રંગીન ભરેલા સ્કૂલ શંકુ અને એક સુંદર શાળાના નાસ્તો સાથે, એબીસી બાળકો તેમના શાળાનો દિવસ આનંદ અને ઉત્સાહથી પ્રારંભ કરે છે. સ્કૂલ શંકુ ભરતી વખતે, માતાપિતાની કલ્પનાની કોઈ મર્યાદા હોતી નથી. બાળકને ખાસ પસંદ કરેલી પસંદ કરેલી મીઠાઈઓ ઉપરાંત અસામાન્ય સ્ટેશનરી, એક ઉત્સાહિત લંચ બ asક્સ અને વિવિધ પ્રકારના વાસણો પાણી વિરામ માટે બાટલી, એક નાની છત્ર, એક એલાર્મ ઘડિયાળ અથવા શાળા બેગ માટે રંગબેરંગી પ્રકાશ પરાવર્તક, શાળાની શરૂઆતને “મધુર” કરી શકે છે. એક વિકલ્પ તરીકે અથવા પૂરક મીઠાઈઓ માટે, સફરજન જેવા દબાણ-પ્રતિરોધક ફળ પણ અંદર મૂકી શકાય છે. તદુપરાંત, નાના રમકડાં અથવા રંગીન પુસ્તકો શાળાના પ્રારંભિક લોકો માટે આનંદ લાવે છે, સાથે જ એક અવગણો દોરડું અથવા રબર બેન્ડ, જે "ખસેડવાનું" વિરામ માટે સંતુલિત કરી શકે છે.
તંદુરસ્ત શાળા નાસ્તો
આગામી શાળાના દિવસમાં પ્રભાવ માટે, સંતુલિત આહાર એક તંદુરસ્ત શાળા નાસ્તો સાથે નિર્ણાયક પરિબળ છે. જર્મન સોસાયટી ફોર ન્યુટ્રિશન ઇ. વી. (ડીજીઇ) માતાપિતાને સલાહ આપે છે કે તેઓ શક્ય હોય તો સવારે, તેમના બાળકો સાથે સવારનો નાસ્તો ખાય, અને તેમને નાણાં આપવાને બદલે ભોજનની વચ્ચે તંદુરસ્ત નાસ્તો આપે.
વિરામ માટેના આદર્શ નાસ્તામાં, ઉદાહરણ તરીકે, આખા અનાજનો સમાવેશ થાય છે બ્રેડ, પાતળા સાથે ફેલાય છે માખણ, માર્જરિન અથવા ક્રીમ ચીઝ અને પાતળા હેમ, ઓછી ચરબીવાળા ફુલમો, ચીઝ અથવા શાકાહારી સ્પ્રેડ સાથે ટોચ પર છે. પ્રાધાન્ય ડંખ-કદમાં કાપવામાં આવેલા તાજા ફળ અને શાકભાજીના ક્રુડેટ્સનો પણ સમાવેશ કરો.આંગળી ખોરાક. "
વિવિધતા માટે, જેમ કે ડેરી ઉત્પાદન દહીં, કવાર્ક અથવા એ દૂધ પીણું બદલે આપી શકાય છે બ્રેડ. પાણી, અનવેઇન્ટેડ હર્બલ અથવા ફળોની ચા અથવા ફળોનો જ્યૂસ સ્પ્રાઈઝર હંમેશા તરસ કાenવા માટે બાળકો માટે ઉપલબ્ધ હોવો જોઈએ.
તંદુરસ્ત નાસ્તો કેમ એટલો મહત્વપૂર્ણ છે?
