સ્થાયી સ્થિતિમાં પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ
એક કસરત જે ઉભા થઈને કરી શકાય છે અને તેને તાલીમ આપે છે પેટના સ્નાયુઓ બેસવું છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ હિપ-વાઇડ સ્ટેન્ડ છે. દરેક હાથમાં ડમ્બેલ (વૈકલ્પિક રીતે પાણીની બોટલ) પકડવી જોઈએ.
નિતંબ પાછળની તરફ નીચે ખસેડવામાં આવે છે અને અંતિમ સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. જાંઘો લગભગ ફ્લોરની સમાંતર છે અને પેટ શક્ય તેટલું તાણયુક્ત છે. તમે ફરીથી સંપૂર્ણ રીતે ઊભા થાઓ તે પહેલાં આ સ્થિતિ દસ સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે.
બીજી કસરત એ મેડિસિન બોલ એબીસી છે. અહીં એક દવા બોલ ઉપર રાખવામાં આવે છે વડા વિસ્તરેલા હાથ સાથે. આ સ્થિતિમાંથી દવાના બોલને શરીરની આગળ પાછળ ખસેડવામાં આવે છે અને હવામાં અક્ષરો લખવામાં આવે છે.
હાથ હંમેશા બહાર લંબાવવા જોઈએ. થડમાં તણાવ અને ચળવળ દ્વારા, ધ પેટના સ્નાયુઓ અસરકારક રીતે પ્રશિક્ષિત છે. અન્ય સ્થાયી કસરત એ હાથ અને પગ સાથે ત્રાંસી લાતો છે.
સીધી સ્થિતિમાંથી, જમણી બાજુ પગ પ્રથમ ખેંચાય છે, ઉપર તરફ દોરી જાય છે અને ડાબા હાથ વડે ત્રાંસા ઓળંગી જાય છે. બંને અંગો પ્રારંભિક સ્થિતિ અને ડાબી તરફ પાછા ફર્યા છે પગ અને જમણો હાથ એ જ હિલચાલ કરે છે. ત્રાંસા વળાંકવાળા અંગો શરીરની સામે એકબીજાને પાર કરે છે અને પછી હંમેશા પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરે છે. પેટમાં તણાવ છે અને શરીરના ઉપલા ભાગને શક્ય તેટલું સ્થિર રાખવું જોઈએ.
બેસીને પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ
બાજુની સાથે પણ પેટના સ્નાયુઓ, ઘણી કસરતો મળી શકે છે, જેના દ્વારા સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને સ્નાયુઓનું નિર્માણ પણ કરી શકાય છે. બાજુની આગળ આધાર એ બાજુની પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સ્થિર કસરત છે. શરીરને એક પગની બહાર (દા.ત. જમણો પગ) ટેકો મળે છે અને આગળ ફ્લોર પર સમાન બાજુ (જમણી બાજુનો હાથ) સપોર્ટેડ છે.
થી શરીર એક રેખા બનાવે છે પગની ઘૂંટી થી વડા કે "નમી" ન જોઈએ. તેથી ધડની સ્થિરતા જાળવવી જોઈએ. બીજી કસરત બીટલ/ડાયગોનલ ક્રંચ છે, જેમાં જમણી કોણી (અથવા ડાબી કોણી) ને વૈકલ્પિક રીતે ડાબા ઘૂંટણ (અથવા જમણા ઘૂંટણ) તરફ લઈ જવામાં આવે છે.
કોણી અને સામેનો ઘૂંટણ લગભગ પેટ/ધડની ઉપર મળવો જોઈએ અને આદર્શ રીતે ટૂંકમાં સ્પર્શ કરવો જોઈએ. આગળની કસરતો રશિયન ટ્વિસ્ટ, બાજુની છે પગ લિફ્ટિંગ, હિપ રોલિંગ, વિન્ડશિલ્ડ વાઇપર, લેટરલ ક્રન્ચ્સ વગેરે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
