લાત બેક
આ કસરત મુખ્યત્વે આપણા ઉપલા હાથની પાછળના ભાગમાં ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે. તમે એક સાથે ઘૂંટણિયે પગ એક બેન્ચ પર, બીજો પગ ફ્લોર પર રહે છે. એક હાથ બેન્ચ પર આરામ કરે છે અને બીજો હાથ ડમ્બેલ ધરાવે છે.
પાછળ સીધો અને છે વડા કરોડરજ્જુનું વિસ્તરણ છે. શસ્ત્રોને વ્યક્તિગત રીતે અને વૈકલ્પિક રીતે તાલીમ આપવામાં આવે છે. ઉપલા હાથ પ્રશિક્ષિત કરવા માટેના હાથને શરીરના ઉપલા ભાગની શક્ય તેટલી નજીક રાખવામાં આવે છે, પ્રારંભિક સ્થિતિ એ વળેલું હાથ છે.
આ સ્થિતિમાંથી, હાથ શક્ય તેટલો પાછળ/ઉપર સુધી લંબાવવામાં આવે છે કોણી સંયુક્ત જ્યારે શ્વાસ બહાર શ્વાસ છોડતી વખતે કોણી હલતી નથી. તે પછી તરત જ, ડમ્બેલ તેની પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછો ફરે છે અને વપરાશકર્તા શ્વાસ લે છે.
