ઘણી માતાઓ પોતાને પ્રશ્ન પૂછે છે કે તેમની કેટલી હદ સુધી ગર્ભાવસ્થા તેમની શારીરિક ક્ષમતાઓને મર્યાદિત કરે છે અથવા તેમને ઓછી સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે. સામાન્ય રીતે, એવું કહી શકાય ગર્ભાવસ્થા એવી બીમારી નથી કે જે તમને બેડ આરામ અને આરામ માટે નિંદા કરે. તેનાથી વિપરિત, દરમિયાન કસરત અને રમતગમતની તંદુરસ્ત રકમ ગર્ભાવસ્થા સગર્ભા માતાના શરીર અને મન માટે સારું છે. આજના પરિપ્રેક્ષ્યમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતગમતને માતૃત્વ અને બાળકની સુખાકારી માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ અને ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પાણીની જાળવણી જેવી સામાન્ય સગર્ભાવસ્થાની ફરિયાદોના સંદર્ભમાં અભ્યાસો નિવારક અસર પણ સાબિત કરે છે.
મારે પેટના સ્નાયુની તાલીમ ક્યારે શરૂ કરવી જોઈએ?
ખાસ કરીને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ માટે કસરતો (જુઓ: પાછા તાલીમ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન) અને પેટ પીઠને મજબૂત બનાવે છે અને તેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તંદુરસ્ત મુદ્રામાં પણ ખાતરી કરે છે. વધુમાં, પેટના સ્નાયુઓની તાલીમને રોકવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે નાભિની હર્નીયા, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામાન્ય ઘટના છે કારણ કે પેટની પોલાણમાં દબાણ વધે છે. જો કે, ની તાલીમ પેટના સ્નાયુઓ કેટલાક વિશેષ નિયમોને આધીન છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રથમ વખત તાલીમ આપતી વખતે, અગાઉથી ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને કસરતો ફક્ત નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ. ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ વીસ અઠવાડિયા દરમિયાન, પેટની તાલીમ કોઈપણ સમસ્યા વિના શક્ય છે. સીધા પેટના સ્નાયુઓ ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓની જેમ જ તાલીમ આપી શકાય છે. જો કે, તમને આરામદાયક લાગે તે માટે ભાર ફક્ત પૂરતો જ પસંદ કરવો જોઈએ. .
રમતગમત
સામાન્ય રીતે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, કોઈપણ રમત મધ્યસ્થતામાં થવી જોઈએ અને ખૂબ સખત ન હોવી જોઈએ. તાલીમ દરમિયાન તમારી જાતને વધુ પડતું ન રાખવું અને હંમેશા સારું લાગે તે મહત્વનું છે. તે પણ મહત્વનું છે હૂંફાળું દરેક તાલીમ સત્ર પહેલાં પૂરતા પ્રમાણમાં.
સામાન્ય રીતે, તમારે તમારી અગાઉની રમત ચાલુ રાખવી જોઈએ અને, જો જરૂરી હોય તો, ગર્ભાવસ્થાની તીવ્રતા, અવધિ અને આવર્તનને સમાયોજિત કરો. ની તીવ્રતા વ્યક્તિગત રીતે ઘટાડવા માટે તે અર્થપૂર્ણ છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવ – જો તમે પહેલાં લાંબા-અંતરના ઉત્સાહી દોડવીર હતા, ઉદાહરણ તરીકે, તમારે રાતોરાત અંતર ઓછું કરવાની જરૂર નથી. વ્યક્તિગત જોખમ પરિબળોને હંમેશા વ્યક્તિગત રીતે તોલવું જોઈએ.
તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે કેટલી રમતગમત કરવી જોઈએ કે કેમ તે અંગે સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો. ખાસ કરીને જ્યારે જોગિંગ, એક રફ માર્ગદર્શિકા એ છે કે 140/મિનિટથી ઉપરના કઠોળને ટાળવું અને એવી ગતિ પસંદ કરવી કે જે તમને જ્યારે તમે હો ત્યારે વાત કરી શકો. ચાલી. જેથી જ્યાં સુધી જોગિંગ ખૂબ સખત માનવામાં આવતું નથી અથવા પેટનો ઘેરાવો દખલ કરવાનું શરૂ કરે છે, મૂળભૂત રીતે દોડવીરો માટે કોઈ મર્યાદા નથી.
જીમની મુલાકાત પણ હજુ પણ શક્ય છે. જો કે, આ કિસ્સામાં વજન ઉપાડવાનું ટાળવું જોઈએ અને તેના બદલે કાર્ડિયો અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રોગ્રામ પસંદ કરવો જોઈએ. ઓફર પરના અભ્યાસક્રમોના આધારે, ત્યાં વિવિધ રમતો છે જેમ કે નૃત્ય, જિમ્નેસ્ટિક્સ, યોગા અને Pilates વિવિધ સ્તરે, જેમાં વ્યક્તિગત મૂલ્યાંકન અનુસાર હાજરી આપી શકાય છે.
જો તમે અત્યાર સુધી રમતગમતમાં ખૂબ સક્રિય ન હો અને ગર્ભાવસ્થાના સમયે આમાં ફેરફાર કરવા માંગતા હો, તો અમે નોર્ડિક વૉકિંગ, સાઇકલિંગ, જેવી રમતોની ભલામણ કરીએ છીએ. તરવું, જિમ્નેસ્ટિક્સ, Pilates અથવા સામાન્ય રીતે એરોબિક કસરતો અને સુધી. સામાન્ય રીતે ઉચ્ચ ભાર, ઘણા કૂદકા તત્વો અને ઈજાના ઊંચા જોખમ સાથે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ અયોગ્ય છે. ક્લાસિકલ હાઈ-રિસ્ક સ્પોર્ટ્સ જેમ કે પેરાશૂટિંગ, ટેક્નિકલ ડાઈવિંગ વગેરે ટાળવી જોઈએ.
