રમત પ્રવૃત્તિઓ એ મનોરંજનની સૌથી લોકપ્રિય પ્રવૃત્તિઓમાંની એક છે. આ ઉપરાંત, તેઓ સંસ્કૃતિના રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે. જો કે, તે ત્યારે જ ખરેખર સ્વસ્થ બને છે જ્યારે આહાર પણ યોગ્ય છે. ફક્ત તે જ કે જેઓ નિયમિતપણે તેમના પ્રદર્શન સ્ટોર્સને ફરીથી ભરે છે તે તેમના શરીરને ઉણપના લક્ષણોથી સુરક્ષિત કરી શકે છે અને દરેક સીઝનમાં યોગ્ય થઈ શકે છે. આહારની દ્રષ્ટિએ શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ તે અમે સમજાવીએ છીએ પૂરક અને એથ્લેટ્સ માટે પીણાં અને પછી મેનુની દ્રષ્ટિએ શું ધ્યાનમાં લેવું તે રજૂ કરે છે.
રમતગમત: પોષક તત્વોનો સપ્લાય મહત્વપૂર્ણ છે
મોટાભાગના લોકો સાધનોની દ્રષ્ટિએ તેમની રમતમાં સારી રીતે ગોઠવાય છે. તે હવે દ્વારા પણ જાણીતું છે કે લાંબા ગાળાના વિરામ પછી એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે વધારો થવો જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે વસંત inતુમાં. પરંતુ, શરીરને પણ તમામ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વો સાથે પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટેનું મહત્વ હજી પણ બહોળા પ્રમાણમાં જાણીતું નથી. મનોરંજન એથ્લેટ્સે વ્યવસાયિકોની જેમ પોષણયુક્ત યોજનાઓનું કડક પાલન ન કરવું હોય તો પણ, તેઓએ પણ તંદુરસ્ત અને વૈવિધ્યસભર લક્ષ રાખવું જોઈએ આહાર. આ એકમાત્ર રીત છે કે તેઓ કાર્યક્ષમ રહે અને ચારે તરફ સારું લાગે.
પોષણયુક્ત ભૂલોનાં ગંભીર પરિણામો હોઈ શકે છે
જો ની રચના આહાર સાચું નથી, સહનશક્તિ અને એકાગ્રતા ઝડપથી ઘટી શકે છે. સ્નાયુ ખેંચાણ અને નબળાઇના હુમલો પણ થઈ શકે છે. મનોરંજન એથ્લેટ્સ, જેમ કે સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો, પોષણ ઇ માટે જર્મન સોસાયટીની "પોષણ અને રમતગમત" વિષય પરની ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ. વી. (ડીજીઇ) આ મુજબ, આહાર નીચે મુજબ બનેલો હોવો જોઈએ:
- ઘણા કાર્બોહાઇડ્રેટ
- ઓછી ચરબી
- સંતુલિત પ્રોટીન સપ્લાય
- એક ઉચ્ચ પોષક ઘનતા
- પ્રવાહીનો પૂરતો પુરવઠો
પોષક પૂરવણીઓ - ફક્ત ઉચ્ચ પ્રદર્શન કરનારી રમતવીરો માટે.
આહાર પૂરક (એન.ઈ.એમ.) એ ખોરાક છે જે આહાર માટેના આકારના સ્વરૂપમાં આપવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઉત્સાહિત, ચૂસવું, ચાવવું ગોળીઓ, શીંગો, ખેંચો, ફ્લેક્સ, પાવડર, દાણાદાર, રસ અથવા બ્રાન. ખાદ્ય પૂરવણીમાં એકાગ્ર સ્વરૂપમાં એક અથવા વધુ પદાર્થો હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે:
- વિટામિન્સ
- મિનરલ્સ
- તત્વો ટ્રેસ
- ડાયેટરી ફાઇબર
- આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ
- ચોક્કસ પ્રોટીન અનુક્રમે એમિનો એસિડ્સ
વિપરીત દવાઓ, જે ગુણવત્તા, અસરકારકતા અને સલામતી માટે ચકાસાયેલ છે, તેમને મંજૂરી અથવા નોંધણીની જરૂર નથી.
આહાર પૂરવણીઓ - ઓવરડોઝથી ભય?
