ની તાલીમ ઉપલા હાથ સ્નાયુઓ પ્રાધાન્ય પુરુષો દ્વારા લક્ષ્યમાં સ્નાયુ નિર્માણ માટે વપરાય છે બોડિબિલ્ડિંગ. વ washશબોર્ડ ઉપરાંત પેટ, એક મજબૂત હાથ ફક્ત શારીરિક સૂચક નથી ફિટનેસ મજબૂત સેક્સ માટે. માં વળાંક દ્વારા કોણી સંયુક્ત આ દ્વિશિર કર્લ દ્વિશિર (મસ્ક્યુલસ બાયસેપ્સ બ્રેચી) ને તાલીમ આપવા માટે ક્લાસિકલ વેરિઅન્ટનું છે.
ચળવળના અમલના અસંખ્ય ભિન્નતાને કારણે, સ્નાયુબદ્ધમાં સૌથી વૈવિધ્યસભર ગોઠવણો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. વ્યાપારી રમત પ્રદાતાઓમાં અને ઘરે તાલીમ આપનારા લોકોમાં દ્વિશિર curl સામાન્ય રીતે ડમ્બબેલ તાલીમ અથવા બાર્બેલ કર્લ સાથે સંયોજનમાં વપરાય છે. વજન સાથે તાલીમ આપવાનો કાર્યક્ષમ વિકલ્પ એ વિસ્તૃતકોનો ઉપયોગ છે. સતત વધતા ટેન્સિલ લોડ અને પ્રતિકારમાં પરિણમેલા સતત વધારાને કારણે, વિસ્તૃત તાલીમ શ્રેષ્ઠ તાલીમ ઉત્તેજના પૂરી પાડે છે. ની ભીડને કારણે સુધી વ્યક્તિગત વિસ્તરણકર્તાઓની શક્તિ, બેન્ડ્સની એપ્લિકેશનની શ્રેણી પુનર્જીવિત દ્વારા બદલાય છે તાકાત તાલીમ માં લક્ષિત સ્નાયુ મકાન ઇજાઓ પછી બોડિબિલ્ડિંગ.
દ્વિશિર curl માં વપરાયેલ સ્નાયુઓ
- દ્વિશિર (એમ. બાયસેપ્સ બ્રેચી)
- ઉપલા હાથમાં સ્નાયુ બોલે (બ્રેકીયોરેડિઆલિસિસ સ્નાયુ)
- આર્મ ફ્લેક્સર (એમ. બ્રેકીઆલિસ)
સ્નાયુબદ્ધ અવલોકન માટે
- ડેલ્ટા સ્નાયુ
- દ્વિશિર
- ટ્રાઇઝેપ્સ
- ગ્રેટર પેક્ટોરલ સ્નાયુ
- સીધા એબીએસ
એથ્લેટ શરીરના સહેજ ઉપરના વિસ્તરણ સાથે ચાલવાની સ્થિતિમાં .ભો રહે છે. થેરા-બેન્ડ આગળના પગ પર નિશ્ચિત છે (રમતવીર વિસ્તૃતકો પર standsભું છે). કોણી શરીરની નજીક હોય છે.
દ્વારા એક વળાંક દ્વારા કોણી સંયુક્ત કાંડા ખભા તરફ દોરવામાં આવે છે, કોણી શક્ય તેટલી ઓછી ખસેડે છે. સ્નાયુઓમાં સતત તણાવની ખાતરી કરવા માટે, આ આગળ જ્યાં સુધી એક સાચો કોણ બનાવવામાં ન આવે ત્યાં સુધી ઉપજ આપનાર (તરંગી) તબક્કામાં આગળ કોઈ સ્થાને ખસેડવું જોઈએ નહીં કોણી સંયુક્ત. વિસ્તૃતકોની શક્તિ અને તાલીમ લક્ષ્યના આધારે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા બદલાય છે.
એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો
આરોગ્ય રમત આરોગ્યની રમતમાં, ભાર ઓછું રાખવામાં આવે છે અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 15 અને 20 ની વચ્ચે હોય છે, પ્રતિકાર પ્રમાણમાં ઓછો છે, પરંતુ અહીં લક્ષ્ય માત્ર શક્તિ જ નથી સહનશક્તિ પણ સ્નાયુ નિર્માણ, પ્રતિકાર પસંદ કરવો જોઈએ જેથી છેલ્લા પુનરાવર્તન પછી વધુ શક્ય ન હોય. ધ્યેય જાળવવા અથવા મેળવવાનું છે આરોગ્ય. ફિટનેસ તંદુરસ્તીના ક્ષેત્રમાં, ઉચ્ચ પ્રશિક્ષણ વોલ્યુમ સાથે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 12 થી 15 ની વચ્ચે છે (આમાં ઘણી કસરતો તાલીમ યોજના).
શારીરિક જાળવણી કરવાનો હેતુ છે આરોગ્ય અને સામાન્ય ફિટનેસ. વિરામની ટૂંકી લંબાઈ તંદુરસ્ત એથ્લેટને પ્રમાણમાં ટૂંકા સમયમાં ઘણી કસરતો પૂર્ણ કરવામાં સક્ષમ બનાવે છે. થોભો લંબાઈ એક મિનિટની માવજતની રેન્જમાં છે.
આ ઉપરાંત તાકાત તાલીમ વ્યાયામ, સહનશક્તિ તાલીમ પણ એકીકૃત છે માવજત તાલીમ યોજના. બોડિબિલ્ડિંગ બ bodyડીબિલ્ડિંગ દરમિયાન, સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ એ અગ્રભૂમિમાં છે. પ્રતિકાર પર્યાપ્ત highંચી પસંદ કરવામાં આવે છે કે તીવ્રતા (પુનરાવર્તનોની સંખ્યા) સમૂહ દીઠ 5 થી 8 પુનરાવર્તનોની વચ્ચે હોય છે. આ તાલીમ દરમિયાન વધેલા ભારને લીધે, વિરામની લંબાઈ પૂરતી હોવી આવશ્યક છે. આ તાલીમ કાર્યક્રમમાં 2 થી 3 મિનિટના વિરામનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
