મારે હવે કઇ કવાયત / સ્થિતિ ન કરવી જોઈએ?
સામાન્ય રીતે, દરમ્યાન ગર્ભાવસ્થા, સામાન્યની તુલનામાં કસરતોની તીવ્રતા પ્રથમ મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડવી જોઈએ યોગા. વ્યક્તિગત કસરતો પણ વધુ લાંબી ન રાખવી જોઈએ. ખાસ કરીને આ કસરતો દરમિયાન ટાળવું જોઈએ ગર્ભાવસ્થા: ખૂબ સઘન પ્રાણાયામ (શ્વાસ વ્યાયામ) સઘન સ્થિતિમાં કસરત પેટની માંસપેશીઓની કસરતો (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ) કસરતો કે જેમાં પેટનો વિસ્તાર પેટનો વિસ્તાર હોલો બેક પાવર સ્વીઝ યોગા ગરમ યોગ શરીર દરમિયાન થતા ફેરફારોને કારણે ગર્ભાવસ્થા, ગુરુત્વાકર્ષણનું નવું શારીરિક કેન્દ્ર રચાયું છે.
કસરતો દરમ્યાન જ્યાં તમે આગળ વળો છો અથવા પાછા ઝૂકશો, આ ફક્ત કાળજીપૂર્વક અને નરમાશથી થવું જોઈએ. કસરતો જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે તે કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે પણ અગવડતા લાવી શકે છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે આને સાંભળો તમારા પોતાના શરીર અને આવી કસરતો છોડી દો, કારણ કે યોગા ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે છે છૂટછાટ અને તમારી મર્યાદાના પરીક્ષણ વિશે નહીં.
- પ્રાણાયામ ખૂબ સઘન (શ્વાસ લેવાની કવાયત)
- કથિત સ્થિતિમાં કસરતો
- પેટના સ્નાયુઓની સઘન કસરત (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ)
- કસરતો જેમાં કૂદકા શામેલ છે
- પેટના વિસ્તારમાં વળી જતું
- પેટનો વિસ્તાર સ્વીઝ
- હોલો ક્રોસ
- પાવર યોગ
- હોટ યોગા
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મારે શા માટે યોગા કરવા જોઈએ?
યોગ મુખ્યત્વે છે છૂટછાટ અને હળવા સ્નાયુઓનો વ્યાયામ, સામાન્ય સગર્ભાવસ્થાની ફરિયાદો જેવી કે પીઠ, ગરદન અને ખભા પીડા તેમજ થાક, ઉબકા અને હાર્ટબર્ન.આ રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ પણ ગર્ભાવસ્થા અને જન્મ દરમિયાન ભારે તાણમાં હોય છે. દ્વારા સુધી આ રજ્જૂ અને સ્નાયુઓ નિયમિત ધોરણે સહેજ, શરીર વધુ હળવા અને ફીટર હોય છે અને તેથી જન્મને સરળ બનાવે છે. વિશિષ્ટ યોગ સ્થિતિ (આસનો) જે હિપ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને પેલ્વિક ફ્લોર ક્ષેત્ર અથવા વિશિષ્ટ શ્વાસ વ્યાયામ (પ્રાણાયામ) જન્મની સગવડ પણ કરી શકે છે અને શરીરને મજબૂત બનાવે છે.
