કી કરી શકે છે અને મેન્યુઅલી અવરોધને મુક્ત કરી શકે છે. ગંભીર તાણ સંબંધિત ફરિયાદોના કિસ્સામાં, કોઈ રાહત આપતી મુદ્રામાં વિકાસ ન થાય તેની ખાતરી કરવા માટે ડૉક્ટર સ્થાનિક પીડા ઇન્જેક્શનનો ઉપયોગ કરી શકે છે. એકતરફી તણાવ કામ પર અથવા ખોટી મુદ્રામાં કરી શકો છો લીડ ઘણા વર્ષોથી ક્રોનિક તણાવ માટે. આવા કિસ્સાઓમાં, ઓર્થોપેડિસ્ટની મુલાકાત જરૂરી હોઈ શકે છે. તણાવના કારણો નક્કી કરવા જોઈએ અને, જો શક્ય હોય તો, દૂર કરવા જોઈએ. લેગ લંબાઈની વિસંગતતાઓ અથવા વય-સંબંધિત પગની સમસ્યાઓ, અયોગ્ય ફર્નિચર અથવા અન્ય કારણભૂત પરિબળો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ દ્વારા દૂર કરી શકાય છે. ક્રોનિક તણાવ પણ નબળા ગાદલું સૂચવી શકે છે. જો ટેન્શન પીડા બધા હોવા છતાં ચાલુ રહે છે પગલાં, પીડા ઉપચાર ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. આ માટે ખાસ પેઇન થેરાપિસ્ટ છે. અહીં, પીડિતોને ઘણીવાર મજબૂત સાથે સારવાર આપવામાં આવે છે પેઇનકિલર્સ. ઘણા ખરેખર સંપૂર્ણપણે અલગ ક્લિનિકલ ચિત્રો માટે વિકસાવવામાં આવ્યા હતા. શું આ એક યોગ્ય ઉકેલ છે, દરેક વ્યક્તિએ પોતાના માટે નિર્ણય લેવો જોઈએ.

સારવાર અને ઉપચાર

તમે સરળ હાથ વડે તાણની જાતે સારવાર કરી શકો છો એક્યુપ્રેશર. મોટું કરવા માટે ક્લિક કરો. તણાવ માટે ઘણી વિવિધ સારવારો છે. પીડાને દૂર કરવા માટે સૌ પ્રથમ લક્ષણોની સારવાર કરી શકે છે - જો કે, ધ્યેય કાયમી ધોરણે તણાવનો સામનો કરવા માટે કારણને સુધારવાનો હોવો જોઈએ. તાણની સારવાર માટે, પીડા મલમ લાગુ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આનાથી સારવારની બીજી પદ્ધતિનો ઉપયોગ ન થાય ત્યાં સુધી, ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે, પીડાને ઢાંકી શકાય છે. તંગ સ્નાયુઓને ગરમ રાખવા માટે ગરમ ફુવારો લેવા અથવા સોનાની મુલાકાત લેવી પણ મદદરૂપ છે. તેનાથી થોડા સમય પછી ટેન્શનના દુખાવામાં રાહત મળે છે. કેવળ શારીરિક કારણોના કિસ્સામાં, ફિઝીયોથેરાપી ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ખાસ કરીને મદદ કરી શકે છે જો કોઈ વિરોધી જોડી નાખુશ રીતે વિકસિત થઈ હોય. મસાજ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા તરવું કસરતોનો ઉપયોગ નબળા સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે કરી શકાય છે. આ રીતે, તેઓ તંગ સ્નાયુઓને રાહત આપે છે અને ખાતરી કરે છે કે ભાર વધુ સમાનરૂપે વિતરિત થાય છે. રિલેક્સેશન જેમ કે પદ્ધતિઓ યોગા કસરતો અથવા શિયાત્સુ મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી લાંબા ગાળે તણાવ દૂર થઈ શકે છે.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

