આરોગ્ય અને શારીરિક ફિટનેસ આપણા યુગમાં હવે કોઈ બાબત નથી, અને તેનો પીછો કરવો આશ્ચર્યજનક નથી. સંતુલિત ફિટનેસ અને તેની સાથે સંકળાયેલ તંદુરસ્ત દેખાવ સામાજિક માન્યતા અને સફળતા માટે વધુને વધુ મહત્વપૂર્ણ બની રહ્યા છે. વધુ અને વધુ ફિટનેસ સ્ટુડિયો અને વ્યાપારી રમત પ્રદાતાઓ ઉભરી રહ્યા છે જે તમને તમારી ઇચ્છિત આકૃતિ પ્રાપ્ત કરવામાં અથવા ડીજનેરેટિવ રોગોને રોકવા માટે મદદ કરશે રુધિરાભિસરણ તંત્ર.
જો કે, આર્થિક અને સમયના પાસાં ઘણીવાર આવી રમતો પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેતા અટકાવે છે અને તેથી તાલીમનું આયોજન ઘરેલું કરવું જ જોઇએ. ડમ્બેલ્સ સાથે તાલીમ આપવા ઉપરાંત, વિસ્તૃતાનો ઉપયોગ કરવો એ એક સારો વિચાર છે તાકાત તાલીમ ઘરે, પરંતુ વ્યવહારમાં તે ખોટી રીતે ખૂબ જ ભાગ્યે જ કરવામાં આવે છે. કસરત દરમિયાન સતત ખેંચાણ અને પ્રતિકારમાં સંકળાયેલ વધારાને કારણે, થેરા બેન્ડ ® ખાસ કરીને સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે યોગ્ય છે. વિવિધ તણાવની કઠિનતાના ગુણાકાર દ્વારા, વિસ્તૃત તાલીમનો ઉપયોગ પુનર્જીવનની શ્રેણીમાં અને બંનેમાં થઈ શકે છે. બોડિબિલ્ડિંગ.
વિસ્તરનાર સાથે સ્નાયુ બિલ્ડિંગ
સ્નાયુ બિલ્ડ-અપને પ્રાપ્ત કરવા માટે, પરંપરાગત ડમ્બબેલ તાલીમ દરમિયાન વિસ્તૃત તાલીમ દરમિયાન સમાન લોડ્સ પ્રાપ્ત કરવા આવશ્યક છે. સ્નાયુ બિલ્ડિંગ ઉત્તેજના (હાયપરટ્રોફી સ્નાયુઓના ઉત્તેજના) તાલીમની પ્રમાણમાં intensંચી તીવ્રતાની જરૂર હોય છે. પરિણામે, છેલ્લા પુનરાવર્તનો પછી વધુ શક્ય વિના, આઠ પુનરાવર્તનોની શ્રેણીમાં તાલીમ લેવી જોઈએ.
નવા નિશાળીયા માટે, તેમ છતાં, ધ્યાન સ્નાયુઓના નિર્માણ પર નથી. વિસ્તૃત તાલીમ એ ઘણા એથ્લેટ્સ માટે સંકલનત્મક પડકાર છે, જે વિસ્તૃતકોને નિયંત્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. પ્રારંભિક લોકોએ પ્રથમ તાલીમ એકમોમાં વિસ્તૃતકોનું યોગ્ય સંચાલન શીખવું જોઈએ અને નીચા ભાર સાથે ટ્રેન.
વિસ્તરણને સંભાળવું
- માનવ સ્નાયુબદ્ધ તેના ઉપયોગ જેટલા ચલ છે. જ્યારે ચતુર્ભુજ માં વળાંક માટે જવાબદાર છે હિપ સંયુક્ત અને માં વિસ્તરણ ઘૂંટણની સંયુક્ત, દ્વિશિર હાથની અંદરની સ્થિતિમાં ફેરફાર માટે જવાબદાર છે કોણી સંયુક્ત. શ્રેષ્ઠ તાલીમ માટેની પૂર્વશરત તેથી વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે વિવિધ ડિગ્રીના વિસ્તરણનો ઉપયોગ છે.
- વિસ્તૃત તાલીમ ઉચ્ચ તાણ લોડ સાથે કરવામાં આવે છે, તેથી સંપૂર્ણ સ્થિતિ માં વિસ્તૃતકો ની ટોચ અગ્રતા છે તાકાત તાલીમ.
સલામત તાલીમ સુનિશ્ચિત કરવા માટે સહેજ આંસુવાળા પટ્ટાઓ અથવા પટ્ટાઓ તરત જ બદલવા આવશ્યક છે.
- જો સ્લિંગની આવશ્યકતા હોય, તો વિસ્તૃતકર્તાને યોગ્ય અંતરે ડબલ ગાંઠથી જોડવું આવશ્યક છે.
- અસરકારક રીતે તાલીમ આપવા માટે, વિસ્તૃતકર્તા સહેજ પૂર્વ-ખેંચાયેલા હોવા જોઈએ. આ ઉપજ આપનાર (તરંગી) તબક્કે પણ લાગુ પડે છે.
- સ્નાયુના નિર્માણ માટે લક્ષિત ઉત્તેજના સેટ કરવા માટે, હિલચાલ હંમેશા ધીમી અને સતત હોવી જોઈએ. જર્કી હલનચલન ટાળવું જ જોઇએ.
