ફિઝીયોથેરાપી સ્પોન્ડિલોલિસ્ટિસ

સ્પૉન્ડિલોલિથેસીસ "મેયર્ડિંગ" અનુસાર 5 જુદા જુદા તબક્કામાં વહેંચાયેલું છે. નીચે વર્ટીબ્રા પર લપસી ગયેલા વર્ટીબ્રાની પાછળની ધારની સ્થિતિ અનુસાર ડિગ્રીને વિભાજિત કરવામાં આવે છે. ના ગંભીર કિસ્સાઓમાં સ્પૉન્ડિલોલિસ્ટિસિસ, સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ જરૂરી છે.

હળવા માં સ્પૉન્ડિલોલિસ્ટિસિસ, સારવારના વિકલ્પો ખૂબ સારા છે. 1. એક્સ્ટેન્સર્સનું સ્ટેટિક ટેન્સિંગ આ કસરત એક્સટેન્સર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે ગરદન ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને તાણ કર્યા વિના.

સૂતી વખતે, તમારી પાછળ તમારા હાથને ક્રોસ કરો વડા. હવે દબાવો વડા પેડમાં અને 10 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો.

પ્રેસ ટાળો શ્વાસ અથવા હવાનું લાક્ષણિક હોલ્ડિંગ. 10 સેકન્ડ માટે આરામ કરો. હવે ફરીથી 10 સેકન્ડ માટે કડક કરો.

લગભગ 5-10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત ના ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે ગરદન ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને તાણ કર્યા વિના. નીચે સૂતી વખતે બેન્ડ ધ વડા શક્ય હોય ત્યાં સુધી.

ખભા સહેજ ઉંચા થવા જોઈએ અને તમે માં તણાવ અનુભવી શકો છો છાતી સ્નાયુઓ 10 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો.

સ્ક્વિઝ ટાળો શ્વાસ અથવા હવાનું લાક્ષણિક હોલ્ડિંગ. 10 સેકન્ડ માટે આરામ કરો. હવે 10 સેકન્ડ માટે ફરીથી તાણ કરો.

લગભગ 5-10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. 3જી આગળની દિવાલ આ કસરત દરમિયાન નાની ગરદન સ્નાયુઓ (મલ્ટિફિડી) પણ ગતિશીલ રીતે પ્રશિક્ષિત છે. લગભગ 1 ફૂટ દૂર દિવાલની સામે ઊભા રહો.

તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથને પાર કરો. આખું શરીર સીધું થઈ ગયું છે અને જ્યાં સુધી ફક્ત તમારું કપાળ દિવાલ સાથે સંપર્કમાં ન આવે ત્યાં સુધી તમે ધીમે ધીમે આગળ નમશો. હવે તમારા આખા શરીરને સહેજ જમણી અને ડાબી બાજુ ફેરવો અને તમારામાં તણાવ રાખો ગરદન સ્નાયુઓ.

10 સેકન્ડ માટે આરામ કરો. હવે લગભગ 20 સેકન્ડ માટે પુનરાવર્તન કરો. લગભગ 5-10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટેની વધુ કસરતો, જેનો ઉપયોગ સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસમાં પણ થાય છે, તે લેખોમાં મળી શકે છે:

• એચડબ્લ્યુએસ સિન્ડ્રોમનો વ્યાયામ કરે છે
• કરોડરજ્જુની કેનાલ સ્ટેનોસિસ એચડબ્લ્યુએસ કસરતો

1. શુષ્ક તરવું આ કસરત ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને તાણ કર્યા વિના પીઠના એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પ્રોન પોઝીશનમાં શરીરના ઉપરના ભાગને સહેજ ઉંચો કરો અને હાથ આગળ લંબાવો. હવે તેઓ અંદરની જેમ તેમના હાથ વડે લાક્ષણિક હિલચાલ કરે છે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક.

તમારા આધારે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો સ્થિતિ અને તાકાત. તમારા પર વિશેષ ધ્યાન આપો શ્વાસ. દબાવીને શ્વાસ લેવાનું ટાળો.

2. બિલાડીનો ખૂંધ અને ઘોડાની પીઠ આ કસરત દ્વારા પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓની તાલીમ ખૂબ સારી રીતે મેળવી શકાય છે. તમારી જાતને ચાર-પગની સ્થિતિમાં મૂકો. હાથ લગભગ ખભાની પહોળાઈથી અલગ છે.

હવે તેઓ વૈકલ્પિક રીતે બિલાડીના ખૂંધ અને હોલો બેક કરે છે. જો તમે સ્કી જમ્પની ઘટના અથવા સામાન્ય હોલો બેક પોસ્ચરથી પીડાતા હોવ, તો તમારે ફક્ત બિલાડીનું ખૂંધ જ કરવું જોઈએ. લગભગ 10 સેકન્ડ માટે સંબંધિત સ્થિતિને પકડી રાખો.