ઓછું પ્રદર્શન અને નબળું એકાગ્રતા જો બાળકો નાસ્તો ખાય અને તેની વચ્ચે પુષ્કળ પ્રવાહી પીતા હોય તો વર્ગ દરમિયાન ટાળી શકાય છે. પરંતુ દરેક બ્રેક નાસ્તા ફાયદાકારક નથી. મીઠી પટ્ટીઓ, ક્રોસેન્ટ્સ, ડેનિશ પેસ્ટ્રી અને તેના જેવા ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અથવા મીઠા પીણાં પણ નથી. તેઓ ઘણા બધા “ખાલી પાડે છે કેલરી, ”એટલે કે, તેમાં ચરબીના સ્વરૂપમાં ઘણી બધી શક્તિ હોય છે અને ખાંડ, પરંતુ થોડા વિટામિન્સ, ખનીજ અને ફાઇબર. ઉચ્ચ-ખાંડ ઉત્પાદનો કારણ રક્ત ખાંડ સ્તર ખૂબ ઝડપથી વધે છે, પરંતુ તે પછી ફરીથી ઝડપથી નીચે પડે છે અને સામાન્યથી નીચે સમાપ્ત થાય છે, પરિણામે કામગીરી મંદી આવે છે.
બીજી બાજુ, અનાજનાં સંપૂર્ણ ઉત્પાદનો સાથે, વધુ સતત રક્ત સુગર લેવલ પ્રાપ્ત થાય છે. આનો અર્થ છે કે મગજ સાથે પૂરી પાડવામાં આવે છે ગ્લુકોઝ (ડેક્સ્ટ્રોઝ) વધુ સમાનરૂપે અને લાંબા સમય સુધી, જેનાથી તે તેના પ્રભાવ માટે જરૂરી energyર્જા મેળવી શકે છે. આ ઉપરાંત, આખા અનાજનાં ઉત્પાદનો મહત્વપૂર્ણ આપે છે વિટામિન્સ, ખનીજ, તૃપ્તિ રેસા અને ગૌણ પ્લાન્ટ સંયોજનો જે સારું જાળવવામાં ફાળો આપે છે આરોગ્ય.
ફળો અને શાકભાજી પણ ઉપર જણાવેલ છે આરોગ્ય પ્રમોટરો, તેથી જ, theતુ પર આધાર રાખીને, સ્ટ્રોબેરી, સફરજનના ટુકડા, ચેરી અને કાકડીના ટુકડા, ટમેટાના ટુકડા, ગાજરના ટુકડા અથવા મૂળા, ઉદાહરણ તરીકે, બ્રેક નાસ્તાનો ભાગ બની શકે છે. દૂધ, ચીઝ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો મહત્વપૂર્ણ પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે અને કેલ્શિયમ વૃદ્ધિ માટે, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે. દૂધ અને મિલ્કશેક પીણાં એ પોષક તત્વોથી ભરપુર ખોરાક અને યોગ્ય નાસ્તો છે. તેઓ તેમની energyર્જા સામગ્રીને લીધે તરસ છીપાવવા નશામાં ન હોવા જોઈએ.
આદર્શ બ્રેક નાસ્તા માટે મૂળભૂત બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ
- સેન્ડવીચ આખા અનાજ બ્રેડ અથવા રોલ, વૈકલ્પિક રૂપે અનાજ વિનાનું અનાજ અને ફળ અથવા વનસ્પતિનો 1 ભાગ.
- અથવા 1 ડેરી ઉત્પાદન અને ફળ અથવા વનસ્પતિનો 1 ભાગ
- ના સ્વરૂપમાં અને પર્યાપ્ત પ્રવાહી પાણી, અનવેઇન્ટેડ હર્બલ અને ફળ ચા અથવા ફળોના રસના સ્પ્રેટઝર્સ.
આ બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ માટે, ત્યાં અસંખ્ય ભિન્નતા છે જેનો ઉપયોગ વ્યક્તિગત પસંદગીઓના આધારે અને વિરામની તૈયારીમાં બાળકની ઉંમરના આધારે થઈ શકે છે. કારણ કે વિવિધતા વધુ સારી રીતે ચાખે છે અને ખાવાની મજાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને આમ શૈક્ષણિક કામગીરી પણ!
