શરૂઆત માટે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ | પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ

નવા નિશાળીયા માટે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ

પેટની કસરતોમાં નવા નિશાળીયા માટે સરળ કસરતો અને અદ્યતન અને અનુભવી વપરાશકર્તાઓ માટે વધુ મુશ્કેલ કસરતો છે. સરળ કસરતોમાં ખાસ કરીને પેટની કસરતો છે જે મશીનમાં કરવામાં આવે છે. આમાં ક્લાસિક પેટના ટ્રેનર્સ અને સાધનોનો સમાવેશ થાય છે જેમ કે "પેટની તંગી"

અહીં શુદ્ધ શક્તિ વિકાસ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે પેટના સ્નાયુઓ. ફ્રી એક્સરસાઇઝમાં એથ્લેટ્સે પોતાનું રાખવાનું હોય છે સંતુલન તેમના પોતાના પર અને સંકલનશીલ માંગણીઓ ઘણી વધારે છે. તેથી તમામ મફત પેટની કસરતો નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય નથી.

ક્લાસિક ક્રંચ અને સિટ-અપ એ કસરતો છે જે કોઈપણ વ્યક્તિ દ્વારા કરી શકાય છે. તેઓ ટ્રંકને વળાંક આપે છે, જે સંકોચન કરે છે પેટના સ્નાયુઓ. લેગ સૂતી વખતે ઉપાડવું એ બીજી શિખાઉ કસરત છે. પ્લેન્ક અને સાઇડ પ્લેન્ક પણ તમામ એથ્લેટ્સ દ્વારા કરી શકાય છે, કારણ કે સ્થિતિ સ્પષ્ટ છે અને હોલ્ડિંગનો સમય મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્ત્રીઓ માટે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ

જ્યારે તાલીમ પેટના સ્નાયુઓ, સ્ત્રીઓ અને પુરુષો ક્યારેક નોંધપાત્ર રીતે અલગ પડે છે. જ્યારે પુરૂષો સિક્સ-પેક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ત્યારે સ્ત્રીઓનું પેટ સપાટ હોવું જોઈએ અને સ્નાયુબદ્ધ ન હોવું જોઈએ. વધુમાં, પુરુષો વજન સાથે તાલીમ લેવાનું પસંદ કરે છે, જ્યારે સ્ત્રીઓ તેમના પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે અને વગર તાલીમ આપે છે એડ્સ.

ઉપલા અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓ માટે, તંગી વિસ્તરેલા હાથ સાથે આદર્શ છે. પગ પાછળની બાજુએ મૂકવામાં આવે છે જેથી પગ કોણીય હોય. ઉપર હાથ વિસ્તરેલા છે વડા અને ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે.

હવે તમારા હાથ અને શરીરના ઉપરના ભાગને ફ્લોર પરથી ઉપાડો અને તેમને બને તેટલા ઉંચા કરો જેથી તમારી પીઠનો ભાગ હજુ પણ ફ્લોર પર રહે. પછી હાથ અને ઉપલા પીઠને ફરીથી નીચે લઈ જવામાં આવે છે અને ફ્લોરની બરાબર પહેલાં રાખવામાં આવે છે. આ પોઝિશનથી લિફ્ટિંગ પ્રક્રિયા ફરીથી શરૂ કરવામાં આવે છે.

એક કસરત જેમાં બાજુની પેટના સ્નાયુઓનો પણ સમાવેશ થાય છે તે ટ્વિસ્ટેડ ક્રંચ છે. પીઠ પર સૂતી વખતે પગ નિતંબની ઉપર ઊભી રીતે સ્થિત છે. હાથ વળેલા છે અને આંગળીઓ પાછળની બાજુએ પકડે છે વડા.

હવે વિરુદ્ધ કોણી ઘૂંટણની દિશામાં એકાંતરે ખસેડવામાં આવે છે. શરીરનો ઉપલો ભાગ ફ્લોર પરથી ઉપાડવામાં આવે છે અને જમણી કોણી ડાબા ઘૂંટણ તરફ જાય છે, અને ડાબી કોણી જમણા ઘૂંટણ તરફ જાય છે. આ આગળ આધાર એ બીજી કસરત છે જે સ્ત્રીઓમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. થી એક પુલ બને છે પગની ઘૂંટી થી આગળ, શરીરને ફ્લોરની સમાંતર આડી સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. સ્ત્રીઓ પણ લેટરલનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે આગળ બાજુની પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે આધાર.