ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ | પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ

દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, ની તાલીમ પેટના સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે ચાલુ રાખી શકાય છે. જો કે, કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ જેથી ઇજાઓ ન થાય. સીધા પેટના સ્નાયુઓ ના ચોક્કસ તબક્કા પછી તાલીમ બાકાત રાખવી જોઈએ ગર્ભાવસ્થા, ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા પછી, જેથી કોઈ રેક્ટસ ડાયસ્ટેસ વિકસિત ન થાય (આ કિસ્સામાં સીધા પેટના સ્નાયુઓ લપસી જાય છે).

વધુમાં, સીધા તાણ પેટના સ્નાયુઓ અજાત બાળક પર અતિરિક્ત દબાણ લાવી શકે છે. તેથી, દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, સ્ત્રીઓએ બાજુની અને ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ માટેની કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. સાઇડ પાટિયું એક સારી કસરત છે જે ટ્રolક્સને સર્વગ્રાહી રીતે મજબૂત બનાવે છે અને બાજુના પેટના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમારી ક્ષમતાને આધારે, તમે ફ્લોર પર સંપર્ક પ contactઇન્ટ તરીકે તમારા પગ અથવા ઘૂંટણનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો.

શરૂઆતના લોકો માટે ઘૂંટણની સાથે સંસ્કરણની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ક્લાસિક પ્લાન્કિંગ પોઝનો ઉપયોગ તાલીમ માટે પણ થઈ શકે છે. અહીં તમે જૂઠ્ઠાણામાં જાઓ અથવા આગળ આધાર આપે છે અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી સ્થિતિને પકડવાનો પ્રયત્ન કરો. આ ઉપરાંત તમે પેટને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

જન્મ પછી પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ

જન્મ પછી, ડ doctorક્ટર અને મિડવાઇફની સલાહ લીધા પછી, જન્મ પછીની કસરત પહેલા થવી જોઈએ. પછીથી પેટની નરમ સ્નાયુઓની તાલીમ શરૂ કરી શકાય છે. જ્યારે ડ doctorક્ટર અને મિડવાઇફ લીલોતરી આપે છે, ત્યારે પેટની હળવાશને લગતી કસરત શરૂ કરી શકાય છે.

સહેજ પગ વાળેલા પગ સાથે ઉપાડવું નમ્ર છે અને પેટની માંસપેશીઓને હજી મજબૂત કરે છે. ભમરો શરૂઆત માટે પણ યોગ્ય છે. વિકર્ણ પરિવર્તન કોણી અને વિરોધી અંગોના ઘૂંટણ એક સાથે લાવવામાં આવે છે.

બાળકોને જન્મ પછી સાયક્લિંગ એ એક સારી મજબૂતીકરણ અને ગતિશીલતાની કસરત પણ છે. પગને એક સાથે ખેંચીને, પેટની માંસપેશીઓ સક્રિય થાય છે અને સાયકલ ચલાવતી વખતે હંમેશા હિલચાલમાં સામેલ રહે છે. આ આગળ સપોર્ટ અથવા પુશ-અપ પોઝિશન જન્મ આપ્યા પછી પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત કરવામાં પણ અસરકારક છે.

નીચેની ભલામણ બધી કસરતો પર લાગુ થાય છે: જો તમને લાગે પીડા, તમારે હંમેશા તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ. તે સૌમ્ય વ્યાયામ અને નીચા ભારના સ્તરથી શરૂ થવું જોઈએ. જો તમને ખાતરી ન હોય, તો તમારે હંમેશા તમારા ડ doctorક્ટર અને / અથવા મિડવાઇફને સલાહ માટે પૂછવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, પુન recoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ અગાઉથી થવું જોઈએ. ડિલિવરી પછીના વહેલા ત્રણ મહિના પછી, પેટ / થડ માટે મજબુત બનાવવાનો કાર્યક્રમ શરૂ થવો જોઈએ.