પેટની તંગી

પરિચય

"પેટની તંગી" સીધીને તાલીમ આપવા માટેનો સામાન્ય વ્યાયામ છે પેટના સ્નાયુઓ. પાછલા સ્નાયુઓના વિરોધી તરીકે, આ સ્નાયુને તાલીમ આપવી તે સૌંદર્યલક્ષી કારણોસર જ મહત્વપૂર્ણ નથી. સીધા પેટના સ્નાયુઓ વ્યક્તિને ઉપલા ભાગને સીધી સ્થિતિમાં રાખવા માટે સક્ષમ કરો અને તેનો ઉપયોગ થાય છે આરોગ્ય રમતો, બોડિબિલ્ડિંગ, ફિટનેસ રમતો તેમજ રમત રમતો. પેટની સ્નાયુબદ્ધ સારી રીતે પ્રશિક્ષિત થવાથી ઘણી રમતો અને એથલેટિક શાખાઓ લાભ મેળવે છે.

પેટની તંગીનો હેતુ

પેટની કર્ંચનું લક્ષ્ય સીધાને મજબૂત અને સ્થિર કરવું છે પેટના સ્નાયુઓ. જ્યારે પેટની માંસપેશીઓની વૃદ્ધિ ઘણા પુરુષો કહેવાતી રચના માટે સૌંદર્યલક્ષી કારણોસર કરવામાં આવે છે.છ પેક"અથવા" વ washશબોર્ડ પેટ“, સ્નાયુઓ પણ દરેક માટે કાર્યાત્મક મહત્વ ધરાવે છે: એક તંદુરસ્ત, ઉચ્ચારણ પેટની સ્નાયુબદ્ધતા પાછલા સ્નાયુઓને વિરોધી કાર્ય પ્રદાન કરે છે અને આ રીતે તંદુરસ્ત, સીધા સ્થાયી સ્થિતિ તેમજ પાણીના બ asક્સ જેવા ભારે ભારને .ંચકવાનું સક્ષમ કરે છે. પાછળની માંસપેશીઓ કુદરતી રીતે મજબૂત હોય છે અને જો પેટની માંસપેશીઓ આનો પ્રતિકાર ન કરે તો, એક હોલો બેક વિકસી શકે છે. આમ, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુના સ્વસ્થ આકારને સ્થિર કરવામાં સામેલ છે અને પીઠને રોકી શકે છે પીડા અને, વર્ષોથી, હર્નિએટેડ ડિસ્ક પણ.

પેટની તંગીનું વ્યાયામ વર્ણન

પેટના ક્રંચને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, રમતવીર ફ્લોર પર ટુવાલ રાખે છે અને તેની સાથે લંબાઈની નીચે સૂઈ જાય છે. વડા મધ્યમાં, જેથી ટુવાલ માથા ઉપર 5-10 સે.મી. પગ કોણીય છે અને રાહ પગની આંગળીઓ ઉપરની તરફ ઇશારો કરીને ફ્લોર પર છે. હવે ટુવાલના અંતને ડાબી અને જમણી બાજુએ લો વડા, જેથી ટુવાલ માથા માટે એક ટેકો અથવા એક પ્રકારનો "હેમોક" બનાવે છે.

આ રાહત આપે છે ગરદન સ્નાયુઓ અને આમ ગરદન વિસ્તારમાં તણાવ અટકાવે છે. હવે વડા પેટની માંસપેશીઓના સંકોચન પ્રમાણે, ઉપલા ભાગને રોલિંગ ચળવળ દ્વારા ફ્લોરથી અલગ કરવામાં આવે છે. કટાર ક્ષેત્ર હેઠળ એક સપાટ હાથની પહોળાઈ ફિટ થવી જોઈએ, પછી સ્નાયુઓ ફરીથી હળવા થાય છે અને ઉપરના શરીરને નીચેથી જ્યાં સુધી તે ફ્લોરથી ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી - તેનો અર્થ એ છે કે સેટના અંત સુધી સ્નાયુઓ ક્યારેય સંપૂર્ણ રીતે હળવા નથી.

પેટના સ્નાયુઓ કહેવાતા હોલ્ડિંગ સ્નાયુઓ સાથે સંબંધિત છે, જેનો અર્થ છે કે તે ધીમી, સ્થિર હલનચલન માટે રચાયેલ છે. આ કસરત બરાબર કેવી રીતે થવી જોઈએ - ધીમે ધીમે અને ઉતાવળની હિલચાલ વિના. નોંધ: પેટની માંસપેશીઓની શ્રેષ્ઠ તાલીમ માટે કોઈ સાધન જરૂરી નથી.

જો કે, આ ફક્ત પેટની તાલીમ પર લાગુ પડે છે અને અન્ય સ્નાયુ જૂથો પર નહીં, જ્યાં સાધન વિના તાલીમનો ઉપયોગ એ તરીકે થઈ શકે છે પૂરક. ક્રંચને વિવિધ રીતે સુધારી શકાય છે. દ્વારા નીચલા સીધા પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા ઉપરાંત વિપરીત તંગી, પાછળના કિસ્સામાં પગને ફ્લોરથી ઉંચા કરી શકાય છે પીડા.

ઉપલા શરીર સાથે જાંઘ અને જાંઘ સાથે નીચેના પગ જમણા ખૂણા બનાવે છે. તમે અનુભવી શકો છો કે પાછળનો નીચેનો ભાગ ફ્લોર સાથેના મક્કમ સંપર્કમાં છે. રમતવીરો કે જેઓ તાલીમ ઉત્તેજનામાં વધારો કરવા માંગે છે તેઓ તેમના માથાની પાછળ હાથ લંબાવી શકે છે.

તેનાથી વિપરિત, ઉપલા શરીરની બાજુમાં ખેંચાયેલા હાથને રાખીને તાણ ઘટાડી શકાય છે. હાથ જાંઘની .ંચાઈએ છે. તાલીમ ઉત્તેજનામાં વધારો કરવા માટે, વિસ્તૃતાનો ઉપયોગ કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જો કે, આ ફક્ત પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ માટે જ ભલામણ કરવામાં આવે છે. પેટની તંગી કસરત સીધા પેટની માંસપેશીઓની સ્થિર તાલીમ માટે પણ યોગ્ય છે, એટલે કે થોડીક સેકંડ માટે તણાવ જાળવી રાખવા. જો કે, આ પ્રકારનું સંકોચન તેના બદલે થાક છે.