જર્મન સોસાયટી ફોર ન્યુટ્રિશન (ડ્યુશે ગેસેલ્સશાફ્ટ ફüર એર્નાહ્રંગ ઇ. વી.) અનુસાર, આવા આહાર પૂરક માટે જરૂરી નથી આરોગ્યલક્ષી ફિટનેસ સંતુલિત આહાર સાથે અને મધ્યમ સ્પર્ધાત્મક રમતો માટે પણ તાલીમ. તે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે જર્મન ફેડરલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર રિસ્ક એસેસમેન્ટ (બીએફઆર) ચોક્કસ મહત્તમ રકમની ભલામણ કરે છે વિટામિન્સ અને ખનીજ in આહાર પૂરવણીઓ. ફક્ત ઉચ્ચ પ્રદર્શન કરનારા રમતવીરો માટે કે જેઓ નિયમિતપણે સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લે છે અને સઘન તાલીમ આપે છે, જે દરરોજ 2,000 કરતાં વધુ કિલોકલોરીનો વપરાશ કરે છે, આહાર પૂરક જરૂરી હોઈ શકે છે, પરંતુ આ અંગે ડ doctorક્ટર સાથે ચર્ચા થવી જોઈએ.
કસરત કરતી વખતે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો
જ્યારે તમે રમતો રમે છે, ત્યારે તમને પરસેવો આવે છે. અને પ્રવાહી સાથે, ખનીજ પણ વિસર્જન કરવામાં આવે છે, જે શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેને બદલવી જ જોઇએ. રમતગમતની પ્રવૃત્તિના પરિશ્રમના સ્તરે, કલાક દીઠ વધારાની 1 થી 1.5 લિટર પરસેવો પાડી શકાય છે. શરીર આ પ્રવાહીને પુનoversપ્રાપ્ત કરે છે રક્ત અને પેશીઓ, પરિણામે લોહી શાબ્દિક "જાડું" થાય છે. પરિણામે, તે વધુ ધીમેથી વહે છે, સપ્લાય પ્રાણવાયુ અને સ્નાયુ કોષો માટે પોષક તત્વો બગડે છે, અને સ્નાયુનું જોખમ ખેંચાણ અને તાણ વધે છે. શરીરના વજનના બે ટકા જેટલું ઓછું પ્રવાહી નુકસાન, પ્રભાવને ઘટાડે છે, સામાન્ય કામગીરીની મંદી એ પરિણામ છે, અને ચક્કર અને ઉબકા, રુધિરાભિસરણ પતન પણ થઈ શકે છે.
રમતવીરો માટે યોગ્ય પીણાં
નીચેના પીણાં ખાસ કરીને રમતવીરો માટે યોગ્ય છે:
- ઉપરાંત પાણી અથવા ખનિજ જળ, કહેવાતા સ્પોર્ટ્સ સ્પ્રાઈઝર, જેમાં ફળોના રસ (ગુણોત્તર 1: 3 થી 1: 1) સાથે મિશ્રિત ખનિજ જળ હોય છે, તે ખાસ કરીને યોગ્ય છે. વધુમાં, હર્બલ અથવા ફળ ચા અને પાતળા શાકભાજીનો રસ અને ઓછી ચરબીવાળા વનસ્પતિ સૂપ યોગ્ય છે.
- આઇસોટોનિક પીણાં લોકપ્રિય રમતોમાં નિર્ણાયક લાભ લાવતા નથી. તેઓ ખરેખર ઉચ્ચ પ્રદર્શન રમતો માટે બનાવવામાં આવ્યા હતા, કારણ કે તેમના એકાગ્રતા of ખનીજ જેવું જ છે રક્ત અને તેથી ઘટકો ઝડપથી લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે.
- સૈદ્ધાંતિક રીતે, પીણાં પણ ન હોવા જોઈએ ઠંડા અને ઓછા સમાવે છે ખાંડ અને કાર્બન શક્ય તેટલું ડાયોક્સાઇડ અયોગ્ય એ આલ્કોહોલિક અને કેફીનેટેડ પીણાં છે.
જ્યારે તરસ આવે છે, તે સામાન્ય રીતે પહેલાથી જ ખૂબ મોડું થાય છે. તેથી, સિદ્ધાંતરૂપે, શરીરના સંકેતોની જરૂરિયાત પહેલાં નશામાં હોવું જોઈએ, તેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં થોડો સમય પહેલાં. કસરત દરમિયાન પણ, પ્રવાહીની કોઈ મોટી ઉણપ હોવી જોઈએ નહીં. જો વર્કઆઉટ 60 મિનિટથી વધુ ચાલે છે, તો તમારે વર્કઆઉટ દરમિયાન સમયે સમયે કંઈક પીવું જોઈએ. એક જ સમયે વધારે પીવું નહીં, પરંતુ દર 15 થી 30 મિનિટમાં નાના ચુસકીઓ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
