સોકર
સોકર એ એક રમત છે જે પગ અને હિપ્સના સ્નાયુઓ પર ઘણો તાણ લાવે છે. આનો અર્થ એ છે કે આ રમત વધુને વધુ કારણ બને છે ખેંચાણ વાછરડાના સ્નાયુઓમાં અને જાંઘમાં ખેંચાણ. ભારે તાણ અને વિક્ષેપિત ઇલેક્ટ્રોલાઇટનું મિશ્રણ સંતુલન સામાન્ય રીતે કારણ છે ખેંચાણ જે સોકર દરમિયાન થાય છે.
આ કારણોસર, જ્યારે ખેંચાણ થાય છે, પ્રવાહી અને ખનિજોનું સેવન ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. સ્ટ્રેચિંગ અને વ્યાયામ અને મસાજ દ્વારા સ્નાયુઓને ઢીલું કરવું પણ ટૂંકા ગાળામાં ખેંચાણને સમાપ્ત કરવામાં અને પુનરાવૃત્તિને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. જો શક્ય હોય તો, સ્નાયુઓના પુનર્જીવનનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ જેથી કરીને તેઓ આગામી તાણ સુધી પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે અને તરત જ અન્ય ખેંચાણની ધમકી ન આપે.
મેરેથોન
ખેંચાણ ખાસ કરીને રમતો દરમિયાન વારંવાર થાય છે. આ જોડાણ સૌથી ઉપર પ્રવાહી અને ખનિજોના નુકશાન અને વપરાશ તેમજ સ્નાયુઓ પર સંભવિત તાણ માટે શોધી શકાય છે. આ કારણોસર, પ્રવાહીનો પૂરતો પુરવઠો અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ખાતરી કરવી જોઈએ. સ્નાયુઓનો ઉપયોગ તેમની વર્તમાન તાલીમ જેટલો જ થવો જોઈએ સ્થિતિ પરવાનગી આપે છે. નિયમિત સુધી સ્નાયુઓ અને મસાજ પણ મદદ કરી શકે છે ખેંચાણ અટકાવો.
સ્વિમિંગ કરતી વખતે ખેંચાણ અટકાવો
તરવું એક એવી રમત છે જેમાં શરીરમાં સંખ્યાબંધ વિવિધ સ્નાયુઓની જરૂર પડે છે. દાખ્લા તરીકે, તરવું ઘણા સ્નાયુ જૂથોમાં ખેંચાણ પેદા કરી શકે છે. જો કે, પગમાં ખેંચાણ ખાસ કરીને વારંવાર થાય છે. અન્ય તમામ રમતોની જેમ, જ્યારે કાળજી લેવી જોઈએ તરવું તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે કે પ્રવૃત્તિ શરૂ થાય તે પહેલાં સ્નાયુઓ સહેજ તાણમાં છે, એટલે કે તેઓ "ગરમ" થઈ ગયા છે, અને શરીરના પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન ક્રમમાં છે. ટૂંકા સ્નાયુઓ પણ હોઈ શકે છે ખેંચાણનું કારણપરંતુ આ સમસ્યાને નિયમિત કરવાથી રોકી શકાય છે સુધી.
વાછરડામાં ખેંચાણ અટકાવો
વારંવાર, વારંવાર ખેંચાણવાળા દર્દીઓ વાછરડામાં થતા ખેંચાણની ફરિયાદ કરે છે. આ આ વિસ્તારમાં સામાન્ય રીતે અત્યંત તણાવયુક્ત સ્નાયુબદ્ધતાને કારણે છે. વાછરડાના સ્નાયુઓ માત્ર અમુક રમતોમાં જ નહીં, પણ રોજિંદા જીવનમાં પણ તણાવયુક્ત હોય છે.
સામાન્ય રીતે ચાલતી વખતે પણ, વાછરડાના સ્નાયુઓ સૌથી વધુ તાણ હેઠળ હોય છે. વધુમાં, વાછરડાના સ્નાયુઓનું ટૂંકું થવું ખૂબ સામાન્ય છે. ખેંચાણ, જે ટૂંકા સ્નાયુઓને કારણે થાય છે, સામાન્ય રીતે રાત્રે થાય છે.
તેથી જો વાછરડાઓમાં રાત્રે અથવા આરામ કરતી વખતે ખેંચાણ થાય છે, તો વાછરડાના સ્નાયુઓને ખેંચવાથી ખેંચાણની ઘટનાને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. જો પગની ખેંચાણ કસરત દરમિયાન થાય છે, સ્નાયુઓને આરામ કરવો અને શરીરના પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટને નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે સંતુલન. ખાસ કરીને સ્પોર્ટ્સ જેવી જોગિંગ, સોકર અથવા બોલ રમતો જ્યાં ચાલી વાછરડાઓમાં ખેંચાણની ઘટના માટે પૂર્વનિર્ધારિત મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