તણાવ તીવ્ર અથવા ક્રોનિક હોઈ શકે છે. તે વિવિધ ગૌણ ફરિયાદોનું કારણ બની શકે છે. તણાવના વ્યક્તિગત કેસ માટે પૂર્વસૂચન આ અને કારણો પર આધારિત છે. ઘણા તણાવ વધુ વ્યાયામ અને લક્ષિત રમતગમતની કસરતો દ્વારા તણાવને કારણે રાહત મેળવી શકાય છે. આપણા આધુનિક જીવનમાં ઘણા બધા છે તણાવ પરિબળો. ઘણા લોકો અકુદરતી મુદ્રામાં એકતરફી કામમાં કલાકો સુધી વ્યસ્ત રહે છે. ઘણા નાગરિકો તેમની સાથે સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓને તેમની ઊંઘમાં લે છે. તેથી કાયમી અને ક્રોનિક તણાવ એ વધતી જતી સમસ્યા છે આરોગ્ય કાળજી ટેન્શન-પ્રેરિત ચક્કર, ગરદન, પીઠ અથવા માથાનો દુખાવો લાલ બત્તી, ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક કસરતો દ્વારા તણાવને કારણે સારવાર કરી શકાય છે, છૂટછાટ ઉપચાર અને પીડા મલમ. પગમાં તણાવ સાથે સુધારી શકાય છે મેગ્નેશિયમ અથવા આરામ કરો. જો કે, લક્ષણોનો સામનો કરવા કરતાં તણાવનું કારણ ઓળખવું અને તેને દૂર કરવું વધુ મહત્વનું છે. અર્ગનોમિક ઓફિસ ફર્નિચર મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તાણ હાડપિંજરમાં ડિજનરેટિવ ફેરફારોને કારણે છે, તો પૂર્વસૂચન વધુ ખરાબ છે. થી ઉદ્ભવતા તણાવ પાર્કિન્સન રોગ પણ ખરાબ પૂર્વસૂચન હોય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે મોટર ડિસઓર્ડર અને હલનચલન પ્રતિબંધોમાં આગળ વધે છે.

નિવારણ

તનાવને રોકવા માટે, ચારેબાજુ તંદુરસ્ત કાર્ય વાતાવરણ પૂરું પાડવાની કાળજી લેવી જોઈએ. અર્ગનોમિકલ આકારની ખુરશી અને કામ દરમિયાન નિયમિત આરામની કસરતો એ મૂળભૂત આવશ્યકતાઓ હોવી જોઈએ. વપરાયેલ સ્નાયુ જૂથોની સભાન તાલીમ પણ મદદરૂપ છે. તેમને અગાઉથી મજબૂત કરીને, તણાવ પ્રથમ સ્થાને વિકાસ કરી શકતો નથી અને તમે સ્વસ્થ રહેશો.

આ તમે જ કરી શકો છો

સંખ્યાબંધ ઘર ઉપાયો અને પગલાં તણાવમાં મદદ કરો. ગરદન અને ખભાના વિસ્તારમાં હળવા તણાવને સામાન્ય રીતે ગરમી અને આરામથી રાહત મળી શકે છે. અસરકારક ઉદાહરણ તરીકે ગરમ છે પાણી બોટલ અને ચેરી પિટ કુશન, પણ ઇલેક્ટ્રિક હીટિંગ પેડ્સ અને ઇન્ફ્રારેડ લેમ્પ્સ. ગરમ ફુવારો અથવા આરામદાયક સ્નાન પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત પરિભ્રમણ અને સ્નાયુઓને ઢીલા કરે છે. મસાજની સમાન અસર હોય છે અને તેની સાથે લાગુ કરી શકાય છે લવંડર સારી અસર માટે તેલ અથવા ઓલિવના ટીપાં, અન્ય વસ્તુઓની સાથે. અન્ય ઘર ઉપાયો તણાવ માટે બળતરા વિરોધી સમાવેશ થાય છે આદુ, જવ ઘાસ અને પીડા રાહત મરીના દાણા. કેટલીક અસરકારક ઔષધીય વનસ્પતિઓ પણ છે જેમ કે મેન્થોલ, પહાડી તમાકુના છોડનો પ્રકાર, રોઝમેરી or કપૂર. આ સાથે, તંગ વિસ્તાર ગરમ સાથે ઘસવામાં શકાય છે ઓલિવ તેલ અથવા સફરજન સીડર સરકો. લાંબા ગાળે, રમત દ્વારા તણાવ ઘટાડી શકાય છે અને સુધી કસરતો જેઓ ખૂબ બેસે છે તેઓએ હંમેશા તેમની દિનચર્યામાં ચાલવાને સામેલ કરવું જોઈએ અને પીઠ પર સરળતા રહે તે રીતે ઉભા થવું જોઈએ. વધુમાં, તણાવના સંભવિત કારણોને દૂર કરવા જોઈએ. બેક-ફ્રેન્ડલી ઓફિસ ખુરશી, ઉદાહરણ તરીકે, મુદ્રામાં સંબંધિત ખભા ઘટાડી શકે છે અને ગરદન પીડા. તનાવ-સંબંધિત તાણ હળવાશ દ્વારા દૂર કરી શકાય છે. જો આ પગલાં ઇચ્છિત અસર થતી નથી, વધુ સ્પષ્ટતા માટે ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.