વિસ્તૃત સાથે બાયસેપ્સના કર્લની ભિન્નતા
તેના જેવું દ્વિશિર curl વજન સાથે, ધ વિસ્તૃત તાલીમ વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે. ક્લાસિકમાં દ્વિશિર curl, સંકોચન દરમિયાન હાથની હથેળીઓ કાયમ ઉપરની તરફ હોય છે. ચળવળ દરમિયાન ભાર વધારવા માટે, હથેળીઓ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં એકબીજાનો સામનો કરી શકે છે અને ઓવરકમિંગ (કેન્દ્રિત) તબક્કા દરમિયાન બહારની તરફ ફેરવવામાં આવે છે.
વધુમાં, સમગ્ર સંકોચન દરમિયાન હથેળીઓ એકબીજા તરફ નિર્દેશ કરી શકે છે. આ દ્વિશિર curl વિસ્તરણકર્તા સાથે એકાંતરે તાલીમ આપી શકાય છે, અથવા બંને હાથ વારાફરતી. બંને સ્વરૂપોમાં, જો કે, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન શરીરના ઉપલા ભાગનું ટેમ્પ્લેટ જાળવવું આવશ્યક છે.
