પરિચય
શિયાળો પૂરો થતાંની સાથે જ ઉનાળાની તૈયારીઓ શરૂ થઈ જાય છે. ઘણા પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે, આનો અર્થ એ પણ છે કે તેમનો સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામ ઉનાળા માટે યોગ્ય થવા લાગે છે અને સુંદર આકારનું અને પ્રશિક્ષિત શરીર મેળવે છે. અહીં એક અગત્યનો મુદ્દો એ છે કે પેટ અને તાલીમ પેટના સ્નાયુઓ. સારી રીતે પ્રશિક્ષિત અને ફ્લેટ પેટ સારું લાગે છે અને ઘણા લોકોનું લક્ષ્ય છે.
પેટની માંસપેશીઓનો ઉપયોગ કેટલી વાર કરવો જોઈએ?
તાલીમ આપતી વખતે દલીલનો મુદ્દો પેટના સ્નાયુઓ ઘણી વાર તાલીમ આવર્તન છે. આ કિસ્સામાં હંમેશાં ઘણું બધું મદદ કરતું નથી. આનો અર્થ એ છે કે કોઈએ ટ્રેન ન લેવી જોઈએ પેટના સ્નાયુઓ દરરોજ.
પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે દર અઠવાડિયે બેથી ત્રણ એકમો તમારા વ્યક્તિગત લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતા છે. આ ટાળે છે ઓવરટ્રેનીંગ અને પોતાને પેટની તરફેણમાં એકતરફી શક્તિના પ્રમાણમાં તાલીમ આપવાનું જોખમ ઘટાડે છે. તાલીમમાં હંમેશા વિરોધી સ્નાયુઓ (વિરોધી સ્નાયુઓ) શામેલ હોવા જોઈએ. જો તમે તમારા પેટની અને થડના સ્નાયુઓ માટે બે કે ત્રણ કરતા વધારે વખત કંઇક કરવા માંગતા હો, તો તમારે સાકલ્યવાદી કસરતો જેમ કે લંગ્સ, પુશ-અપ્સ, ઘૂંટણની વળાંક, પુલ-અપ્સ અને આગળ આધાર. આ કસરતો હંમેશા પેટની અને થડની માંસપેશીઓનો સમાવેશ કરે છે.
શું હું દરરોજ મારા પેટની માંસપેશીઓને તાલીમ આપી શકું છું?
દરરોજ પેટની માંસપેશીઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ નિવેદન ઘણીવાર વચ્ચે જોવા મળે છે ફિટનેસ રમતવીરો. જો કે, આ વાક્યનો ઉપયોગ સાવચેતી સાથે કરવો જોઈએ.
તમે દરરોજ પેટની માંસપેશીઓને તાલીમ આપી શકો છો, પરંતુ કેટલાક કારણોસર તમારે આ ન કરવું જોઈએ. સ્નાયુઓ તાલીમ દરમિયાન વધતી નથી, પરંતુ પુન theપ્રાપ્તિ તબક્કામાં તાલીમ સત્ર પછી. આ સમય દરમિયાન, સ્નાયુઓ નવા સ્નાયુ કોષો ફરીથી ઉત્પન્ન કરે છે અને બનાવે છે, જે તાલીમ ઉત્તેજનાની શક્તિના આધારે છે.
તેથી હંમેશાં સ્નાયુઓને ચોક્કસ વિરામની મંજૂરી આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. અન્યથા તે તરફ દોરી શકે છે ઓવરટ્રેનીંગ અને માંસપેશીઓના નુકસાનના સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં. તેથી અંગૂઠાનો નિયમ છે: દર બે થી ત્રણ દિવસે પેટની માંસપેશીઓને તાલીમ આપવી જોઈએ.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
