સાધન વિના પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ
ખાસ કરીને તાલીમ માટે પેટના સ્નાયુઓ, ત્યાં અસંખ્ય કસરતો છે જે કોઈપણ વિના કરી શકાય છે એડ્સ અથવા સાધન. ફ્લોર પર પડેલા તમારા પગ ઉભા કરવા એ ઘણી કસરતોમાંની એક છે. આ કસરત ખાસ કરીને નીચલા ભાગને મજબૂત બનાવે છે પેટના સ્નાયુઓ.
ખેંચાયેલા પગને icalભી તરફ ઉભા કરવામાં આવે છે અને પછી તે ફ્લોર પર પાછા આવે છે. રમતવીરએ હંમેશા નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ અને વેગ સાથે કામ ન કરવું જોઈએ. દરમિયાન તંગી, ઉપલા ભાગને ફ્લોર પરથી ઉપાડવામાં આવે છે અને તે ઘૂંટણ તરફ આગળ વધે છે.
શસ્ત્ર વલણવાળા હોય છે અને આંગળીઓ પાછળની બાજુ પકડે છે વડા.ફુટ ફ્લોર પર મૂકી શકાય છે અથવા ફ્લોર ઉપરથી ઉપાડી શકાય છે. ક્રંચ્સ સીધી તાલીમ આપે છે પેટના સ્નાયુઓ. ક્રોસ કરેલા પગવાળા ક્રંચ્સ એ સામાન્ય ક્રંચની વિવિધતા છે.
જમણો પગ પ્રથમ ડાબા ઘૂંટણ પર મૂકવામાં આવે છે, અને પછી ડાબા પગ જમણા ઘૂંટણ પર મૂકવામાં આવે છે. હવે ડાબી કોણી જમણા ઘૂંટણની તરફ જાય છે જે બાજુની પેટની માંસપેશીઓને સક્રિય કરે છે. પછી જમણા કોણીને ડાબા ઘૂંટણમાં ખસેડવામાં આવે છે અને બીજી બાજુ પણ તાલીમ આપવામાં આવે છે.
સાધન વિના પેટની કસરતો માટે બીજી કસરત અને એડ્સ ફ્લોર પર હિપ લિફ્ટિંગ છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ ફ્લોર પર પાછળની બાજુ છે. શસ્ત્ર શરીરની બાજુઓ પર ફેલાય છે અને આધાર માટે ફ્લોર પર આરામ કરે છે.
હવે ખેંચાયેલા પગ અને હિપ્સ ફ્લોર ઉપરથી ઉંચા કરવામાં આવે છે અને vertભી રીતે આકાશ તરફ તરફ દોરી જાય છે. હથિયારો હવે મુખ્યત્વે વપરાય છે સંતુલન અને કસરતને ટેકો આપો. બાજુના પેટના સ્નાયુઓને રશિયન ટ્વિસ્ટ દ્વારા તાલીમ આપી શકાય છે.
પ્રારંભિક સ્થિતિ ફ્લોર પર બેઠેલી છે, સાદડી અથવા કાર્પેટ. પગ ગોઠવવામાં આવે છે જેથી પગ કોણીય હોય. હાથ આગળની બાજુએ ગડી રહ્યા છે છાતી.
આ સ્થિતિમાંથી બંને હાથ એક સાથે પ્રથમ તરફ દોરી જાય છે અને પછી બીજી તરફ. દરેક બાજુ, બીજી બાજુ તરફ વળતાં પહેલાં બંને હાથ સંક્ષિપ્તમાં ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. ત્રાટકશક્તિ હંમેશા હાથ તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે જેથી વડા થોરાસિક અને સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ સાથે નરમાશથી વળે છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