3. પાછળથી પેટ અને પીઠના ઊંડા સ્નાયુઓ માટેની તાલીમ આ કસરત દ્વારા અસરકારક રીતે અમલમાં મૂકી શકાય છે. જ્યારે ઊભા હોય, ત્યારે પગ લગભગ ખભાની પહોળાઈથી અલગ હોય છે. ઘૂંટણ સહેજ વળેલા છે.

હાથ આગળ લંબાવવામાં આવે છે અને પ્રાર્થના કરતી વખતે હાથને ક્રોસ કરવામાં આવે છે. હવે તમારા હાથ વડે 8 દોરો. ધીમી મોટી હલનચલન સાથે શરૂ કરો અને નાની ઝડપી હલનચલન સાથે સમાપ્ત કરો.

તમારા આધારે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો સ્થિતિ અને તાકાત. કસરતમાં વધારો એક પગની સ્થિતિમાં થાય છે. 4.

સ્થિર આગળ આધાર અહીં પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે. તમારી જાતને પુશ-અપ સ્થિતિમાં મૂકો. ફોરઆર્મ્સ ફ્લોર પર આરામ કરે છે.

હાથ લગભગ ખભાની પહોળાઈથી અલગ છે. ખાતરી કરો કે પીઠ નમી જાય નહીં. લગભગ 5-10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.

એક રાખીને કસરત વધારી શકાય છે પગ હવામાં ખેંચાય છે. BWS ની સ્થિરતા માટે વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• બેક્ટેર્યુનો રોગ
• હંચબેક સામે કસરતો

1. આઇસોમેટ્રિક ટેન્સિંગ આ તાલીમ મુખ્યત્વે ધડની સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારી જાતને સુપિન સ્થિતિમાં મૂકો.

પગ વળેલા છે અને હાથ શરીરની બાજુમાં મૂકવામાં આવે છે. હવે તમારી હીલ્સને ટેકામાં દબાવો, તમારા પગને છત તરફ ખેંચો, તમારા પેટને ખેંચો અને તમારા હાથને સપોર્ટમાં દબાવો. 10 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો.

કસરતને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો. 2. આઇસોમેટ્રિક ટેન્સિંગ સાથે છાતી સ્નાયુઓ આ કસરત પણ ખાસ કરીને ધડની સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારી જાતને સુપિન સ્થિતિમાં મૂકો.

પગ વળેલા છે, હાથ શરીરની સામે છે, કોણી બાજુ તરફ નિર્દેશ કરે છે અને હાથ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. હવે તમારી હીલ્સને પેડમાં દબાવો, તમારા પગને છત તરફ ખેંચો, તમારી તાણ પેટ અને તમારા હાથના પ્રતિકાર સામે તમારા હાથને અલગ કરો. વોલ્ટેજને 10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. કસરતને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

3. આઇસોમેટ્રિક ટેન્સિંગ સાથે પેટના સ્નાયુઓ કસરત 1 અને 2 ની જેમ, આ વર્કઆઉટ મુખ્યત્વે ટ્રંક સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારી જાતને સુપિન સ્થિતિમાં મૂકો. પગ ચાલુ છે, હાથ જાંઘ પર આરામ કરે છે.

હવે તમારી હીલ્સને પેડમાં દબાવો, તમારા પગને છત તરફ ખેંચો, તમારા પેટને તાણ કરો અને તમારા હાથને તમારી જાંઘો સામે દબાવો. 10 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો. કસરતને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

4. તમારી તાલીમ આપો પેટના સ્નાયુઓ લક્ષિત રીતે સુપિન સ્થિતિમાં ખસેડો. પગ સીધા સ્થિતિમાં છે, હાથ શરીરની સામે ઓળંગી ગયા છે અને હાથ ખભા પર આરામ કરે છે. હવે તારો તાણ પેટના સ્નાયુઓ અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ફ્લોર પરથી સહેજ ઉઠાવો.

કસરતને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો. શ્વાસ લેવા અને કસરતની લયબદ્ધ અમલ પર પણ ધ્યાન આપો. જો તમે ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓને પણ તાલીમ આપવા માંગતા હો, તો શરીરના ઉપરના ભાગને જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવો. હાલના સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસના કિસ્સામાં કટિ મેરૂદંડ માટે વધુ સારી કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• સ્પોન્ડિલોલિસીસ માટે ફિઝીયોથેરાપી
• કટિ મેરૂદંડમાં કરોડરજ્જુની નહેરના સ્ટેનોસિસ માટેની કસરતો
• એક હોલો બેક સામે કસરતો